Proizvodi koji sadrže cink

Ljudsko tijelo - kompleks uređaj, koji je neophodan za normalno funkcioniranje gotovo cijeli periodni sistem. Mnogi od supstanci je tijelo u stanju sintetizirati svoje, ali ima i onih kojima je potrebna da se iz hrane. Uzmite u obzir, koja sadrži cink, koji igra važnu ulogu u metabolizmumetabolizam osoba.

nedostatak cinka

Cink - vrlo važno pitanje, kao i nedostatak odmah utječe na ljudsko zdravlje. Prvi koji pate imuni sistem i reproduktivne funkcije, ali i kompliciraju zarastanje rana. Posebno je opasan nedostatak cinka u djece: to može dovesti do inhibicije rasta i puberteta. U nekim slučajevima, čak i utječe na okus i miris.

Osim toga, smatra se da je cink inhibira proces starenja, što znači da je njegov nedostatak volje da ih se raziđu. Stoga je posebno važno za žene pratiti ravnotežu ovu supstancu. Sistematizaciji navedenog, moguće je obratiti pažnju na negativne efekte takav nedostatak cinka:

česte infekcije;
sunny gubitak kose;
zastoj u rastu kod djece;
razdražljivost i memorije gubitak;
kasno seksualnu zrelost;
gubitak apetita, osjećaj za ukus i miris;
impotencija kod muškaraca;
neplodnosti kod žena;
malapsorpcijom vitamina A, C i E;
lomljive nokte;
loše zarastanje rana;
akne;
povećan nivo holesterola.

Upečatljiv karakteristika nedostatak eksternih cinka u organizmu je pojava bijele mrlje na noktima. Ako ih primijetiti, možda biste trebali biti pažljiviji u svoju ishranu.

višak cink

Ne zaboravi da uvijek postoji rizik od "preterivati", ako je to previše teško osloniti cinka. Moguće je učiniti mnogo štete po zdravlje ukoliko se konzumira previše lijekova (naravno, teško da će predozirati se suočavate u slučaju potrošnje hrane bogate cinkom). S obzirom na višak od ukupno mogućih trovanja organizma, nemogućnost apsorpcije hranljivih materija u crevima i nedostatak drugih minerala.

Proizvodi koji sadrže cink

Razmotriti koje sadrži cink da bi mogli da ga dobiju na prirodan način, bez upotrebe lijekova i dodataka prehrani. U svom prirodnom obliku se apsorbuje mnogo bolje i ne ugrožavaju tijelo. Prije svega, to se može naći u proizvodima od 5 grupa (u prvom cinka najviše, u drugom je prisutan u malim količinama).

Sjemena i matice

Sjemenke i orasi - najbolji prirodni izvor cinka. Dodajte ih u salate, koristiti ih kao snack, a nedostatak cinka ne ugrožavaju. Posebno istaknuti u ovom redu susam, sjemenke bundeve i suncokreta i pinjole i kikiriki.

Malo masti proteina namirnica

Volite li mesni proizvodi? Oni su prepuna puno korisnih supstanci. Cink u mnogim govedine jeziku, teletina, piletina srca, puretina. Masne mesne prerađevine sadrže malo cinka.

Žitarice i to ne samo

Ova grupa sadrži različite proizvode - i obrok, i kvasac, i žumance. Oni su ujedinjeni po prosječnoj sadržaj cinka.

puls

Biljni protein - evo ga, odličan izvor cinka! U svakom mahunarke, bez obzira da li grah, grašak ili sočivo, uvijek dosta ovog plemenitog supstance. Usput, ova grupa uključuju maslac od kikirikija, oraha i kokosa - nisu toliko cinka, kao u proizvodima drugoj grupi.

riba

Amaterski sardine nikada neće patiti od nedostatka cinka, kao i onih koji redovno jede tuna ili losos. U takve proizvode, malo cinka, ali je njihova redovna upotreba je i dalje na vas spasiti od deficita.

Odabrati svoje omiljene proizvode sa liste i obnovi zalihe cinka sa zadovoljstvom!