Vitamina A

prvo vitamin A izoliran od mrkve, jer ova grupa dobila ime karotenoida - od engleske riječi "mrkve», to znači da šargarepa. Danas je sa svijetlim naranče, boja mrkve povezujemo i vitamina A. Pričajmo o tome da takav nedostatak vitamina A i na koji se vodi.

simptomi nedostatka

Prvi simptom - a "noćno sljepilo". Izaći iz sobe sa jakim svetlom u mraku i tempirani koliko dugo vaše oči prilagoditi tamu:

u sekundi - sa retinolom li u redu;
oko 10 sekundi - to je simptom nedostatka vitamina A;
20 sekundi ili više - ne samo vremena da razmisli o uzimali suplemente vitamina, ali treba napraviti sastanak sa specijalistom za očne bolesti.

Ovaj eksperiment pokazuje da je nedostatak vitamina A je bezuvjetno utvrđuje kao gledišta. Kao dobri detektori su kože i kose - Mnoge žene otpisati suhu kožu i lomljive kose nekvalitetan proizvoda za njegu, ili promjene povezanih sa starenjem. U stvari, tijelo je jasno je uočen nedostatak vitamina.

Ali ne samo za nježnost kože odgovara retinol. Bilo koji vezivnog tkiva pod njegovu odgovornost. Dakle, ovdje je moguće klasificirati i plašt unutrašnjih organa, uključujući i bronhija, i, prema tome, pogoršanje bronhitisa i astme.

Kao i sa bilo kojim drugim nedostatak vitamina, znak nedostatka vitamina A je:

guma osjetljivost;
umor, smanjen učinak;
nedostatak seksualne želje.

Punimo balans vitamina A

Uz loše, ali ne i tragične presude, prebacite se na način na koji smo nadoknaditi nedostatak vitamina A. Prije svega, pričajmo o svojim kombinaciji s drugim mikronutrijentima.

Željeza i cinka - idealan za vitamin A vitamin A Digest, sintetizirati ih karotena i isporučuje u ćelije je potrebno cink - dirigent vitamina A.

Vitamin E - kao što su slične funkcije ova dva vitamina, simptomi će biti isti. Stoga, osim ako ne znate točno ono što nedostaje, zauzmu zajednički kompleks vitamina A i E.

proizvodi

Najbolji izvor vitamina A - je riba jetre i jetre bakalara ulje, i mnoge retinola govedina jetra, žumance, mlijeko, sir, maslac, vrhnje i sir. Provitamin A - karoten se nalazi u biljnoj hrani - kajsije, breskve, grah, špinat, mrkva, grašak, paprika, brokoli.

Međutim, kako bi se apsorbirati vitamin A iz biljnih namirnica, potrebno je konzumirati hranu u svom sirovom obliku.