Hrana bogata željeza

Svaki element periodnog sistema ispunjava svoju ulogu u ljudskom životu. Namirnice bogate željeza su potrebne, prije svega, ljudi koji su se našli u uznemirujuće simptome nedostatka željeza ili probleme sa nivoom hemoglobin. Znajući šta hranu na više željeza, može u potpunosti nadoknaditi element koji nedostaje, bez upotrebe lijekova i dodataka prehrani.

Hrana sa visokim sadržajem željeza

Neprikosnoveni lider na sadržaj željeza je govedina. Naučnici su izračunali da jedna petina pravila željeza mogu se dobiti iz standardnog služi meso jelo. Ono što je zanimljivo je da je teletina, ova brojka je znatno niža, kao što je u svinjetina, janjetina i druge vrste mesa.

Paralelno sa govedine i sve korisne nusproizvode: jezik, jetre i bubrega. Ako svaki dan sa svojim dijeta uključuju takve hrane, ne možete brinuti o hemoglobina i nedostatak željeza u cjelini.

Hranu koja sadrži velike količine željeza

Osim mesa, peradi i ribe, dobro uspostavljena, i drugih prehrambenih proizvoda, koji su također potrebno uključiti u svakodnevnu ishranu:

• haringa, skuša, sardine, skuša;
• ikre;
• svinjetina, piletina;
• kuvano kobasice, hrenovke;
• heljda, zob, ječam, ječam, riža, proso;
• jaja, sir;
• jagode, maline, trešnje, crna ribizla;
• krompir, luk, rotkvice, repa;
• kruh od brašna;
• govedina, ovčetina;
• grah, grašak;
• jabuke, šljive, šipak, smokve, kruške, persimmon.

Veći dio ove liste je sasvim dobro i kao namirnice bogate gvožđem djeci. Treba napomenuti da je apsorpcija povrća željeza potrebno, tako da je najbolje prilog uz meso i iznutrice - zelene salate ili svježeg povrća. Posebno dobro u tom pogledu, krastavci, rajčice, paprike, mrkva, kineski kupus i.

Ono što je stopa dnevni unos željeza?

Da bi tijelo normalno funkcionirati, normalne odrasle treba dobiti 20 mg sa supstancama hrane. Ova brojka je nešto veći za žene koje nosi dijete - 30 mg dnevno.

Ne samo samo uzimanje željeza, potrebno je da prate i zbog činjenice da tijelo može apsorbirati. Za ovu reakciju zahtijeva vitamin C, koji mnogi u citrusa, kivi, razne kisele namirnice, bobice. Ako jedete namirnice bogate gvožđem, uz sok od naranče, ili drugih izvora askorbinske kiseline da su naučili mnogo više hranjivih tvari.

Video: Top 10 proizvodi biljnog porijekla bogata gvožđem

Video: 7 jeftin proizvode sa visokim sadržajem proteina (RUS) 100kg.