Vitamini rastvorljivi u mastima

Svi vitamini su podijeljeni u rastvorljiv u vodi i vitamini rastvorljivi u mastima. Kao što znamo, ovaj drugi je vrlo lijep bonus u odnosu na prvu: oni imaju tendenciju da se akumuliraju u masnim tkivima i organima. Zbog toga ne samo da će olakšati probavu masti iz hrane, ali uvijek imaju rezerve u organizmu. Međutim, ova pojava ima i svoju negativnu stranu - višak vitamina u organizmu i ne ide u prilog. Ne zaboravite - sve potrebne mjere!

Vitamini rastvorljivi u mastima: opći pregled

Nigdje informacije o vitaminima rastvorljivi u masti, tabela pokazuje. Ovaj tip uključuje vrste kao što su vitamini A, D, E i K. Jasno je čak i iz njihovog imena, ove supstance mogu se apsorbuje i asimilirani isključivo organskih rastvarača - vode u tom pogledu je nemoćna.

Razlikuje ovih vitamina i šta su najvažnija funkcija: oni su primarno odgovorne za rast, regeneraciju kosti i epitelnih tkiva elastičnost kože i zdravlje kose. To je vitamina rastvorljivih u mastima treba poduzeti kako bi se održala mladost i ljepotu. Sastav većine kozmetičkih proizvoda u cilju regeneracije obnovu kože i kose, uključuje takve vitamine.

Vitamini rastvorljivi u mastima i njihove funkcije

Uprkos činjenici da su vitamini rastvorljivi u mastima se može sasvim dobro opisao, svaka od njih ima svoju jedinstvenu funkciju u organizmu. To nije uvijek potrebno da ih sve uzeti u kompleksu: mogući deficit samo jedan od njih.

vitamin A (Retinol, retinolska kiselina)

Ovaj vitamin se formira u tijelu od karotena, koji su prisutni u biljnoj hrani. Ako je iznos ovog vitamina u organizmu je normalno, onda je vizija će uvijek biti dobar, oči će brzo prilagode tami. Osim toga, imuni sistem će brzo dati odgovor na viruse i infekcije. Svi kože i sluzokože ćelije u prisustvu ovog vitamina se redovno ažuriraju. Međutim, velike doze vitamina A je opasan - može dovesti do lomljive kosti, suhu kožu, slabost, poremećaj vida, i neke druge bolesti. To može dobiti od takvih proizvoda: sve vrste kupusa, sve plodove narandžasta i povrće, salata, paprika, kao i mlijeko, sir i jaja.

vitamina D

To - neverovatan vitamin da tijelo sintetizira iz sunčeve svjetlosti. Ako ste barem 20-30 minuta tri puta tjedno, provoditi vrijeme na otvorenom, to je dovoljno da se tijelo ne pati od nedostatka. Višak je veoma opasno - izaziva glavobolju, oštećenja bubrega, srca, krvnih sudova, slabost mišića. Nije ni čudo što stručnjaci naglašavaju važnost korištenja kreme za sunčanje. Uzimajući ga iz hrane mogu biti iz namirnica kao što su riba jetre, masne ribe, sir, mlijeko, žumance, žitarice.

vitamin E (Tokoferol, tokotrienol)

Ovaj vitamin je prirodni antioksidans, što mu omogućuje da se zaštiti i izliječiti oštećenje ćelija i procese tijela. Ako dovoljno vitamina E, to smanjuje rizik od imuniteta od raka i jača. vitamini rastvorljivi u mastima sto Get vitamina može biti napravljen od biljnih ulja, pšenične klice, orasi, žumanca, lisnato povrće.

vitamina K (Menaquinone, Menadione, filohinon)

Ovaj vitamin je neophodan za normalno zgrušavanje krvi, ali višak to dovodi do toga da su neki od lijekova koji propisuje jezgra, ne može svariti. U zdravom organizmu, ovaj vitamin je sintetiziran crevne mikroflore. Uzimajući ga na hranu možete, ako ste uključili u svoju ishranu sljedeće komponente: sve vrste kupusa, lisnato povrće, jaja, mlijeko i jetre.

Obratite pažnju na njihovo zdravlje i uzeti ove vitamine samo ako vidite na indirektne dokaze da u organizmu su nedovoljni.