Ključ za zdravo i vitko tijelo - pravilan metabolizam

Mnogi mogu sa sigurnošću reći da neće pomoći niskokalorična dijeta plan za borbu protiv pretilosti. Zašto se ovo događa? Možda imaju smanjen metabolički proces. Tako da je potrebno svaki mogući način da se to popravi, uključujući i jedu hranu ubrzati metabolizam.

Ono što je metabolizam, koji obrađuje se javljaju u isto vrijeme u našem tijelu? Metabolizam - proces u kojem naš organizam pretvara hranu u energiju dobili. Ovaj proces se može desiti u nekim brzo, dok su drugi - polako.

Drugim riječima, metabolizam - je stopa hemijske reakcije koje se javljaju nakon prijema hranjivih tvari u organizam do produkti raspadanja ovih reakcija ne ispuštaju u okolinu.

Dakle, za izgubiti težinu, morate poboljšati metabolizam, tj normalizuje tokom metabolizma.

Opšteprihvaćena činjenica da je metabolizam može dovesti do višak kilograma problem. To se obično javlja na smanjenu nivoa metabolizma. A prebrzog metabolizam, naprotiv je uzrok pothranjeno. Što je niži nivo - više kalorija ide u masti, a samim tim znači da je izgubiti na težini potrebno je da jednostavno ubrzati metabolizam.

Znaci nizak nivo metabolizma

1. Osjećaj "stalna mraz";
2. Vi ne želite da se kreću i ne dobiti zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti;
3. Struka žena > 85 cm u muškaraca > 100 cm.

Ono što određuje vaš metabolizam

Prva stvar koja utječe na dobar metabolizam - količinu mišićne mase u tijelu i njeno stanje. Obzira na to koliko često ćemo stimulirati mišić će ovisiti o procesu metabolizma. To znači da se vježba neće biti poništen, nego dobrodošli.

Obično, metabolizam počinje da usporava sa godinama. Takav usporavanje zavisi i dugoročne niskokalorične dijete. U nadi da se spali masti, tako da pokrenete rizik od štetnog po zdravlje, kao i pothranjenost loše kao prejedanje.

Smanjujući tako svoj metabolički proces, vratite svoj stari težinu i sve masti iz kojih bolno dugo pokušavao da riješi. Dakle, u borbi protiv viška kilograma, vrlo je važno da se prati tok metabolizma.

Uravnotežena ishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću - to je idealno i stvarno rade opciju da spali masti za dugo vremena.

Ne vjerujem da postoje divne proizvode koji će vam pomoći da se ubrza metabolizam, ili riješiti problem viška kilograma. Imajte na umu da je tijelo zdravo, potrebno je da ga zadrži u zdravstvu, tako da je najbolje da odaberete visoko kvalitetne hrane i fitnessa. I to je moguće dogovoriti kod kuće.

Neki faktori koji utiču na metabolizam

Da biste ubrzali metabolizam, tako da je potrebno jesti pravu. Zbog toga je potrebno imati doručak ujutro, kao što je ubrzan odmah nakon doručka. Kasnije popodne, metabolizam se usporava, to se ne preporučuje da jedu puno noću, jer sva hrana pretvara u masti.

Ako se ispostavi da se nije desilo da se doručak, onda pokrenuti rizik ide preko sa smanjenim metabolizam prije ručka. Tip - jesti hranu postepeno, ali često.

Između doručak, ručak i večeru, možete jesti. Da biste to učinili, postavite sledeće proizvode: jogurt i voće. Ne bombona, kolača i drugih slatkiša. Ovi proizvodi neće pomoći da se ubrza metabolizam, ali samo prebačen u masti. Preporučuje se da napraviti pauzu između obroka ne više od tri sata. Tada će metabolizam organizma biti konstantno visok.

U svakom slučaju, ne gladuju. U su naših procesa tijelo izgrađen na takav način da se stalno bori sa situacijama u kojima smo započeli štrajk glađu ili oštrim sniženje svojih kalorija sadržaj hrane. Za opstanak, metabolizam usporava u organizmu. A kada se vratite na normalnu ishranu, tijelo će se vratiti na Zapadu da masti iz onoga što si bacio.

Kakav proizvoda što trebate znati

Proizvoda, što može ubrzati vaš metabolizam:

1. Proteina. Jaja - proizvod bogat proteinima koji ubrzavaju tokom metabolizma. To je još uvijek moguće uključiti proizvode kao što su surutke, meso, puretina, pileća prsa, puter od kikirikija, govedina, losos, tuna.
2. Povrće ubrzati metabolizam u organizmu, kao i spali masti, kao što su kupus, spanać, paradajz, brokula, paprika, celer.
3. Voće i bobice, ubrzava metabolizam: jabuke, breskve, citrusa, malina, jagoda.
4. Od žitarica za ubrzavanje metabolizma, odgovara: integralni žitarice, kaša "Herkules", žitarica, vlakana.
5. Tečnost koja je potrebno piti kako bi se ubrzao proces: voda, kava, zeleni čaj. Pijan čašu tople vode s limunom ujutro na prazan želudac - sagoreva masti.
6. Ulje mora biti biljnog porijekla, po mogućnosti maslinovo ulje, prvi pritiskom na.
7. Ostali proizvodi koji bi mogli i treba jesti, kako bi se ići brzo metabolizam - to začinima. Hrana, koja je začinjena vrućim začinima puni brže nego svježe.

Savjeti i savjete o propisa o hrani

Pokušajte jesti što više proteina moguće. A za muškarce je uglavnom vrijedan proizvod, koji bi trebao biti prvi prioritet za normalan protok svih procesa u organizmu. Protein proizvodi će pomoći da se ubrza tokom metabolizma, a njihov broj ne smije biti manja od 35% od ukupnog broja ishrane.

Zeleni čaj bez šećera ubrzava metabolizam organizma, pa piti do tri puta dnevno.

Da bi se ubrzao proces metabolizma u organizmu, potrebno je da se odrekne slatkiša.

Slatkiši uvijek "sipa" u masti. Jesti koliko vlakana.

Pijte više vode. Ako pijete premalo vode, učitate proces čišćenja jetre u organizmu, i pod takvim opterećenjima, prestane da metaboliziraju masti. Zbog toga, potrebno je popiti čašu vode, svaki put za pola sata prije obroka.

Dodaj začina u hranu. Proizvodi s vrućim začinima poput crvene paprike, na primer, ubrzati metabolizam i spaljivanje kalorija.

Koja hrana bogate gvožđem treba da jedu više kako bi se izbjeglo smanjenje nivoa hemoglobina u krvi? Ovaj element je sadržan u dovoljnoj mjeri u jetri i tamno meso.

Trebali jesti mliječne proizvode dnevno. Na primjer, prirodni jogurt se može obaviti kod sebe doma. Curd znatno ubrzati metabolizam, on sadrži dosta kalcijuma. I kalcij može da gori višak masnoće u tijelu brzo.

Koje proizvode treba isključiti iz ishrane? Izbjegavajte slanim i ukiseljene. Sol zadržava tečnost u organizmu, što u konačnici dovodi do edema.

Video: Voda Sassi. Piti za vitko tijelo [Laboratorija Workout]

Video: Metabolism. Pravilnu ishranu. Zdrav način života.

Video: A Usanin. Zdrava homeostazu svijeta i Rusije vedske ideja

Video: Transfer - Šta drži težinu i kako izgubiti težinu?