Vježbe za opuštanje oku: poboljšanje vida nije daleko!

Kakva šteta da je naš svakodnevni posao nije povezan sa luta pogleda preko livada i horizonte. Na primjer, u očima poljoprivrednici nisu dobili umorna. Gotovo svaka druga osoba sada radi za 8 sati dnevno sa papirima ili dokumente na računalu, a zatim naprezanje vid svaki dan. U večeri počinjemo da pate od upale i crvenilo očiju, tako da možemo osjećati umor u cijelom tijelu. Sprečavaju slične, osim što redovno vežbanje za oči: bolji vid neće dugo trajati!

Što više pokreta očiju napravimo, više smo dobili zdrav vid. Mora biti često i redovno menjaju udaljenost do objektima na koje gledamo - od velike do vrlo malenkomu- također ne mogu zaboraviti promenu pravca našem mišljenju - u prostoru ili na obližnjim objektima. Osim toga, mijenja napetost očnih mišića, opuštanje i stvaranje aktivnost, također trenirati našu viziju.

Samo rad na računalu ili papiru, naše oči izgledaju gotovo istoj udaljenosti, tako da ne osjećaju stres tokom treninga. Za rad s očima monitora, previše su "kvadrat" - jer svaki trenutak pratimo najmanji objekte koji nije šala gume našim očima.

Uči da gleda u daljinu

Ako vaše oči su umorne, na najbolji način "cheer" - je da izaberete tačku kroz prozor ureda, koji će s vremena na vrijeme da pogled, prebacujući pogled od monitora ili dokumenata. Na kraju krajeva, svaki dan svoju viziju radi oslabljene -. U rasponu od 50-100 cm Kada izađete napolje, nađete na činjenicu da ne možete vidjeti čak i broj autobusa. Bio je to običan prizor za prebacivanje iz približite udaljenim udaljenosti trenira naš kapacitet za smještaj, sprečava spazam vanjskih mišića oka i kratkovidost.

Pored korištenje brojnih medicinskih preporuka za održavanje i poboljšanje našem mišljenju, postoje pomagač metodama i sredstvima - specijalne naočare za monitor, profesionalni poklopce ili ekranima, više od pomoći za naše oči, a ne zastarjela.

Pored toga, poboljšane kontrast ekrana i prihvatljivom rasponu od 50-70 cm će biti pomagala poboljšati oštrinu vida. Gornji rub monitora, postavite u visini očiju, a ugao svog položaja u odnosu na vas bi trebao biti oko 30 °.

Dakle, šteta na posao ljudskog vida na računar može biti smanjena. Efektivna rehabilitaciju smatra se, kao što se svakodnevno vježbe kao vježbe za oči. Uzmite vremena da izdvoji za ovu svrhu najmanje 5 minuta radnog vremena, za jačanje mišića oka i ukloniti umor.

Eliminirati stres oka

Pick od sljedećih zadataka su one koje odgovaraju vašem opterećenja i individualne karakteristike. Glavni principi su: vježbe za oči kada rade za računarom treba dosljedno i postepeno, tako da se ne preporučuje da započnu oštro i sa velikim fanatizmom.

Unutar tjedan dana, da li ove jednostavne vježbe da jednostavno razviti dobre navike i gledati koliko je efikasan su za svoj vizualni organe. Korist od takvog vježbanja i opuštanje je očigledan: da će lako povećati koncentraciju i povećati efikasnost.

Glavna stvar - definirati za sebe vrijeme gimnastike za oči i pokušati pronaći potreban broj minuta, čak iu zauzet raspored za nju.

Pauziranje!

Prvi svestan korak za ostvarivanje - to je kada isključite barem u monitor, naći će mir i "go back" na sebe. Ne brinite, to će vaši zaposleni primijetiti nešto: svaka vježba se izvodi gotovo neprimjetno. Obrišite kamere oka ili tiho i blago potapše vrhovima prstiju stoljećima - to je najhitnije, ali uvijek produktivne tehnike opuštanja za vrijeme vršnog visok vizualni opterećenja. Rade takve, čak i za nekoliko sekundi, osjećat ćete se olakšanje. Ali sljedeći trening će biti od koristi za svoj učinak oči.

• "Uzemljenje"

Prvi zadatak smo predložili za oči je neobično, ali efikasan. Uzmite udoban položaj u stolici i koncentrirati. Lagano i postepeno pokriva kapaka, razmislite o dobro. Naglo otvorio oči, "promašio". Pokušajte prodelyvat vježbe "uzemljenja" nekoliko puta u toku dana, to nije spreman za to - na autobuskoj stanici ili u uredu. Na primjer, dok kopir se ne gleda oslepljujućoj svetlosti, i lagano okrenuti glavu ili spustiti da razraditi malo.

• "Palming"

Uključuju fantazije i ući u svijet snova. Gledanje jedan od mojih omiljenih slika u uredu ili kod kuće na zidu, "izvući" oko svakog od prikazanih objekata na to, čak i male dodire. Uronjen u blaženstvo i pažljivo posmatranje, da se udubi u suštinu tih detalja. Obavlja sve radnje koje opuštanje mišića očnih kapaka i oka. Aktivno trepnuo na kraju vježbe i rade u pauzama kada ne osjetite peckanje ili iritacija od posla.

• opuštanje pogled

Imajte na umu da svaki posao zahtijeva od vas da bi se osiguralo da ste uklonili naočare ili sočiva. Ostvarivanje sa zadatkom da ispita detalje detaljno na novi nivo - iu narednih nekoliko minuta, možete proširiti vaše vidno polje, obnavljanja snage i briga za nastavak.

Sporo kreće oči od monitora na udaljenim objektima, povući ruke ispred njega. Postavite dlanove ispred njega na takav način da se gleda monitor računara ispred između njih. Prebacite pogled na monitor i podesite bliže ruke, a zatim na udaljene objekte. Da bi se povećala vidno polje će pomoći takav korak: razrijediti ruke u stranu - i tako da ne poštuje ih lijevo i desno. Jednostavno, dlan treba ostaviti vaše vidno polje. Približite ih ponovo zajedno i treptati za ostatak.

• Infinity znak

Prići prozor, po mogućnosti odškrinuta. Predstavljajući pred nacrtani obrnuta osam, "znak beskonačnosti", klize po njenim očima. Glava u isto vrijeme možete malo rotirati i povećati tempo vježbe u cjelini. "Nacrtaj", a zatim u zraku osam vertikalne 8-10 puta. Stabilan rade takve vježbe za nekoliko minuta do pokreta očiju postaju slobodnije i lakše.

• alternacija

Pokrij svoje lijeve ruke, desnog oka na način koji ne ograničava svoje slobodno kretanje i ne vrše pritisak na kapak. Potražite lijevu liniju oka ili točku na desnoj ruci. Fix pogledaj ovo, stalno gleda i ne gubeći iz vida - u ovom slučaju se polako udaljava od očiju i ruku na njega. Zatim povucite ruku maksimalno desno i lijevo - tako da još nismo izgubili iz vida točke ili linije na dlanu. "Pražnjenja" često pomigivaniem.

Sada, dok je i dalje pažljivo pratiti objekta, ubrzati kretanje dlan tako da se oko ne imati vremena da se jasno fokusira na istu stvar. Promijenite položaj 10-12 puta, prelazi na drugo oko i ruku. 5-10 minuta za vlasti dana - to je čak i više nego dovoljno, tako da ne pretjerate! Kao što možete potpuno opuštanje vježbi "dlanom".

kompleks vježbe

Neki od "vizualne" trening, ne samo pomoći da se prevaziđu hroničnog umora i nametljivo tijela na more, ali iu budućnosti spriječiti pojavu različitih simptoma umora. Zaštitite se od gubitka kvaliteta i pojavu raznih bolesti oka!

Neka efikasne vježbe za naše oči nisu toliko brojni, ali ni na jedan od njih u toku dana, trudimo se za očuvanje i unapređenje zdravog vida. Nudimo 2 posebne kompleks, od kojih jedan može biti pogodna za vas od drugog, ali u pet minuta ste sa novim snagama moći će početi raditi na računalu ili papiru.

Provedite svaki dan barem 2-3 puta, kao sveobuhvatan vježbe, ali ako se osjećate naprezanje očiju i umor, ali imaju u isto vrijeme nemaju dovoljno slobodnog vremena, napravite nekoliko brzih treptaj za 5-10 sekundi, čvrsto zazhmurte (nekoliko puta), ili stomaka kapci i opustiti 1/4 minutu.

1 set vježbi za organe vida:

• Idite na prozor i izgledaju pravo - gledajući netremice u daljinu, a zatim se prebacite na sljedeći objekt, kao što su igralište za djecu u blizini kuće. Sada se opusti i ne fokusirati na bilo koju od stavki za oko 5 sekundi, a zatim izvucite ispred kažiprsta. Njegova udaljenost od nivoa oka bi trebao biti oko 30 cm sad pobliže to bez odlaska u 5 sekundi, a zatim niže da pogleda u daljinu, na horizontu -. Naizmjenično i ponovo pogledajte podigao prst u visini očiju. Ponovite 3-5 puta da uklonite prvih simptoma kratkovidost i da praktikuju svoju viziju po pitanju dalekovidost i sposobnost za prebacivanje pažnju od blizu objekte daleko i obrnuto.

• Slično kao i kod prethodne vježbe je da se povuče iz nosa vrha olovke ili prsta - i morate držati pažnju sve vreme, dok se objekt udaljava na dohvat ruke i ponovo se približava. 5-6 ponavljanja ovog treninga dnevno će vam pomoći da ovlada prevenciju miopije.
• Pokupiti list papira i nacrtati mali crni krug s promjerom od 5 mm. Pričvrstite komad papira do prozora i pogleda prvi sam prozor za nekoliko sekundi, ili udaljenost do horizonta, a zatim gleda naslikao crni krug. Naizmjenično ponovite vježbu 4-5 puta.
• Postavite palac na udaljenosti od 30 cm od oka i zaključati za 5 sekundi na to pažnju. Pokriti jedno oko u jednom trenutku, ali i dalje popraviti prst izgledati drugom oku. Učiniti isto u 3-4 serije, ponekad gledajući vrh prsta 2 oči.
• North glatko i fiksiranje glave u određenom položaju, morate kretati oči na nekoliko sekundi, prvo u donjem desnom uglu, a zatim u gornjem lijevom, koso. Dalje izostaviti pogled u donjem lijevom kutu, onda kreće uzlaznom putanjom na desno. 4-5 seta - i oči ponovo, "zaradila" redovno.

2 set vježbi za umorne oči:

• Ako ste duboko udahnite svježeg zraka, čvrsto zatvara oči i držeći dah na nekoliko sekundi, možete osjetiti napetost u mišićima glave, vrata i lica. Nakon toga oštar izdahnite vazduh i u istom trenutku njegove oči širom otvorene. Posao je bolje da se ponovi 3-4 puta.
• Nacrtati u zraku imaginarnom beskonačnost znak, ali u isto vrijeme često uvelike treptaju oka. Poželjno je da "skicira" 10 vertikalnih i 10 horizontalnih osmice.

• Lagano pritiskom na vremenski dio glave vrhovima prstiju, prisiliti sebe da treperi 15 sekundi. Nakon opuštanje sa zatvorenim očima, ponovite vježbu 2-3 puta.
• Moving očne jabučice ispod zatvorenih očnih kapaka je isto jako koristan. Povežite rotacije i kružnog kretanja - prvih 10 puta s lijeva na desno, a nakon isto toliko puta naprotiv, nakon što je cijeli 2-3 seta.
• Masaža će također biti koristan u složenim treninga - sa zatvorenim očima je potrebno postaviti svoje kažiprste na obrve, i velike - na donje očne kapke, "utapanje" ih u rupu ispod očne jabučice. Nježno masirajući područje za 15-20 sekundi, crtanje sljedeće pokrete odozdo prema gore.

Ako je takav set vježbi za oči ćete vjerno štampanih i visio na zidu iza monitora, a ako niste previše lijeni da provedem svaki dan barem mali dio obuke - oči će vam poslužiti za dugo vremena, a umor i crvenilo će ići mnogo brže. Doktori kažu da svakodnevno vježba je ponekad zamijenjena njihove korisne efekte, kapi čak oka. Uskoro ćete biti u mogućnosti da provjerite ovo iz vlastitog iskustva!

Ono što je važno radi takve postupke kao otvaranje očiju na čistu i hladnu vodu za nekoliko sekundi. Otklanja umor i lako se očisti vanjske ljuske organa vida, poboljšava preciznost i kvalitetu našeg budućeg rada sa računarom. Međutim, superponira zatvorene kapke i hladne vlažne vrećice čaja će imati sličan učinak, i pored svih uklonite otoka u području oko očiju. Jedite vitamina C za sprečavanje vaskularne rupture i naspavam!

Video: Kako zadržati u formi kada ne možete da Fitnes Bianca Anchieta bikini Motivacija Abs Workout u teretani

Video: Body Aerobik