Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Nutricionisti se dogovore o konsenzusu da je za postizanje dobre rezultate u kratkom vremenu je jednostavno nemoguće. Za one koji su zainteresovani za, da li je realno da izgube težinu u 3 mjeseca, a utješno odgovor, jer je to minimalni period u kojem se može rekonstruisati tijelo. Osim toga, ovaj gubitak težine neće naškoditi zdravlju i ne može se bojati da kilograma natrag, jer je predmet kratak i rigorozne dijete.

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Da bi se postigla dobre rezultate, predlažemo da podijele sve vrijeme na raspolaganju u tri jednake faze, sa će svaki period imaju svoje nijanse.

prvih mjesec dana. Trebalo bi početi sa kupovinom dnevnik mršavljenja, gdje možete snimiti potrebne informacije i, naravno, rezultati. Ono što je najbitnije - za promjenu nutritivne smjernice. Shvatim da li je moguće izgubiti težinu u 3 mjeseca, i kako postići rezultate, smatramo da je osnovna pravila ishrane:

Izbjegavajte masne, slatke kolače i druge nezdravo, iako ukusna, hrana.
Trebalo bi da se presele u podijeliti obrok, uzimajući hranu pet puta dnevno. To će omogućiti podrška metabolizam i ne razmišljaju o gladi. Najviše srdačna obrok je doručak, ali za večeru, treba odabrati lak za stomak hrane.
Budite sigurni da se u ishrani svježeg povrća i voća koje su bogate vlaknima, od suštinskog značaja za pravilan rad probavnog sistema.
treba razviti dnevni meni pomoću zdravih proizvoda: dijetetski mesa, ribe i proizvoda od pšeničnog brašna, žitarice, mliječne proizvode i svježeg bilja.
Za kuhanje, koristite ključanja, pirjanje, pečenje ili cook na pari ili na žaru.
Budite sigurni da pijete tretirane vode, tako da se svakodnevno stopa ne smije biti manja od 1,5 litre. Osim toga, možete popiti prirodni sokovi, čaj bez šećera i biljnih infuzije.
Jednom nedeljno možete organizirati posta dana, koje su usmjerene na čišćenje organizma. Za istovar pogodan jabuke, jogurta ili heljda.

Koristeći poznate formule za izračunavanje dnevne energije i smanjiti ovu vrijednost od 250 jedinica. Važno je napomenuti da je dnevni stopa ne smije biti manja od 1200 kcal.

Budite sigurni da biste dodali vježbe i to je najbolje obratiti pažnju na aerobne vježbe, koje omogućavaju da se spali masti. Gledajući i vrijedi dva puta tjedno, pridržavajući se umerenog intenziteta. Možete pokrenuti, skakati uže, voziti bicikl ili plivati.

drugog mjeseca. Izgubiti na težini od 25 kg za 3 mjeseca, potrebno je ponovo smanjiti unos kalorija, oduzimanje vrijednosti od 500 jedinica, ali imajte na umu propisanog minimuma. Pratite pravila o ishrani je gore opisano.

Što se tiče treninga, preporučuje se dodati još dva časa na intenzitet svjetla (čovjek može pjevati), za 30-60 minuta.

trećeg mjeseca. Analizirajući kako možete izgubiti težinu u 3 mjeseca, to je vrijedno istaći da je od ovog mjeseca, pod bilo kojim pravilima, težina lišća smršati 25 kg za 3 mjeseca više samopouzdanja. Zato se preporučuje da dodate u postojeći raspored obuke još dva intervala visokog intenziteta u trajanju od 30 minuta. To je najbolje koristiti princip koji podrazumijeva ostvarivanje na visokom tempom za 30 sekundi., A zatim 90 sekundi. po sniženoj tempom, i sve je opet ponavlja. Također možete koristiti treninga snage koji vam omogućuje da učitate mišiće i učiniti ih olakšanje. Što se tiče hrane, onda sva pravila morate nastaviti da poštuju, ali kalorijski sadržaj na ovaj termin treba smanjiti do 1200 kcal.

Mnogi ljudi se pitaju koliko je zapravo izgubiti težinu za 3 mjeseca, tako da je tačna vrijednost može dati. Nutricionisti kažu da ono što je ispravno i sigurno za tijelo izgubiti nedelje 1-2 kg.