Prevencija osteoporoze kod žena

Osteoporoza je vrlo opasna bolest koja nije izlečiva. Bolest se smatra pretežno "ženski" kao stanjivanje kostiju zbog smanjenja nivoa estrogena. Dakle, vrlo je važno za prevenciju osteoporoze kod žena, što podrazumijeva niz uvjeta koji se moraju ispuniti ne samo menopauzi, ali i tokom života.

principi prevencije osteoporoze

Treba shvatiti da se bolest ne rapidno raste, ali postepeno, tako da posebnu pažnju treba obratiti na uobičajen za način života sada, bez čekanja na prvi simptomi.

Prije svega, potrebno je podesiti snagu. Neophodno je da se dovoljno kalcija i vitamina D, promovirati apsorpciju. U svakodnevnoj prehrani nužno mora uključivati ​​sljedeće proizvode:

• mlijeko, sir, jogurt, sir;
• susama, bademi, sjemenke suncokreta;
• soje;
• zelje, zelena salata, spanać;
• sardine, losos.

Vitamin D se nalazi u žumanca, ribljeg ulja i sintetiziran pod uticajem sunčevih zraka.

Također u prevenciji osteoporoze kod starijih osoba treba dati veliku važnost aktivnog načina života. Važno je da redovno vježbaju, jačanje mišića. Često je potrebno da hoda na ulici, umjesto lifta koristite stepenice, da jednostavno vježbe s umjerenim opterećenjem. Čovjek koji je već dugo vremena u stanju mirovanja, počinje da brzo gube na koštane mase.

Da biste spriječili razvoj bolesti se savjetuje da prate ovih pravila:

1. Da odustanu od pušenja i alkohola.
2. Jedite manje snažna čaja i kave.
3. Češće na suncu.
4. Uzmite vitamin kompleksi koji sadrže kalcij.
5. Uključiti u ishrani mliječnih proizvoda.
6. Jedite više povrća, ljekovitog bilja, orašasti plodovi i voće.

Prevencija osteoporoze u menopauzi

Već od 35 godina starosti treba razmišljati o tome njihovo zdravlje. Neophodno je da se riješi loših navika, ako je imate, i počnu da fitoestrogeni koje podržavaju stabilno metabolizam i doprinose glatko menopauze.

Također u ovoj fazi je važno u prevenciji osteoporoze droge s obzirom na prijem. Žene sljedeće grupe lijekova treba uzeti:

• hormonske agenata koji smanjuju simptome menopauze, nesanica, razdražljivost, i spriječiti pogoršanje koštanog tkiva;
• bisfosfonata, namijenjen za brtvljenje kosti;
• vitamina D3 i kalcija.

Video: Prevencija osteoporoze. preporuke

Video: prevencija osteoporoze u muškaraca. Škola zdravlje 18.10.2014 GuberniaTV