Koje namirnice sadrže vitamin D?

Vitamin D - rastvorljiv u mastima vitamina, koji je od suštinske važnosti za pravilno funkcioniranje pojedinih sistema i organa. Na primjer, ne pada na pamet bez mastering kalcijum, koji je, kao što znamo, je veoma važno za skeletni sistem, odnosno, formiranje snagu kostiju i oblika. Uz nedostatak vitamina D osoba razvija osteoporoze, što dovodi do povećanja koštane krhkosti.

Ovaj važan vitamin za mišićno-koštanog sistema, kao i da štite kožu od raznih bolesti. Vitamin D sprečava pojavu kardiovaskularnih bolesti, artritis, osteoartritis, dijabetesa.

Da bi tijelo da se vitamin D u dovoljnim količinama na prvom mjestu treba da vodi računa o ishrani i budite sigurni da uključuje hranu s najvišim sadržajem vitamina D.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

Ako govorimo o onome što je hrana bogata vitaminom D, prva stvar koju treba obratiti pažnju na sljedeće grupe:

1. jaja. Žumance - odličan izvor vitamina D, ali to ne znači da je neophodno da napuste korištenje belanca i bogata proteinima.
2. riba. Za jedan od najboljih proizvoda, gdje se nalazi vitamin D uključuje lososa. Poslužiti losos meso ne samo da će dati tijelo s korisnim nezasićenim mastima, ali i biti u mogućnosti da pokriju dnevne potrebe za vitaminom. Takođe se preporučuje da se u ishrani skuša, som, sardine i tune.
3. mlijeko. 200 grama piće pokriva četvrtinu potreba vitamina D. Osim toga, mlijeko je i činjenica da je pored vitamina, sadrži i kalcij, što je oko asimilacije i razgovarali kada govorimo o prednostima calciferol (vitamin drugo ime). Ali, to je vrijedno pamćenja i da je fosfor, koji je također u mlijeku, djelomično sprečava apsorpciju vitamina.
4. gljive. Ovisno o uvjetima rasta gljiva će promijeniti sadržaj vitamina D, tako da je važan uslov solarnog polja.
5. žitarice. Vitamin D u žitaricama nije toliko lider među ne prepoznaju kao zob.
6. soja. Soja namirnice sadrže vitamini Grupa D, tako da potrošnja tofu ili, na primjer, soja mlijeko, koji je prikazan sa nedostatkom ovog vitamina.

Dnevni unos vitamina D, redom je kako slijedi:

• za starije osobe (preko 70 godina) - 800 IU (1 IU = 0.0325 g);
• za odrasle - 600 IU;
• za djecu stariju od godinu dana - 600 IU;
• za djecu mlađu od godinu dana - 400 IU.

Video: vitamin D. Opće informacije izvora i funkcije

Video: Hrana sadrže vitamin D