Vitamin B3 u proizvodima

Vitamin B3 ili niacin, je izuzetno važan vitamin za ljudski organizam koji štiti srce smanjenje nivoa "lošeg" holesterola i istovremeno povećanje nivoa holesterola, "dobar". Nemojte misliti da isto magija efekt možete dati pušenje: nikotinske kiseline - vitamin, i nikotin - otrov! Proizvodi koji sadrže vitamine grupe B, obično bogat i nikotinske kiseline. Međutim, postoji posebna lista proizvoda koji sadrže vitamin B3 u maksimalnom iznosu.

Vitamin B3 u proizvodima

Vitamin B3 je sadržan u velikom broju gotovo sve proizvode gdje se nalaze B vitamina treba podsjetiti da hrana bogata vitaminima B uključuju bubrega, jetre, meso, životinje, perad, ribe i mliječnih proizvoda. Nikotinske kiseline u ovim proizvodima i puno, posebno u jetri, tuna i purećeg mesa.

Na oduševljenje vegetarijanaca i vegana treba napomenuti da se proizvodi koji sadrže vitamin B - ne nužno životinjskog porijekla. Na primjer, odličan izvor biljnih ovog vitamina može biti normalan sjemenke suncokreta i kikiriki (po mogućnosti ne prepečeni, već samo sušeno u pan). Vitamin B u hrani je najbolje jesti male obroke svaki dan.

Osim toga, bez obzira na vitamin B3 proizvoda nije bilo, ne smijemo zaboraviti da je to dio prirodnog proteina biljnog porijekla, koji su zastupljeni od strane grupe mahunarki (grah, soja, sočivo - fit ništa), i, naravno, gljive.

Odgovarajući na pitanje u što proizvodi sadrže vitamin B u dovoljnim količinama, da ne spominjemo sirove žitarice. Idealno - pšenične klice. Međutim, ako ne želite provesti vrijeme stvaranja ovog dijetetski proizvod je u redu samo dio, ili bilo koji od heljde kašu zrna nije pokvareno - ječam, zob, raž, kukuruz i druge.

Nedostatak vitamina B3

Ako organ nedostaje ovu supstancu, imate sljedeće simptome:

• bolesti gastrointestinalnog trakta i proljev;
• pukotine u usnoj šupljini;
• lezije kože, prolazeći u dermatitis;
• poremećaja nervnog sistema.

Ako vaš poremećaji tijelo navedeno povezano sa nedostatkom grupe B vitamina, najbolji će se koristiti kao kvasac hrana dodatak pivski.