Koje namirnice sadrže vitamin B?

Činjenica da naša hrana ne mora doprinijeti akumulacije suvišnih kilograma - svaka žena zna. Neki vrlo aktivno koristiti to znanje u ishrani. Što se tiče vitamina, oni, kao stvar, naravno, prisutni su u svojim kalja. I tu i tamo!

Kako se ispostavilo, mnogi fanovi dijeta pate od beriberi bolest - nedostatak vitamina B1. Ovaj deficit se prvenstveno manifestira u obliku distrakcije i razdražljivost. Kako bi se osiguralo da naše dijete nisu samo uzeti sa težinom, ali u isto vrijeme i na pravi način uhranjenih, će razmotriti sadržaj vitamina B u hrani.

B1 ili tiamin aktivno uključen u metaboličkim procesima, razgradnju masti, ugljikohidrata i proteina. Također sudjeluje u radu nervnog sistema, kao i prirodna barijera protiv izloženosti organizma toksinima. Koje namirnice sadrže vitamin B1:

• jetra, svinjetina i govedina iznutrice;
• raženi kruh;
• zob, heljda;
• grah;
• krompir.

B2 ili riboflavin odgovoran za reproduktivne funkcije, sintezu crvenih krvnih zrnaca i antitela, kao i za ljepotu i zdravlje kože, kose i noktiju. Rastvorljiva u vodi, višak se izlučuje u urinu. Sadržaj vitamina B2 u hrani:

• badema i pinjolima;
• jetra;
• skuša;
• kajsije;
• mliječnih proizvoda.

B3 ili nikotinske kiseline - vrlo važan vitamin za normalan rad kardiovaskularnog sistema, širi kapilare, je uključen u oksidacije ćelija procesima. U onome što je hrana bogata vitaminom B3:

• grah;
• paradajz;
• kukuruz;
• datumi;
• sireva.

B5 ili pantotenska kiselina uključene u sintezi krvnih stanica, antitijela, amino kiseline, metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Proizvodi:

• žumance;
• jetra;
• gljive;
• brokoli;
• mekinje.

B6 ili piridoksin je odgovoran za smanjenje nervne napetosti u mišićima tokom sna, prirodni diuretik, je odgovoran za probavu proteina i masti. On sadrži:

• kupus;
• banane;
• višnje;
• paradajz;
• limuna.

B8 ili biotin - ljepota vitamina. To je vrlo važno za kožu i kosu. Odgovoran za rast ćelija, metabolizma, i korištenje drugih vitamina grupe B. normalizira rad znojnih žlijezda. Hranu:

• spanać;
• gljive;
• kvasac;
• soje;
• jetru i bubrege.

B9 ili folna kiselina je odgovoran za funkcioniranje nervnog i krvotok, sinteza ćelija, se ne proizvodi u ljudskom tijelu. Proizvodi:

• sir;
• kavijar;
• jetre i bubrega;
• želeniša;
• paradajz;
• žitarice.

B12 ili kobalamin Ona poboljšava pamćenje, koncentracija, koja je odgovorna za nervni sistem, rast i dobar apetit. On sadrži:

• jaja;
• mliječnih proizvoda;
• jetre.

B13 ili orotic kiselina uključeni u sintezu vitamina, hepatocita, je odgovoran za reproduktivne funkcije, zdravlje jetre. Proizvodi:

• mliječne kiseline surutke;
• Crud.

B15 (Pangamic kiselina) i B17 (Laetral) su supstance slične vitaminima. B15 aktivira jetru i bubrege, a B17 je prevencija raka. B15 se nalazi u dinja, sezam, jetra, kosti i B17 u voću: kajsije, breskve, jabuke i trešnje.

To je sve. Ispitali smo sadržaj apsolutno sve B vitamina u hrani u. Zaključak se nameće: B vitamini su od vitalnog značaja za normalan rad cijelog organizma, oni su uključeni u ozbiljnu metaboličke procese, sintezu ćelije, i odgovorni su za naš zdrav i atraktivan izgled. Svi oni su rastvorljivi u vodi, ne akumulira i izlaz. Počinio u mislima gubitka težine, ne zaboravite također o potrebama vašeg tela i napunite snabdijevanje vitamina!

Video: Live zdrav! Šta ti nedostaje? Vitamin B7. (2016/06/16)