Riboflavin

Svi znamo da je to lijep i zdrav, moramo vitamini. Njihov dolazak možemo pružiti kao hranljive obroke i vitaminskih dodataka. Ali kako ti znaš šta vitamine smo konzumira uz ručak danas, i kako prepoznati ono što nam nedostaje vitamin naše tijelo. Sada ćemo razmotriti, u doslovnom i figurativnom smislu, da je riboflavin, i ono što jede.

svojstvo

Riboflavin ili vitamin B2 odnosi na flavonoide (žute čvrste). Ovaj topiv u vodi vitamina, koji ne akumulira u organizmu, tako da je važno da se osigura svoje stalne ponude. A zdravu crijevnu sama flore je također u stanju proizvoditi riboflavina.

Primanje sadržaja vitamina B2 kompleksa mora proći prije ili nakon obroka, jer je to važno za apsorpciju riboflavin da bude hrane u želucu.

Vitamin riboflavin nije uništen termičku obradu, ali su procesi razaranja provocira izlaganja suncu. Riboflavin toleriše kiseloj sredini, ali ne trpi alkalnoj sredini. Većina povrća, u datoj količini sadrži B2, ali asimilacije termičke obrade povrća.

korist

Riboflavin je odgovoran za niz vitalnih procesa. Prvo, to je sinteza hemoglobina, antitijela i hormona. Nadalje, B2 je uključen u razgradnju proteina, ugljikohidrata i masti. Uključeni u sintezi ATP - adenozin trifosfata, što je razlog zašto se zove - ". Motor tela"

Riboflavin aktivira drugih vitamina B6, folne kiseline, PP i C. Vitamin B2 zajedno sa vitaminom A je odgovoran za zdravlje očiju učešćem u sintezi čunjeva i šipke.

Kosa ljepota, nokti i koža također ne može bez B2. Osim toga, riboflavina neophodan je za rast novih ćelija, je važan za normalno funkcioniranje jetre i na reproduktivne funkcije.

Nedostatak riboflavina

Sledeći simptomi se uočavaju u slučaju nedostatka riboflavina:

piling u uglovima usta, na usnama;
seboreje i pod krila nosa, oko ušiju;
upale, jarko crveni jezik;
osjećaj topline u organizmu;
problema s vidom;
oštre bolove u mišićima;
fotofobija;
gubitak apetita;
usporava mentalne aktivnosti;
konjuktivitis i katarakte.

Da bi izbjegli ove simptome, smatraju u ono što hrana sadrži riboflavin:

sve mliječne proizvode;
govedine jetre i bubrega;
pinjolima i badema;
spanać;
guska;
heljde;
riba;
grašak.

Riboflavina u hrani je dovoljno da pruži dnevnu dozu B2. Međutim proizvode kao što su gljive, voća i povrća, iako sadrže riboflavina, ali bez mesa i mliječnih namirnica u ishrani ne može pokriti dnevne doze vitamina B2.

B2 usisnici na dan:

djeca 1,0-1,8 mg;
beba od 0,5 - 0,6 mg;
trudnice i dojilje 1,6-2,2 mg;
kod odraslih 1,3-1,6 mg.

Mi ne treba da se plaše hipervitaminoza riboflavina, sa zdravim bubrezima B2 višak se izlučuje iz organizma, čime bojenje urin jarko žute.

Nedostatak riboflavina nastaje zbog nedovoljne funkcionisanje creva, kada zid ne upija hranjive tvari. Takođe, nedostatak može izazvati prijem antagonisti Pharmaceuticals, kao i drugih bolesti:

rak;
groznica;
štitnjače bolesti.

To je sa ovim bolestima B2 se konzumira u povećanom iznosu, a time i riboflavin, je indiciran za upotrebu u povećane doze.

U iskazu na korištenje riboflavina se pojaviti i trudnice i dojilja, njihova potrošnja B2 također povećana, jer je za vrijeme trudnoće, ovaj važan vitamin je aktivno uključen u formiranju fetusa, a za dojilje važno je iz aspekta funkcije oporavka nakon rođenja.