B vitamina u hrani

B vitamina u hrani - je od suštinskog značaja za zdravlje i wellness. Ako je to kompleks B vitamina, oni treba uzeti sa hranom dnevno, jer ove supstance nisu tjelesne zalihe. Funkcije ovih vitamina su u različitim komponentama ljudskog tijela i za pravilno funkcioniranje svih organa i sistema, važno je da održe svoju normalnu razinu.

U onome što proizvode tražiti vitamina B1?

Ovaj vitamin potiče sintezu energije iz hrane, tako da je njegova prisutnost u organizmu je od izuzetne važnosti za metabolizam. Osim toga, vitamin B1 igra ključnu ulogu u libido i kod muškaraca i žena, kao i muškaraca potencije. Njegov nedostatak značajan utjecaj na zdravlje i dobrobit, tako da je važno da se proizvode:

• pivski kvasac;
• Lean svinjetine;
• klijavih zrna pšenice;
• kikiriki sa školjke;
• sjemena;
• Šarena pasulj.

Redovno konzumiranje vitamina B1 je posebno važno za one ljude koji imaju problema štitnjače.

Koji proizvodi imaju vitamina B2?

Vitamin B2 u hrani ili posebnih dodataka je veoma važno da se redovno. Njegova funkcija - sintezu proteina i masti u organizmu, koje su uključene u proces hematopoeze, normalizacije želuca i jetre. To riboflavina (vitamin B2 je drugo ime) normalizuje vizije, kao i da se donekle štiti oči od posljedica ultraljubičastih sunčevih zraka. Potrebno je da se koristi u proizvodima:

• pivski kvasac;
• nemasno meso i riba;
• jetra;
• gljive;
• grašak, crvena paprika, peršin, celer, zeleno lisnato povrće;
• mlijeka;
• jaja;
• mekinje, heljda.

Ako vitamina B2 u organizmu nije dovoljno - to će utjecati na sva područja odjednom. Stoga je važno pratiti količinu hrane.

U onome što proizvode ćete otkriti Vitamin B5?

Vitamin B5 u proizvodima ili kao dodaci je također vrlo važno za ljudski organizam. Pantotenska kiselina (vitamin B5 drugo ime) je uključen u metabolizam, promovira zarastanje rana, sprečava umor i je imperativ za skladan aktivnost centralnog nervnog sistema. Dobiti iz hrane možete, koristeći sljedeće proizvode:

• pivski kvasac;
• jetre, bubrega, srca;
• meso, perad, riba;
• jaja;
• sve zeleno povrće;
• sjemena i sve matice.

Nedostatak ovog vitamina je rijedak, jer je prisutan u velikom broju proizvoda. Njegov nedostatak opasnost samo onima koji se muče nepotrebno strogu dijetu.

U onome što proizvode tražiti vitamin B6?

Namirnica koje sadrže vitamin B6, su važni za ljudski organizam: piridoksin (njegov drugi naziv) je potreban za oslobađanje energije iz tijela proizvela proteina, masti i ugljikohidrata. Potreba za ovaj vitamin je posebno snažna kada je osoba pod stresom ili nervozni stres. Dobiti vitamin B6 u hrani može biti:

• jaja;
• jetre, bubrega, srca;
• govedina;
• mlijeka;
• paprika, šargarepa, kupus;
• dinja.

Posebno je važno da se vitamin B6 u starosti i za vrijeme trudnoće.

Koji proizvodi imaju vitamin B12?

Namirnica koje sadrže vitamin B12 su sastavni dio zdrave ishrane. To je taj element poboljšava pamćenje i koncentraciju, normalizuje jetre i metabolizam - posebno proteina. Osim toga, to je nezamjenjiv izvor za kobalt ljudski organizam. Sa hranom možete dobiti na sledeće proizvode:

• jetre, bubrega, srca;
• morski plodovi i riba;
• sir;
• meso i perad.

Kao što možete pogoditi, uzimajući strogi vegetarijanac stil života, uzimajući ovaj vitamin iz hrane nije moguće. Za one koji ne žele samo iz životinjskog mesa, jedu dovoljno sira.

Video: Vitamin B6 u hrani