Vitamina D dnevno stopa

Korištenje dnevnih potreba vitamina D Ona pruža uravnotežen metabolizam kalcija i fosfora, čime se osigurava zdravlje zuba, kosti i mišiće. Potrebno je za apsorpciju kalcija, i to samo na optimalnu ravnotežu kalcija i vitamina D može kosti zdravlje. Osim toga, vitamin D ima pozitivan učinak na imunološki sistem i je bitan element u prevenciji raka.

Koja je preporučena unos vitamina D?

Vitamin D - grupa vitamina, a govoreći o normalnoj upotrebi, jedan govori o kompleksnom, a drugi - na dnevne potrebe vitamina D3. Podaci koji slijede odnose upravo kao kompleks vitamina D:

• 2,5-5,0 g - za odrasle;
• 2.5 - 10,0 g - granice normale djecu;
• 7.5 - 10,0 g - za dojenčad;
• 10.0 mcg - za trudnice;
• 10.0 mg za žene tijekom dojenja.

Preporučene dnevne količine unosa vitamina ne propisuje minimum, odnosno medijana, koji je potreban za svaki. Višak vitamina A je također štetna za tijelo, kao i nedostatak istog, tako da ne bi trebalo da bude zlostavljana. Zbog nedostatka vitamina D razviti depresija, spavanje pogoršava se javlja anksioznost, stomatološke probleme, i vizije. Višak Provoke probavnih problema i nedostatka željeza u organizmu.

Izvori vitamina D

Najlakši način - je kupiti u apoteci vitamin D u obliku kapsula. Ovaj vitamin rastvorljiv u mastima, tako da je u ovom obliku, to se najbolje apsorbuje. Međutim, uvijek možete dobiti vitamini i iz drugih izvora. Na primjer:

• biljna hrana: gljive, lucerke, kvasac, konjski rep, peršun, kopriva;
• ribe: srdele, jaja, riblje ulje, pastrmka, tuna, losos, haringa, skuša, ribe jetre;
• proizvoda životinjskog porijekla: govedina jetra, jaja, mlijeko i mliječne proizvode bilo koje vrste;
• suncu: dovoljno je da posjetite ulicu 30-60 minuta dnevno da biste dobili dovoljno sunčeve svjetlosti, dovesti do samog tela aktivno proizvodi vitamin D.

Važno je imati na umu da uz aktivno korištenje namirnica koje sadrže vitamin D, kao iu slučaju konstantnog izlaganja suncu, suplementacija je ne samo korisno, ali također može povrijediti. Jer se apsorbira kalcij i željezo, nasuprot tome, ne upija. Zbog željeza nedostatak javlja mnogo različitih zdravstvenih problema, i priznati da nije potrebno

Video: dnevnih potreba vitamina D

Video: Rak. Prevencija raka. [Galina Erickson]