Dnevna doza vitamina C

Vitamin C u organizmu igra najvažniju ulogu, nedostatak je u stanju da se pretvori u značajnu zdravstvenih problema. Dnevna doza vitamina C za ljude varira ovisno o broju godina živio, imunološki status, mjesto stanovanja, itd

Zašto vam je potrebna da se drži dnevnu dozu vitamina C?

Rastvorljiva u vodi vitamina C se isporučuje u tijelo iz hrane ili vitamina pripreme i dugo bez zaustavljanja je izlaz. I zato što je uključen u različite procese, dnevna doza vitamina C da idem na tijelo na dnevnoj bazi.

Prvenstveno vitamin C je neophodan za protok oksidacije i smanjenje procesa. Bez toga košta sintezu kolagena, kateholamina i steroidnih hormona, krv, razmjena željeza, kalcija i folne kiseline. S obzirom na dnevne doze vitamina C za održavanje dobre propusnosti kapilara i potrebne zgrušavanja krvi.

Vitamin C anti-upalni učinak, štiti od infekcija i poboljšava otpornost na alergene i nepovoljnih faktora. Postoje dokazi koji pokazuju da vitamin C je uključen u prevenciji raka, a nedovoljan nivo povećava rizik od raka.

Važan vitamin C i izlučivanje otrovnih, toksičnih i drugih štetnih materija, kao što je živa, toksični bakar, olovo. Zahvaljujući adekvatnu količinu vitamina C holesterol mnogo manje slegne na zidovima krvnih sudova.

Korisnost vitamina C kada stres zbog visoke potrošnje askorbinske kiseline nadbubrežne žlijezde koji luče potrebnih hormona u takvoj situaciji.

Maksimalna dnevna doza vitamina C

Ljudsko tijelo ne proizvodi vitamin C, tako da je potrebno kontinuirano snabdijevanje askorbinki van. Prema WHO, maksimalna dnevna doza vitamina C je jednak 2,5 mg po 1 kg tjelesne težine. Sa hladnim (ili drugi faktori) se povećava dnevnu dozu vitamina C, ali to ne može biti više od 7,5 mg po 1 kg tjelesne težine.

Preporučena dnevna doza vitamina lekara C:

30 mg - norma za 0-6 mjeseci;
35 mg - norma za 6-12 mjeseci;
40 mg - stopa za 1-3 godina;
45 mg - norma za 4-10 godina;
50 mg - norma za 11-14 godina;
60 mg - norma za 15 godina i stariji;
70 mg - norma u periodu trudnoće djeteta;
95 mg - norma za vrijeme dojenja.

30-50% povećane potrebe za vitaminom C sa:

dima (pasivno pušenje) ili drugih toksičnih efekata (npr udisanje urbane smog);
kataralne ili upalnih bolesti, za vrijeme oporavka od bolesti;
u ekstremnim uvjetima (vruće ili previše hladno) klime;
pothranjenost;
umora i teškog fizičkog napora.

Kao i potreba za askorbinska kiselina je veća tokom perioda aktivnog rasta, oralnih kontraceptiva, i aspirin, kod starijih osoba, jer apsorpciju vitamina C se smanjuje.

Nedostatak vitamina C može dovesti do nedovoljnog prisustva ili nutritivne malapsorpcijom vitamina u organizmu. Ako imate bilo kakve znakove nedostatka vitamina C potrebno je prilagoditi ishranu i obratite se lekaru. Morate obratiti pažnju na sljedeće simptome:

krvarenje desni i popuštanje zuba;
dugo zarastanje rana;
suviše lako modrice;
bol u zglobovima;
gubitak elastične osobine gubitak kože i kose;
loše opće stanje - slabost, pospanost, razdražljivost, depresija.

Za sve korisnost vitamina C, ne smije biti veća od maksimalne dnevne doze. Askorbinki Predoziranje može izazvati proljev, alergijske reakcije, nedostatak vitamina B12. Dugotrajna upotreba povećane doze vitamina C je opasna za ljude sa visokim zgrušavanja krvi, tromboza, tromboflebitisa i dijabetičar.