Namirnica koje sadrže vitamin B12

Vitamin B12 - kobalamin, jedan je od najvažnijih elemenata ljudsko zdravlje. Njegova dnevna doza od samo 3 mg, ali to nije moguće bez normalan proces formiranja krvi, metabolizma lipida, metabolizam proteina i nervnog sistema. Kobalamin je potrebno za stvaranje molekule DNK i sinteze aminokiselina.

To je vitamin rastvorljiv u vodi, a tijelo je u stanju da akumulira to, što ga razlikuje od ostalih iz grupe vitamina. Dodatak vitamina B 12 sadržane uglavnom u jetri, bubrega, pluća i slezene.

Korištenje vitamina B 12

Ne smije se zaboraviti da je vitamin B12 se koristi u kombinaciji s nedostatkom folne kiseline i bilo koje komponente dovodi do anemije, letargija, opšta slabost organizma.

Upotreba vitamina B12 je prilično opsežna, po pravilu, predviđeno je za liječenje anemije, bolesti nervnog sistema i kosti, nesanica, i za poboljšanje ukupnog stanja organizma, kose, kože i noktiju.

Ljudsko tijelo ne sintetizirati ovaj vitamin, tako da je potrebno da se redovno dobijaju iz hrane. Vitamin B 12 se nalazi, obično nalazi u životinjskim proizvodima. Nutricionisti se ne slažu, bez obzira da li se nalaze vitamin B12 u biljnoj hrani. Neki tvrde da ne uključuje bilo kakve druge da je vitamin B12 je prisutan u biljkama, ali u znatno manjem broju nego u životinjskim namirnicama. Tako da je rješenje u kojem hrana sadrži cijanokobalamin, To više zavisi da li ste mesožder ili nepokolebljivi vegetarijanac, nego sadržaj članaka.

Rejting proizvod sa najvećim sadržajem vitamina B12:

govedina jetra - 60 mikrograma, svinjetina - 30 mikrograma, piletina - 17 mikrograma;
ribe i morskih plodova od 10 do 20 mcg;
Zec meso - 4,5 mikrograma;
govedina - 2.7 mikrograma;
svinjsko i ovčetina - 2 g;
sirevi 0,5-1,5 mikrograma;
jaja i mliječni proizvodi - 0,5 mcg.

Od vegetarijanac da se postavi B12 u hrani spomenuti špinat, soja, hmelja, zeleni luk i zelena salata, kao i pogled na kale.

Kompatibilnost s drugim lijekovima i predoziranje vitamina B12

Hormonska droga, diuretici i diuretici ispiranje promovira vitamin B12 iz organizma. Negativno o sadržaju u tijelu ovog vitamina utječe kalijuma.

Predoziranje vitamina B12 može dovesti do problema kardiovaskularnog sistema, nervozan prenapona suzbijanje jetre i pankreasa, vrtoglavica i glavobolja.