Dnevni stopa vitamina C

Vitamin C je bitan element koji je uključen u mnoge procese u organizmu. Sa svojim nedostatak može izazvati ozbiljne probleme u unutrašnjih organa i različitih sistema. Važno je znati dnevne potrebe vitamina C, jer preteranog ove supstance je opasan za zdravlje. Postoje mnogi proizvodi koji mogu biti uključeni u ishrani, kako bi se zasititi tijelo vitamina C.

Je korisna svojstva askorbinske kiseline mogu razgovarati beskrajno, ali i dalje možete odabrati ove funkcije. Prvo, ova supstanca pomaže jačanju imunološkog sistema i sintezu kolagena. Drugo, vitamin C ima anti-oksidacije svojstva, a ipak je važno za proizvodnju hormona. Treće, supstanca jača kardiovaskularni sistem i održava ćelija nervnog sistema.

Stopa potrošnje vitamina C dnevno

Naučnici su sproveli znatan broj eksperimenata koji su doveli do mnogo korisnih otkrića. Na primjer, utvrđeno je da su starije osobe, više mu je potrebno da askorbinska kiselina. Da bi se odredio količinu vitamina C, važno je uzeti u obzir dob, spol, način života, loše navike i drugim karakteristikama.

Dnevna vrijednost vitamina C, ovisno o nekoliko faktora:

1. Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. Sa premale količine askorbinske kiseline u muškaraca smanjuje gustoća sperme.
2. Za žene. Dnevni unos vitamina C je u ovom slučaju 60-80 mg. Uz nedostatak korisnih supstanci osjećaj slabosti, problema sa kose, noktiju i kože. Važno je napomenuti da, ako žena uzima oralnu kontracepciju, navedeni broj treba povećati.
3. Za djecu. Ovisno o starosti i pol unos vitamina C dnevno za djecu je 30-70 mg. Askorbinska kiselina za tijelo djeteta je potrebno za oporavak i rast kostiju, kao i krvne sudove i imuni sistem.
4. Uz hladno. Kao mjera opreza, kao i za liječenje prehlade i virusnih bolesti, neophodno je da se poveća ova doza oko 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, iznos treba povećati na 500 mg. Zbog pojačanog protoka askorbinska kiselina tijelo brže i efikasnije bori virusa, a time i brži je oporavak.
5. Kada trudnoće. Žena stoji u poziciji da troše više askorbinske kiseline nego inače, koliko je potrebno za pravilno formiranje fetusa supstance, i imuniteta za većinu buduće mame. Minimalni broj trudnica je 85 mg.
6. U sportu. Ako su ljudi aktivno bave sportom, a onda mu je potrebno da biste dobili više vitamina C iz 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važna za ligamenata, tetiva, kostiju i mišića masa. Pored toga, ova supstanca je potrebno za potpunu asimilaciju proteina.

Ukoliko je stopa vitamina C ne može postići kroz upotrebu potrebne hrane, preporučuje se da je osoba pije posebna multivitaminskih preparata. U ekstremnim hladnoće i toplote organizam treba da dobiju više askorbinske kiseline nego obično oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, doživljava česte stresa ili pate od loše navike, a zatim na dnevni stopa od 35 mg treba dodati. Važno je reći da potrebnu količinu kiseline treba biti podijeljen u nekoliko faza, što znači da će biti asimilirani ravnomjerno.

Video: dnevnice vitamina E

Video: dnevna vrijednost vitamina u čaši koktelya wellness-B ™

Video: dnevni stopa vitamina B12 za žene