Vitamin C u hrani

Možda je to vitamin C je vjerojatno hvaljenom od svih. Proizvođači raznih proizvoda često ga dodali na sastav da privuku pažnju kupaca. Važno je znati koje namirnice su bogate vitaminom C iz prirode, da bi mogli da ga dobiti iz hrane, bez pomoći lijekova.

Kakva je korist od proizvoda koji sadrže vitamin C?

Nije nikakva tajna da velike količine vitamina C je dovoljan razlog za uključivanje proizvoda u ishrani. Za sve popularnost ovog vitamina, mnogi nisu u stanju da sa sigurnošću odgovoriti na pitanje šta je njegova upotreba. Pozitivan uticaj ove supstance na tijelo je višeslojan:

1. Jedan od najpoznatijih akcija vitamina C - jača imunološki sistem. Ako vaš dijeta je dovoljno ove supstance, prehlade će biti u vašem slučaju je vrlo rijetko.
2. Proizvodi s vitaminom C su prirodni antioksidansi, a to je upravo tih tvari štite organizam od slobodnih radikala.
3. Za sve one koji imaju problema sa kardiovaskularni sistem, redovna upotreba vitamina C je posebno važno jer je uključen u metaboličke procese i normalizuje holesterol nivou ako je to potrebno.
4. Psiholozi preporučuju da jede naranče kada je život čini dosadan i nesretan. Činjenica da pomorandže bogata vitaminom C, a to je odgovoran za proizvodnju hormona radosti - serotonina. Ljudi koji redovito jedu hranu s mnogo vitamina C, obično ne pate od Mercurial raspoloženja.
5. Vitamin C je važan učesnik u procesu sinteze kolagena u organizmu. Za više informacija: kolagena - iste supstance koja omogućava kože, kose i noktiju izgledati zdravo i sjajno, kao i da je jak i održavanje mladosti. Nije za ništa je supstanca uključen u strukturi modernih kreme za lice i tijelo.
6. Ako jedete na rane tijela ili modrice, vitamin C doprinosi da ubrzaju svoje ozdravljenje.
7. Vitamin C je važan za održavanje zdravlja kostiju, a kada je količina u organizmu dostigne kritično niskom nivou, postoji rizik od fraktura.

Sadržaj vitamina C u proizvodu trebaju biti svjesni - jer tijelo je mnogo više poželjno da se dobije vitamin je iz prirodnih izvora, a ne sintetiziran kemijski.

Vitamin C u hrani

Razmotrimo detaljnije, koja sadrži vitamin C, tako važna za život organizma. Inače, ovo nije rijedak supstancu, a to može biti puno, gdje da se sretnemo. Ovdje je popis tih proizvoda u kojima vitamin C mnogo:

• grejp, naranče, limun, kivi;
• svježi grašak;
• paprika, crvena paprika;
• crvena, prokelj i karfiol;
• divlje ruže, borovnice, crni ribiz, jagode, more krkavine, Rowan.

Osim toga, proizvodi koji sadrže vitamin C, prikazane su u tablici. Ako uključite svakodnevno barem 2-3 proizvoda na meniju sa ove liste, nećete imati problema sa nedostatkom vitamina C, i vaše zdravlje će biti u dobrom stanju. To nije tako teško kao što se čini: Pijte čaj sa limunom, dodajte naranče za doručak, i ukras, koristite bilo koju vrstu kupusa.

Međutim, doktori preporučuju tamaniti vitamina C dvaput kurs godina za 2-3 tjedana. Preporučuje se da se kupi u apoteci bilo kojem obliku askorbinske kiseline: sa svih vaših omiljenih djetinjstva žute pilule, ili veliki stan bijele tablete, koji jako vole starije djece, ili samo prašak za rekonstituciju u tečnost, koja se obično daje prednost odraslih.

Video: vitamin B1 (tiamin) - uloga, nedostatka simptoma, sadržaj u hrani

Video: Hrana i vitamini za vid