U kojoj je puno vitamina proizvoda u?

B vitamini se sastoji od osam dijelova, od kojih svaki je izuzetno važno za naše zdravlje. Zahvaljujući vitamina u jetri, nervni sistem može funkcionirati ispravno, organa vida. Također ne može učiniti bez vitamina A grupa za sve one koji žele da se normalizuje metabolizam i poboljšati probavni sistem.

U određenoj mjeri, važnost ovog pitanja, na koji proizvode mnogo vitamina B, može biti understated izjavu naučnika da je ljudski organizam može proizvesti stavku na vlastitu. Ali, kao što je prikazano od strane brojnih istraživanja, obim takvih self-generacija nije dovoljno.

Namirnica koje sadrže vitamin B1

Vrlo često postoji nedostatak ovog elementa u dugoročni skladu s niskim kalorija. Najbogatiji izvor B1, začudo, su proklijale pšenice. Također, njegova puno jetre i mekinje. Ako imate ukus suncokreta, nedostatak ovog elementa osećate.

Bez izuzetka svaku dijetu koja treba imati sljedeće sastojke: grah, krumpir, raženi kruh, heljde kašu. Ono što je važno, B1 - rastvorljiva u vodi vitamina, tako da višak ne ugrožavaju.

Hrana s vitaminom B2

Ogromna količina ovog vitamina može se naći u jaja. Matice može u potpunosti zamijeniti žitarice, iako su znatno manji nivo B2.

Ako ste sjedi na povrće dijeti zbog ovog elementa treba obratiti pažnju na kupus i slatka paprika. Što trebate znati ovo povrće treba pokušati jesti sirove. Ako je izbor voća, zatim B2 mnogo kajsije.

Koje namirnice sadrže vitamin B3?

Ovaj vitamin je poznat kao nikotinska kiselina. Da dopuni svoje tijelo treba posvetiti dovoljno mahunarki pažnju, orasi, tvrdog sira, peršun, smokve. Također, to je još uvijek dosta i životinjskih proizvoda: perad, govedina, jaja.

Važno je da se osigura da ne postoji predoziranje ovog elementa. Ovo može poremetiti normalno funkcioniranje jetre i na kraju ćete početi da se osjećaju hronični mučnina, osjećaj topline, koža postaje suha, moguće je započeti aritmije.

U nekim proizvodi vitamin B5?

Posebno puno tog elementa u jetri, ali je njegova upotreba je sasvim moguće zamijeniti proizvode biljnog porijekla. Dakle, B5 i mnoge gljive, grašak, kukuruz i orasi.

Imajte na umu da ovaj vitamin je brzo uništen visokim temperaturama. Ono što je zanimljivo, to je i puno alkohola, tablete za spavanje i kofein.

namirnice bogate vitaminom B6

dovoljno teško spriječiti nedostatak B6 u organizmu, jer zajednički element se često nalaze u namirnicama biljnog porijekla i životinja.

Vitamin B6 u mnogim zeleno povrće, paradajz, karfiol, banane, krumpir, žitarice, riba, meso, mlijeko.

Koje namirnice vitamine B9?

Ovaj element je dovoljna za kvasac, grah, repa, mrkva, i graham brašna. Što se tiče životinjskih proizvoda, B9 mnogi u jetri, kavijar, žumance i sir.

Zanimljivo je da je tijelo u stanju da akumulira ovog elementa, tako da ako svoju ishranu na kratak vremenski period eliminiše upotrebu gore navedenih proizvoda, onda nema razloga za brigu.

U onome što proizvodi B12?

Važno je znati da su proizvodi i biljke nisu u stanju sami sintetizirati ovaj element za svoje potrebe. Ali različitih životinja može se akumuliraju u tkivima, tako da je važno da je vaša dijeta je prisutan govedina, janjetina, svinjetina ili peradi.