Ono što sadrže vitamin D?

Za normalno funkcioniranje ljudskog organizma treba vitamina i minerala. Među njima je i vitamin D. tijelo na izlaganje suncu proizvodi vlastitu, ali kada na suncu dugo vremena ne radi, važno je znati što je sadržano vitamina D da bi mogli nadoknaditi nedostatak to.

Zbog ovog vitamina jača kosti i zube, poboljšava rast mišićne mase, krvni pritisak se normalizuje. Osim toga, vitamin D je direktno uključen u zgrušavanje krvi i štitnjače, promoviše imunitet i sprečava nastanak stanica raka.

Koji sadrži vitamin D: popis proizvoda

Vitamin A u velikim količinama ima u životinjskim proizvodima i riba (100 g):

• Herring - 300-1600 IU;
• losos - 200-800 IU;
• skuša - od 300 do 400 IU;
• jetre bakalara ulje - do 50 IU;
• žumance - 25 IU;
• mesa - 13 IU;
• pavlaka - 50 IU;
• mlijeko - do 4 IU.

Koje proizvode biljnog porijekla bogate vitaminom D?

1. Zelje i ljekovitog bilja, kao što su peršun, menta i dr. Oni se mogu koristiti kao začin i dodati raznolikost jela i pića.
2. Jer će vegetarijanci biti korisno znati da je vitamin D se nalazi u gljivama koje mogu zamijeniti životinjske proizvode.
3. Vitamin D može se naći u povrću, kao što su krompir, kupus, itd

Također se nalaze u uljima: maslac, suncokretovo, maslinovo, kukuruz, sezam, i drugi.

korisne informacije

1. Svaki dan vam je potrebno da se do 600 IU vitamina D.
2. Ako svaki dan provoditi vrijeme na suncu, potrebna doza se smanjuje za 2 puta.
3. Proizvodi, koji sadrže mnogo vitamina D, Potrebno je da se pravilno pripremiti:
• Smrznute hrane treba polako odmrzavati, ponovno zaleđivanje je zabranjeno;
• ne bi trebalo koristiti za odmrzavanje ili namakanje vode;

• najbolje je kuhati hranu za par ili pecite u pećnici;
• ako se odlučite kuhati nešto, u cilju očuvanja vitamina D, stavite proizvode u ključalu vodu;
• voditi računa kako bi se osiguralo da se proizvodi ne razvarilis-<
• Ne preporučuje se podgrijavanje kuhana namirnica koje sadrže vitamin D, nekoliko puta.
4. Ako organ nije dovoljno vitamina D, možete koristiti posebne lijekova koji se prodaju u apotekama, ali prije nego što ih kupite, obratite se lekaru kao predoziranje može biti opasno za organizam. Najbolja opcija se smatra riblje ulje koje se mogu konzumirati, i odrasli i djeca.

Video: Vrijednost vitamina D u ishrani

Video: riblje ulje, vitamin E, vitamin D, vitamin A, vitamin B i DR