Vitamin E u hrani

Vitamin E (ili, kako se to zove tokoferol) je poznat nama kao univerzalno sredstvo za očuvanje mladosti, ljepote i zdravlja. A sve zato što supstanca je jedinstveni štit koji štiti naš organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Osim toga, vitamin E u hrani hraniti naše ćelije kiseonikom, pomaže u jačanju zidova krvnih sudova, bore da tromba, pa čak i jača srce.

Koliko bi trebalo konzumirati vitamin E u hrani?

Preporučena dnevna pravila korištenja namirnica koje sadrže vitamin E, neophodno je da se izračunati na temelju koliko je proizvod supstance. Noću potrebno je da:

Djeca - 7-10 IU;
odrasle osobe bez obzira na spol - 30 IU.

Ako pratite ovaj pravilu, hipovitaminoze i njegove neprijatne simptome se ne bojite. Međutim, ne oslanjaju na ova brojka - ovo je samo najneophodnije minimum. Da bi osigurali punu funkcionalnost tijela potrebno je oko 200 IU.

U koju hranu jesti vitamin E?

Sadržaj vitamina E u proizvodima distribuira vrlo specifičan. Ovaj vitamin je biljnog porijekla i proizvoda životinjskog porijekla može se naći mnogo manje, a sadržaj njegovog manje. Obično namirnica koje sadrže vitamin E, jedemo svaki dan - to je naše navike u ishrani, to je vrlo mali.

Razmotriti na koji proizvode vitamin E u maksimalnom iznosu:

biljno ulje pšeničnih klica 320 IU;
Kukuruzno ulje 250 IU;
92-120 IU sojino ulje;
pšenične klice 27 IU;
laneno ulje 23 IU;
kukuruz 10 IU;
grašak (zreli) 8 IU;
salata 8 IU;
grašak 5,5-6,4 IU;
peršun 5,5 IU;
Bijelog graha 4 IU;
ječam 3,2-5,2 IU;
3.0 IU kuhano jaje;
Pšenično brašno 80% 2.8 IU;
raž 2,2-3,5 IU;
zob, zobene pahuljice 2,1-3,25 IU;
maslac 2,1-0,6 IU;
raženi kruh 2.1 IU;
Pšenično brašno 70% 1.7 IU;
šargarepe 1,5 IU;
bijeli kruh 1.4 IU;
sirevi 0.3-0.6 IU;
svježe mlijeko 2,5% masti 0,2 IU.

Sa ove liste, postaje jasno da je hrana bogata vitaminom E, često u našoj ishrani nisu uključeni u sve, i one koje smo imali, sadrže ga u suviše velikim količinama.

Kome treba vitamin E u hrani?

Vitamin E ima jedan dobro usmjerene popularno ime - zove se "vitamin plodnosti". Ovaj naziv ostao bez razloga: činjenicu da je ovaj element pruža stabilnu i pravilno funkcioniranje polnih žlezda i kod muškaraca i kod žena. Zato je prilikom planiranja svakog partnera trudnoće Preporučuje se uzimanje dodatnih vitamina E da poboljšaju šanse za hitnu pomoć trudnoće. Međutim, trudnice i dojilje, ovaj vitamin je najmanje potrebno.

Ako prekršio bilo kakvih problema u vezi sa radom endokrinog ili nervnog sistema, mozga ili krvnih sudova, povećati dozu iz namirnica koje sadrže vitamin E. ishrani vitamin E (koji hrana sadrži vitamin E, znate, tako da jednostavno obogatiti svoj stol bocu kukuruzno ulje).

Također je poznato da vitamin E je bitan element koji osigurava pravilan rad ove važne organ ljudskog tijela, kao što su srčani mišić. To je razlog zašto je tako bogata u hrani sa vitaminom E, je tako važno za svakoga tko ima bilo kakve probleme s kardiovaskularnog sistema (usput, to se odnosi na pušačima).

Međutim, bez obzira na sve namirnice bogate vitaminom E nisu, u slučaju nužde, morate dodati na svoj uobičajeni ishrani dodatak apoteka.