Namirnica koje sadrže vitamin D

Vitamin D ili calciferol - vitamini svojstvene lanca koji, odsutna u ljudskom organizmu, može značajno poremetiti funkcioniranje svih organa i sistema. Stoga, da bi se tijelo u potpunosti u funkciji dijeta ljudi svih uzrasta treba da sadrži hranu koja sadrži vitamin D.

Prednosti vitamina D

Glavni zadatak vitamina D je da pomogne tijelu da obradi i apsorbuje kalcijum. Svi znaju da bez ovog hemijski element ne može biti ispravan formiranje zuba i kostiju. Stoga, calciferol je posebno važno za uzgoj djecu organizam.

Vitamin D je odgovoran za zdravo stanje kože. To umiruje svrbež, smanjuje upalu i crvenilo na koži, i štiti od pojave svih vrsta kožnih bolesti kao što je psorijaza.

Važno je jesti hranu koja sadrži vitamin D, kao Ova supstanca usporava rast ćelija raka i sprečava ih u razvoju. Također, ovaj vitamin podržava rad štitnjače, nervozan i kardiovaskularne sistemy.Nezamenim calciferol i za jačanje mišića i za liječenje konjuktivitisa, i poboljšati imunitet.

Potrebno je uvesti više proizvoda u kojima je sadržan u dnevni meni vitamina D ako postoje sljedeće probleme:

• bol u zglobovima;
• snažan nervni razdražljivost;
• grčevi u mišićima;
• iznenadni gubitak težine;
• slab apetit;
• sporo cijeljenja kosti u preloma;
• rahitis;
• zaostajanje u rastu zuba kod djece.

Svi ovi znakovi ukazuju na to da tijelo treba ovaj vitamin, što znači da postoji opasnost od nastanka ozbiljnih bolesti kao što su tuberkuloza, rak, shizofrenija et al.

Vitamina D u hrani

Namirnica koje sadrže vitamin D je dovoljno, tako da svatko može izabrati one koji ispunjavaju njegov ukus i preferencije. Glavna hrana bogata calciferol:

• haringe;
• kiselo vrhnje;
• maslac;
• sadržaj mliječne masti 1-2,5%;
• žumanca;
• Konzervirane Salmon et al.

Ovo su samo najčešći izvor vitamina, ali ako pogledate na posebnoj tabeli možete vidjeti veći popis namirnica s vitaminom D.

vitamin D3

Vitamin D ima dva glavna oblika - vitamin D2 i D3, koji ima drugo ime "holekalciferol". Vitamin D3 je najkorisnija, dolazi u kontakt sa hranom, a se proizvodi kada je izloženo suncu.

Cholecalciferol je potreban za:

• jačaju nervni sistem;
• održavanju normalnog pritiska;
• obnovu i rast ćelija;
• održavanje pogled;
• reproduktivne funkcije;
• Posao koštane srži;
• jačanje kostiju.

Nedostatak vitamina D3 suočava:

• razvoj astme;
• neuspjeh srca;
• običnih prehlada;
• neuspjeh u pankreasa;
• metaboličkih poremećaja, i zbog toga, postoji rizik od pretilosti;
• srčanog i moždanog udara;
• bolesti zglobova;
• dijabetes i druge.

Namirnice koje sadrže vitamin D3:

• mliječnih proizvoda;
• jetre bakalara ulje;
• tuna;
• losos;
• iverak;
• skuša;
• jaja;
• zobene pahuljice;
• peršun.

Vitamin D3 se najbolje apsorbuje zajedno sa kalcijumom, tako da je akcija holikaltseferola bila efikasna, preporučljivo je koristiti proizvode koji sadrže ove dvije supstance. Idealna opcija bi bila da kravlje mlijeko, koje je bogato kalcijumom i vitaminom D. i

Međutim, osim proizvoda koji imaju ovu funkciju, morate uzeti sunce kupanje, tako da je samo telo formirana ovaj vitamin. Ako je osoba rijetko na suncu, i dolazi sa hranom holikaltseferola dovoljno, onda bi trebalo početi jesti poseban vitamina kompleksa da spriječi nedostatak ove supstance.

Video: Live zdrav! vitamina D

Video: 1000 detalji: Vitamin D je "sunčani vitamin"