Koje namirnice sadrže vitamin H?

Vitamin H ili biotin temeljito proučavali nedavno je, međutim, pokazalo se kao nezaobilazan element u formiranju ispravne crevne mikroflore. Naučnici su bili u mogućnosti da biste saznali što hrana sadrži vitamin H, ona se nalazi u mesu, kupus, paradajz, banane, mrkva, grašak, i mnoge druge proizvode.

Koje namirnice sadrže vitamin H?

Biotin ili vitamin H nalaze se u dostupne proizvode za bilo koju osobu. Njegova puno žumance, mesa i povrća. Biotin se najbolje apsorbuje iz mesa. U povrće je u svom najčišćem obliku, a tijelo je teško reciklirati. Dok je u meso, on je sadržan, zajedno sa proteinima, koji mu pomaže da bolje apsorbuje u crevima i obrađuje.

U cilju dopunu zaliha biotina trebali jesti povrće, mesne prerađevine, da se ograniči potrošnja masne i slatke hrane. U ovom slučaju, vitamin H će biti bolje apsorbira u tijelo.

Koje namirnice sadrže više vitamina H i gdje sintetiziran?

Mnogi od biotina nalaze u orasima, kao što su brazilski orah, kikiriki, kao i soja, gljive. Redovno ne zaboravi uključiti u svoju ishranu ovih proizvoda. Dovoljno je da se uvede u našem meniju gore navedenih proizvoda nekoliko puta tjedno. I mnogo biotina u konvencionalnim raži i bijeli kruh, jer Pšenično brašno sadrži ovaj vitamin.

Ovaj vitamin je sintetiziran od dolaznih hranjivih tvari u ljudskom stomak. Njegov razvoj se obično javlja dok nije došlo do povrede zaštitnog ljuske creva.

Sadržane u prehrambenim proizvodima, vitamin H nije uvijek lako biti obrađen, jer su mnogi ljudi slomiti crevnu mikrofloru bezbrižan akcije. Na primjer, kao što su, alkohol ili pijan obilne obrok.

Biotin utiče na stanje crijeva i jetre, i ova tijela, s druge strane, igraju ulogu u izgledu osobe. Ako Biotin loše proizvedena, ona pati ne samo unutrašnje organe, ali i vanjski izgled osobe u cjelini. Stoga, opuštene kože, nezdrave ten i ranih znakova starenja.

Namirnica koje sadrže vitamin H, dostupne svima, pa se za to, ako je potrebno, deficit se može lako i jednostavno. Važno je da se pridržava ispravan dijeta. Izbjegavajte jesti masne, slatke i prženu hranu. Nedostatak biotina dovodi do takvih nesretnih posljedica su umor, nesanica, letargija, gnojne rane na koži, suhoću sluzokože.

Video: APLGO konferenciji u Moskvi 10. oktobra