Koja sadrži vitamin E?

Vitamin E, ili tokoferol, se naziva i vitamin mladosti i ljepote. Preporučuje se da se to kod nas sa suhom kožom, lomljive kose i noktiju. Danas govorimo o neprocjenjivu ulogu vitamina E i njegov sadržaj u hrani.

korist

Vitamin E - je, prije svega, antioksidans pokrenuti cijeli dan i mnogo funkcija koje su uključene u najvažnijih procesa u organizmu. Tokoferol štiti naše ćelije od slobodnih radikala. Kako bi bilo da razmotri ovu ideju detaljnije? Naše ćelije su napravljeni, uključujući, od stanične membrane. Njihova funkcija je da uđe u hranjive tvari i proizvode proizvode raspadanja. Slobodni radikali stalno napadaju naše ćelije, prodrijeti i remeti njihov rad. Avaj, stanične membrane je prošlo, i njih. Kako bi se spriječilo da se to desi (a slobodni radikali napadaju ćelije više od 10 000 puta dnevno) treba aktivno konzumiraju namirnice bogate vitaminom E. Vitamin E obavija ćelije i štiti ih prema cilju. Na primjer, njih kada crvena krvna zrnca nose kiseonik radikali napadaju, što je rezultiralo patimo od kisika gladi. Uz dovoljan unos tokoferol da će to biti dovoljno da zaštiti sve ćelije.

Tokoferol je također koristan za kardiovaskularni sistem. Smanjuje krvni pritisak, štiti i jača krvne sudove, ne stvara ugruške, normalizuje metabolizam srčanog mišića. Vitamin E sprječava nastanak ožiljaka, zaštitu za oči, ali i sprečava mišićnu slabost i umor. Tokoferol važna i za reproduktivni sistem: kada postoji nedostatak seksualne anemije, pa čak i neplodnost.

Doze i kompatibilnost

Novorođenčadi do jedne godine treba izračunati dozu vitamina E, u zavisnosti od tjelesne težine - 0,5 mg / kg doza vesa.Vzroslym spuštena - 0,3 mg / kg, i trudnice i dojilje treba povećati dozu na dva raza.Vitamin E i proizvoda u kojem se nalazi, ne u kombinaciji sa željezom, ali pogodno u kombinaciji sa selen. Osim toga, selen i tokoferol poboljšati korisna svojstva jedni druge i doprinose bolju apsorpciju.

Vitamin E ne može biti otrovan, ne akumulira i ne dugo ostati.

hranu

Prije prelaska na glavnu stvar - da, koji sadrži vitamin E, treba napomenuti da je mastima, nije "strah" od kuhanja, ali kuhanje deo ide u čorbu, ali ne trpi UV zračenje razbija svjetlo, i izgubio konzerviranje i pola uništeno kada zamrznuta.

Većina vitamina E grupa koje se nalaze u biljnoj hrani.

1. Bilo koja rafinirani ulje ili hladno presovanog ulja:

• laneno ulje;
• maslinovo ulje;
• čička;
• uljane repice;
• suncokretovo ulje;
• sojino ulje.

2. sjemenke suncokreta, bundeve.

3. badema, oraha.

4. žitarice, mahunarke, kikiriki.

5. prokelj brokule.

6. mora krkavine i Rowan.

7. zeleno povrće i bilje.

8. Kosti jabuke i kruške.

9. proizvoda životinjskog porijekla:

• haringe;
• bakalara;
• govedina jetra;
• jaja;
• mlijeka;

• masti.

Uz nedostatak vitamina E u ishrani postoji slabost i seksualno anemija, nedostatak želje. Koža se suši i skida, ima staračkih pjega, lomljive nokte i kapi jasnoće.

Nepotrebno zadržavati na činjenicu da je simptom nedostatka vitamina E, kao i bilo koji drugi inherentna izvora naše ishrane, dovodi do razdražljivosti i apatije. Dakle, ako ne sve ide dobro s raspoloženjem, tražim da se odvoji, jednostavno ne mogu naći jasan razlog za nezadovoljstvo, jesti usoljene haringe, može se održati na bilo koga.

Video: All About Vitamin K: šta je to, u ono što proizvodi sadrže, svakodnevnim stopa

Video: Kalcij i vitamin E - da li je moguće da se sve proizvode