Dnevnih potreba vitamina

Postojanje dnevnih potreba vitamina, koji se pažljivo obračunava doktora za nas, oni znaju sve. To je samo sa modernim tempo života i ljudskoj prehrani je izuzetno teško da ovo delikatan balans. Od vitamina su uključeni u najvažnijim kemijske reakcije, nedostatak ili višak svojih štetnih efekata na organizam. Nakon čitanja informacija o ukupnom vitamini, možete povećati svoje šanse za održavanje zdravlja na konstantno visokom nivou.

Dnevnih stopa za osobu vitamina: vitamina C

Jer vitamin C tijelo čini kolagen, koji podržava mlade i elastičnost kože i tkiva. Potrebno je za jake krvne sudove i ligamenata, i treba ga redovno uzimaju kao stres, toksina i emocionalni stres je uništen. Zbog nedostatka ovog vitamina inhibira rast mišićne mase. Daily norma - 70 mg.

Askorbnovuyu kiselina se lako može pripremljena sa hranom, ako je uključena u ishrani agrumi, bobičasto voće, paprika, špinat, kivi.

U cijenu dnevnog vitamina i minerala: vitamina B

To uključuje vitamina B1 (potrebne za CNS zdravlje, srca i jetre - 1,7 mg dnevno), B2 (za izgradnju novih ćelija - 2mg), B3 (za varenje - 20 mg), B5 (za metabolizam normalan masti - 5 mg ), B6 (za imunitet i CNS - 2 mg). Također u ovoj grupi uključuje vitamin B8 (jetra - 500 mg), B9 (za formiranje molekula proteina - 400 ug), B12 (koštane srži - 3 g).

Dobiti vitamin B može biti napravljen od heljde, kvasac, orasi, mahunarke, jaja, jetra, meso, perad, sir, plodovi mora.

Dnevne stopa potrošnje vitamina A

Ovo je jedan od najvažnijih vitamina za žene, jer čini kožu glatkom i elastičnom, usporava proces starenja i podržava zdravlje očiju. Organizama patili od njenog nedostatka dovoljno da se na dnevnoj bazi od 1 mg.

Vitamin A ili retinol, mogu dobiti hranu od žumanca, krem, masne sir, riba jetre, kao i sve narančasta povrće i voće - kajsije, mrkva, mango, bundeva, itd

Dnevno norma vitamina D

Svi D vitamina su uključeni u razmjeni i fosfora kalcijum, im pomoći da budu asimilirani. Oni su posebno važni za rast organizma, kao što su uključeni u formiranju skeleta. Pored toga, oni su uključeni u seks i štitne žlijezde. Zdravlje je potrebno samo 5 mcg dnevno.

Primanje vitamina D može biti iz ribljeg ulja, masne vrste riba, kremasta masa žumance. Najdivnija stvar - naše telo je u stanju sintetizirati ovaj vitamin kada je izloženo suncu. Dakle, alternativa droge primanje može poslužiti kao solarij.

Dnevni unos vitamina K

To je ovaj vitamin je odgovoran za zgrušavanje krvi, a glavni simptomi nedostatka su ponavljaju krvarenje iz nosa. Za zdrave odrasle osobe trebaju 120mg.

Vitamin K se nalazi u hrani kao što su orasi, špinat, kupus, zelena salata, jetra.

vitamina E dnevno stopa

Bez vitamin E ne upija vitamine drugih grupa, a osim toga, potrebno je da se sačuva mladalački tijelo kao izuzetno važno za sva tkiva. On je bio taj koji sprečava smrt ćelija i omogućava vam da ostanete mladi i zdravi. Ukupno 15 mg je dovoljno za zdravlje.

Vitamin E može da primi svoje proizvode, kao što su žitarice, jaja, orašasti plodovi, proklijale žitarice i biljna ulja.

Dnevni unos vitamina H

Ovaj vitamin ima drugo ime - biotin, i vrlo je popularan među ženama. Njegova upotreba jača kosu i nokte, čini kožu zdravom i glatkom. Osim toga, potrebno je za zdravlje sluzokože, spriječiti akne i mitesere. Potrebno je samo 50 mcg.

Uzimajući ga iz hrane mogu biti iz jetre, mlijeko, orašasti plodovi, kvasac, grah i karfiol.

Sto dnevnih norme vitamina za žene: