Koje namirnice sadrže vitamin B?

Ove mikronutrijenata su neophodni za normalno funkcioniranje mnogih sistema tijela, uključujući probavni, nervni i kardiovaskularni sistem, tako da saznate koje namirnice sadrže vitamine B i uključiti ih u ishrani će biti od pomoći svima koji se brine o svom zdravlju.

Koji sadrži B vitamine?

Da bi se za iznos element u tragovima u organizmu se preporučuje da se uključe u svoje meniju sljedeće voće i bobičasto voće - lubenica, banane, naranče, kruške, dunje, šljive i kupina. 100 g svaki tip lista sadrži oko 0,4 mg, rekao je vitamina, a to dosta. Otprilike isti iznos ove mikroelemenata dobijate ako jedete 100 grama kupusa ili karfiol, patlidžan, repa i bijeli luk. Ova korisna stvar ćete naći u grašak, koji se mogu jesti i svježe i konzervirano obliku, i grah.

Govoreći o tome što sadrži B vitamina, a da ne spominjemo mesnih proizvoda. Veliki broj elemenata u tragovima u zeca meso, govedina i svinjetina jetre, jezik, teletina, bubrega i srca. Stručnjaci upozoravaju da termička obrada uništava dio ovog vitamina, tako da je razumno da se pripremi proizvoda od mesa za par, to će smanjiti gubitak vrijednih elemenata u tragovima, kao i smanjiti količinu masti u posudu, koja nije ništa manje važna za one koji poštuju načela zdrave ishrane .

Ako želite znati gdje još sadrži vitamine B, onda korisne informacije o prisutnosti ove supstance u žitarice i brašna. U osnovi, to mikroelemenata mogu se naći u ječmu, ječam, heljda i zobena kaša, preporučuje se jesti barem jedne porcije nedeljno žitarica, u ovom slučaju, nedostatak ovog vitamina ne ugrožavaju. Beli i raženi kruh sadrži elemente u tragovima grupe B, ali je zloupotreba tih proizvoda neće savjetovati bilo koji nutricionista, jer sadrže mnogo ugljikohidrata, pa pokušajte jesti ne više od 200 grama peciva dnevno.

Stručnjaci preporučuje da jedete hranu sa B vitamina u mnogo ljudi koji se aktivno bave sportom, osjećati prekomjerne nervne napetosti ili se bore sa efektima ozbiljan stres, iskustvo nesanica, i oporavak nakon bolesti. Mineral u tragovima pomaže vratiti zdravlje i dobrobit brže.

Video: APLGO Moskvi. Evgeny Novikov. Prva premijera - Direktor APL

Video: APLGO istrage Istina o tabletama APL Facts! Samo činjenice