Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu

Vitamin B9, koji je poznato da nas kao folna kiselina - sastavni karika u lancu supstanci, očuvanje naše zdravlje. Vitamin B9 je direktno uključeni u proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, prilagođava srce, nervni sistem i poboljšava dr. Proizvodi koji sadrže folna kiselina, puno i lako možete ispuniti vaše tijelo s tim, potrebno je samo da znam šta da jedu.

Hrana bogata folnom kiselinom

Tokom dana je osoba poželjno da se dobije najmanje 250 mikrograma ovog vitamina, pa pokušajte često koriste sljedeće proizvode sa visokim sadržajem folne kiseline:

1. lisnato povrće, kao što su praziluk, spanać, praziluk, zelena salata. U prosjeku, 100 g zelenila za 43 mcg vitamina B9. Usput, ako je povrće su dugo na suncu, oni gube većinu ljekovita svojstva.
2. orasi, posebno lješnjaci, bademi, orasi. Folna kiselina u tim proizvodima sadrže 50 - 60 g na 100 g, ali u kikirikiju vitamina B9 oko 300 mikrograma, što je više od dnevnih potreba za čovjeka.
3. Govedina, piletina i svinjetina jetre. Uzoran pokazatelji 100 g - 230 g vitamina. Kuhana i Braised jetre je najpogodniji jedan za upotrebu u hrani.
4. puls. Na primjer, grah, 100 g koji ima do 90 mcg folne kiseline, ali da ove grah u hrani poželjno pirjano ili kuhano obliku, kao tijelo dobiva sve hranjive tvari u cijelosti. A pasulju, naprotiv, može biti štetno za zdravlje.
5. griz, kao što su pšenica, heljda, riža, zob, ječam i ostale žitarice. Iznos vitamina B9 varira od 30 do 50 g na 100 g
6. gljive. Pod "drva" proizvode sa dovoljno folne kiseline uključuju cep, maslac, gljive.
7. zelenilo. Prvo mjesto je da peršun, sadrži 110 mcg vitamina B9. U većini zelenih koriste svježe, međutim folna kiselina apsorbira u punom ekranu, bez gubitka ljekovita svojstva. Također je potrebno izdvojiti koprom - 100 g 28 mikrograma vitamina i vlasac - 100 g 19 mcg vitamina.
8. Mnoge sorte kupusa, pogotovo crvene, karfiol, brokoli, Briselu. Ove namirnice imaju pristojnu količinu folne kiseline. U koristeći povrće podacima, u organizmu dolazi 20-60 mikrograma vitamina B9.
9. kvasac. 100 g sadrži više od 550 mcg folne kiseline, rekordne rezultate, ali sirovi proizvod može konzumirati nije prihvaćen, tako da možete jesti kvasac ili prašak poduzeti posebne dodatke.

Video: hrane bogate folnom nedostatka kiseline anemije u trudnoći

Video: Apple - Mršavljenje Proizvodi - prirodne masti plamenika