Koji sadrži folnu kiselinu?

"Slova svaku potrebu, sve vrste slova su važni!" - veliki izjavu o vitaminima učinak na zdravlje i život te osobe. Među mnogim "pomagača" tijela za poseban doprinos na pojavu nove i zdrav život, ne samo da zaslužuje krunisanja vitamina B9 (Sunce, M) ili folne kiseline. Za nju dugujemo normalan metabolizam, stvaranje krvnih zrnaca, formiranje imunog sistema i nesmetan rad probavnog trakta.

Ali simptome kao što su razdražljivost, umor, gubitak apetita, a uskoro prateći povraćanje, proljev, gubitak kose, promjene boje kože, pojava malih čireva u ustima, ukazuju na nedostatak vitamina u organizmu i hitnu potrebu da popuni tu prazninu. Posljedica je nedostatak folne kiseline i anemije.

Super vitamin - folna kiselina

Uloga ovog vitamina u embrionalnom razvoju ljudskih jednostavno ne može biti precijenjena. Folna kiselina u trudnoći - ključ za uspješno formiranje posteljice i fetusa patologije bez neuralne cijevi (spinalna frakture), hidrocefalus, anencefalija (bez mozga i kičmene moždine), encefalocela. Nedostatak vitamina B9 u prvih 12 tjedana trudnoće komplikuje proces razdvajanja embrionalnih ćelija, sprečava rast i razvoj njegove tkiva i organa, procesa formiranja krvi, kao i povećava rizik od beba mentalne retardacije. Zato je svakodnevno norma folne kiseline u trudnoći treba da bude 400 mikrograma.

Interna rezerve vitamina B9, od suštinskog značaja za održavanje i funkcioniranje tijela sintetizira normalne crevne mikroflore. Već samo svoje "folne" snage, a posebno za vrijeme trudnoće i dojenja, tijelo nije dovoljno. Osim toga, folna kiselina ima sposobnost da akumulira u organizmu, potrebna je svakodnevno i redovno dopunjavanje svojih rezervi izvana.

Izvori folne kiseline

Na osnovu toga, vrlo je važno znati, koji sadrži folnu kiselinu. S obzirom da je ime ovog vitamina dolazi od latinske "folium" - list, tada, prije svega, to je uglavnom tamno zeleno lišće:

spanać;
peršun;
vlasac;
salata.

Folna kiselina je prisutna u povrću sljedeće:

kupus i brokula belokachannaya;
mrkve;
repa;
paradajz;
krompir.

Također je tu u ovim plodovima:

većina agruma (iz istog razloga i pomoći Fresh sokovi od njih);
avokado;
breskve;
lubenice.

Ali lideri među prirodnih namirnica koje sadrže folna kiselina su orasi i mahunarke:

grašak;
leća;
pasulj.

Također odličan izvor vitamina B9:

šparoga;
gljive;
soje;
pšenične klice;
proizvodi od pšeničnog brašna;
riža, zob, proso i heljda;
kvasac;
sok od paradajza;
sjemenke suncokreta.

Za proizvode životinjskog porijekla sa folnom kiselinom uključuju:

govedina jetra;
jetre bakalara ulje;
bubrega;
kavijar;
skuša;
žumance;
sir;
sir;
jogurt;
krema.

Na upotrebu hrane bogate ovim vitaminom grupe B, potrebno je uzeti u obzir da je termička obrada je uništen, a gubi i do 90% od iznosa koji se nalaze u sirovom obliku kuhano jaje gubi 50% folne kiseline i prženih proizvodi od mesa - 95%. U vezi s tim, da se sačuva vitamine, barem pokušati jesti povrće treba biti sirovo.

Ali čak i stalnim potrošnju prirodnih biljnih i životinjskih proizvoda sa vitaminom folnom kiselinom, uz to na umu, to možda neće biti dovoljno, posebno u hladne sezone. U ovoj situaciji, samo treba da se vitamin u obliku lijekova: u odvojenim tabletama ili kao dio vitamina kompleksa. Na primjer, preporučuje tokom trudnoće multivitamina sadrži dovoljno profilaktička doza folne kiseline "Elevit" - 1000 mcg, "Vitrum prenatalna" - 800 mikrograma, "Multi-jezička perinatalni" - 400 mikrograma, "Pregnavit" - 750 mikrograma.