Vježbe "Brod"

Za većinu ljudi, najproblematičnije područje u tijelu je stomak i leđa. Mnoge muči sebe mnogo različitih vježbi koje ne daju željeni efekt. Mnogi treneri i doktori kažu da je najefikasniji i korisna vežba se smatra "brod", koji će pomoći u ostvarenju sna o ravan stomak i tanak struk, a pored toga će ojačati leđnih mišića. Ova vježba je vrlo teška vrstu treninga, dok je s druge strane njegova implementacija će donijeti mnoge prednosti u celom telu i pomoći da se nosi s problemima leđa.

Vježbe "Brod" - prednosti

Ovaj tip treninga preporučuje se upotreba sve, bez obzira na dob i spol, ali u medicini je to propisano za ljude koji imaju problema sa leđima. Glavna prednost je sticanje pravilnom položaju koji ne samo da će podići vaše samopouzdanje, ali i što je još važnije jačanje mišića steznik.

Vježba brod na pritisak djeluje na sljedeći način: postoji jačanje trbušnih mišića, obnavlja pravilan položaj pupčane prstena, jača solarnog pleksusa. Raseljavanje pupčane prsten je jedan od glavnih uzroka masti u predjelu struka.

Vježba brodom natrag u veliku korist. Na poleđini je složen mehanizam tkanje kostiju, mišića i nervnih završetaka. Tokom naše svakodnevne pokrete ponekad stavila nemoguće zadatke, što je dovelo do tragičnih posljedica. Izvođenje brod vježbe za kičmu može pomoći da se riješi distorzije, smanjuje bol u osteohondroza, povećati pokretljivost zglobova i razvoj hrskavice.

Drugih organa također dobiti lijep bonus:

poboljšanje cirkulacije krvi u tkivu;
oslobađanje od viška centimetara u struku;
normalizacija srca;
vraćanje pravilno disanje;
stvaranje povoljnih uvjeta za rad sistema za varenje;
eliminacija kršenja neuro-refleks veze.

Osnovni zadatak, koji zahtijeva odluku prije početka treninga je naučiti da se protežu i opuštanje mišića leđa, a tek nakon punog razvoja ove obuke može početi.

Kako to učiniti vježbe brod?

klasik

Početne pozicije: Postavite sebe na leđima, ruke treba dobro pritisne na tijelo. Laktovi ne bi trebalo da bude u kontaktu sa podom. Noge i potpuno glatka, čvrsto pritisne jedni protiv drugih. Sada početi dijafragme dah, koje je potrebno da se ponovi nekoliko puta. Prije prelaska na glavni pozu okupljaju u želucu i držite dah.

Glavna pozicija: podignite noge 30-40 m, s koljena savijena. Deblo se mora podići na sličnom udaljenosti, kao da pokušava doći do noge. Vaš cijelo tijelo treba da se zasniva samo na zadnjici. Da biste dobili puni efekt Freeze u tom položaju za nekoliko minuta, a onda se polako vratiti u početni položaj. Nakon kratke pauze, ponovite nekoliko puta.

Nasuprot brod

Početne pozicije: stavljanje na stomaku, ruke i noge se ponavljaju aranžman, kao u klasičnoj verziji.

Glavna pozicija: istovremeno podići noge i torzo, u dozvoljena visina, težina počiva na zdjelice i abdomena. Ova situacija je i dalje za nekoliko sekundi i polako se vratite u prvobitni položaj. Ponoviti nakon odmara nekoliko puta.

strani broda

Početne pozicije: ostati na svojoj strani, protegnuti noge i ruke paralelno sa tijela.

Glavna pozicija: podignite ud na maloj visini, a ostati u tom položaju. Polako niže na podu, nekoliko minuta odmora ponavljanja.