Kako izgubiti težinu tokom trudnoće?

Trudnoća - divan period u životu svake žene. Međutim, neki trudna, vjerujući da ih jedete sada je potrebno za dvoje u konačni rezultat, oni se suočavaju sa problemom viška kilograma. Postoji nekoliko načina kako da izgubite težinu tokom trudnoće, ali oni se računaju samo za one koji su stvarno višak kilograma. Zapamtite, ako tjelesne težine odgovara periodu trudnoće, i sedmični dobitak - norma, razmišljajući o tome kako izgubiti težinu trudnu ženu, ne morate da prisustvuju.

Norma težina u trudnoći

Naravno, svako tijelo je drugačije, tako da je teško opisati upravo težinu koja bi trebala biti trudna. Ali stručnjaci imaju u tom pogledu svoje mišljenje u obliku standardi debljanje. Na primjer, u prvom tromjesečju promjene moraju biti vrlo male - oko 2-3 kg. Nadalje, težina u prosjeku otkucao po stopi od 300-500 g po nedelje trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno prije isporuke Vašeg tjelesne težine treba da se razlikuje od 10-15 kg od svoje uobičajene težine.

Ako je vaš težina je mnogo veća od stope određene nedelje trudnoće, onda je vrijeme da razmislite o tome kako možete izgubiti težinu tokom trudnoće. Treba napomenuti da je kontrola težine pomaže da bolje spavate i na oprezu tokom dana, pratiti nivo šećera u krvi, kao i pravilna ishrana će osigurati snabdijevanje korisnih elemenata u tragovima i vitaminima.

Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće: menije

Uravnotežena ishrana u trudnoći je ne samo glavni uslov za normalan razvoj i zdravlje bebe, ali i najbolji način kontrole težine. Ako razmišljate o tome kako možete izgubiti težinu tokom trudnoće, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom. Samo kvalifikovane može napraviti program prehrane koji će donijeti maksimalan učinak i neće naškoditi vašoj bebi.

Prvi korak je da se dijete. Preporučljivo je da se dogovorite 5-6 obroka, od kojih su 3 će biti glavni, odnosno doručak, ručak i večeru, i još dva - grickalice. Pokušajte da ne jedu noću - zadnji obrok preporučuje se najkasnije u roku od 6-7 sata u večernjim satima.

bolje da se isključe gotovih proizvoda i slične hrane iz izbornika. Mnoštvo slatkoće može se zamijeniti sa sušeno voće, i masne meso, dimljena i rafiniranih proizvoda - piletina, riba, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, voće i piće ovoschami.V kao bolje izabrati običnom vodom bez gasa. Mnoštvo voćnih napitaka, konzervirane sokovi i bezalkoholna pića sadrže veliku količinu šećera, što će nužno utjecati na svoju težinu. Situacija je takođe sa soli, upotreba koji mora biti svedeno na minimum.

Imajte na umu da je trudnoća - ovo nije vrijeme da eksperimentišete sa krutim dijetama, pa se postavlja pitanje kako izgubiti težinu brzo trudna, nije prikladno. Pravilna zdrave prehrane će vam omogućiti da zadrži svoju težinu u granicama normale, ali nakon poroda da se brzo vrati u svoj prvobitni oblik.

Karakteristike fizičke aktivnosti

Što se tiče vježbanja, to je obično najbolja opcija za trudnice hodaju, jogu i akvaerobika. Ako vaš doktor nije zabranio sport, u prvom i drugom tromjesečju, ne možete smanjiti nivo sportske aktivnosti.

U trećem tromjesečju, morate slušati svoje tijelo, zamjena individualne vježbe na više prašta, kao što su obuka u teretani na Joga za trudnice. Osim toga, bolje je da napuste sport u kojem je vjerojatnost ozljede, kao što su odbojka, košarka i još mnogo toga.

Video: Kovalkov nutricionista o tome kako izgubiti težinu u trudnoći

Video: Da li je moguće da izgubite na težini tijekom trudnoće ili dijeta za 12 dana