Kako izgubiti težinu u trudnoći

Kada treba razmisliti o gubi na težini u trudnoći

Nesumnjivo, debljanje u trudnoći je neizbježan, ali to ne znači da je period trudnoće za sve žene moraju nužno izgubiti na težini. Hajde da pokušamo da shvatimo, u kom slučaju tjelesne težine postaje razlog za zabrinutost.

Da biste to učinili, morate razumjeti ono što je uzrokovalo porast tjelesne težine od trudne. Najočigledniji razlog - težina raste beba u. Krajem plod teži u prosjeku 3,5 kg, 800-900 g više amnionske tekućine. Nemojte zaboraviti da je posteljica, pupčana vrpca i plodove balon također imaju određenu težinu. Osim toga, volumen krvi u cirkulaciji u sudove trudna također povećava, što doprinosi izgledu dodatnu težinu.

Povećanje masnog tkiva, koji se posmatra tokom trudnoće, ima čak dva praktična sprala: prvo, masnog tkiva pomaže u održavanju normalne ravnoteže hormona za vrijeme trudnoće i dojenja, i drugo, masti uglavnom akumulira u trbušnom zidu, čime se štiti plod od vanjski utjecaj.

Ako je sve ovo je za izračun ukupne red oko 10-12 kg. Jasno je da je povećanje u više trudnoća je još značajnije. Situacija je slična u predmetu pred zanimljiva situacija ženske težina je ispod normale. Ali ako pre začeća predstavljaju problem višak kilograma, moguće je da će žena dodati manju težinu, jer su potrebne masti u organizmu ona je već prisutna.

Tipično, drugog tromjesečja u trudnica u prosjeku dobije oko 350 g tjedno, ponekad malo duže. Ako sedmični rast od više od 500 grama, to je vrijedno ozbiljno razmisliti o tome kako izgubiti težinu tokom trudnoće.

Kako mogu izgubiti težinu u trudnoći

Pretpostavimo da je problem zaista tako. Šta sad da radim? Da li je moguće da se pokuša izgubiti na težini tijekom trudnoće? Dobro pitanje, ali ne i pravo. Mnogo ovisi o tome što mislite pod proces gubitka težine. Ako smatrate da je najbolji način da se oslobodimo od dodatnih kilograma su strogu dijetu, samo zaboravi na to.

Gladi, teška ograničenja unosa hrane i raznih mono-dijeta je izuzetno opasan za budućnost majka, a svakako ne sluti na dobro za budućnost djeteta. Ako ne možete izgubiti težinu tokom trudnoće, to nije zbog isključenja iz izbornika pojedinih proizvoda, što je rezultiralo u beba obrišite neke važne materije, vitamine i mikroelemente.

Kako izgubiti težinu u trudnoći

A uravnoteženu ishranu - je put ka harmoniji, ne samo u trudnoći već iu svakodnevnom životu. Osim toga, pored uštede brojke, pravilna ishrana će doprinijeti ukupnom poboljšanju tijela.

Postavlja se pitanje kako izgubiti na težini tijekom trudnoće, ne može nazvati jednostavno. Mnoge trudnice smatraju da je otok, čiji je rezultat postaje debljanje nastaje zbog zadržavanja tečnosti u organizmu, tako da se nosi sa problemom će pomoći smanjenju njegove upotrebe. Međutim, da bi to jednostavno ne treba da bude: za normalan život osoba treba popiti 1,5-2 litre vode dnevno.

Umjesto toga, preporučuje se da se smanji, a poželjno je potpuno eliminirati iz menija, kiseli krastavci i dimljena, kao što je so dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu. To bi trebalo da napuste peciva i slatkiša. Ove namirnice bogate su jednostavni ugljikohidrati koji se brzo obrađeni i apsorbira u krvotok u obliku glukoze, a zatim deponovan u struku u obliku masti.

Ali složenih ugljenih hidrata, naprotiv, su najbolji prijatelji žena u procesu mršavljenja tokom trudnoće. Preporučljivo je ne samo da ih uključi u dnevni meni, ali i pokušati kako bi bili sigurni da zauzimaju većinu toga. Izvori složenih ugljikohidrata su uobičajeni za sve proizvode: žitarice, voće i povrće. Osim toga, oni su bogate vlaknima, koji služi kao neka vrsta četke za crijeva čišćenje toksina i normalizuje svoj rad. To pomaže riješiti problem opstipacije koja muče trudna ni manje ni više nego dodatnu težinu.

Ne manje važnu ulogu u ishrani trudnica proteina predstava, uključujući i životinje. Trudnice se ne preporučuje da se pridržava vegetarijansku ishranu, ali treba dati prednost nemasno meso. Idealna opcija bi bila peradi, govedine i zeca.

Odgovarajući na pitanje o tome kako izgubiti težinu tokom trudnoće, potrebno je reći o masti. Mnogi ljudi misle da ih treba potpuno napušten, ali to ne može učiniti. Bez pravilno funkcioniranje masti tijelo ne može biti slobodan i proteina i ugljikohidrata. Odlučite se za najbolji na masti biljnog porijekla, sadrže više hranjivih tvari.

I posljednju tačku - način kuhanja. Od prženu hranu treba potpuno izbjegavati. Proizvodi preporučuje kuhati, gulaš, na pari ili pečena, jer tijekom pečenja upijaju puno ulja, što znatno povećava kalorija gotova jela. Osim toga, pregrejana ulje sadrži karcinogenima koje su opasne i za ženu i za bebu.

Video: izgubiti na težini u trudnoći

Video: Kako izgubiti težinu u trudnoći