Kako sigurno i učinkovito izgubiti težinu tokom trudnoće?

Trudnoća - je poseban stanje ženskog organizma. U ovom trenutku postoje intenzivnim procesima restrukturiranja i hormonalne promjene u svim organima i sistemima budućnosti majke. Osim toga, žena počinje da dobija na težini. Počinje da plaši mnoge. Zbog toga, svaka trudnica treba znati pravila i kako da dobiju na težini tijekom trudnoće na donjem desnom, ako ona prelazi dozvoljene.

Norma debljanja tokom trudnoće

Izgubiti na težini u trudnoći ne treba da bude sve žene. Ova preporuka odnosi se samo na one čiji debljanje prelazi dozvoljene.

Normalno, za sve trudnice treba dodati od 10 do 12 kg. Ako je bila u početku višak kilograma, povećanje bi trebao biti nešto manji - 8-10 kg.

Koji su pokazatelji suma se dodaje težinu punog termina u trudnoći:

posteljice težina - 1,5-2 kg;
Plodove vode - 1,5 L, što odgovara oko 1,5 kg;
Povećan maternice protok krvi i fetoplacentnoj - 2 kg;
Mass maternice mišićnih vlakana - 1.5 - od 2 kg;
beba težina - 3-4 kg.

Kao što se vidi iz podataka u masnom sloju potkožnog, a ništa nije ostalo od preporučenih normi. Međutim, kada se žena aktivno dobija na težini, ne ograničavajući se na hranu, smatrajući da sve to može početi da rastu masti. Spolja, to dovodi do saggy strane i veliki stomak. Pored ovoga, dijete može iskusiti nedostatak korisnih nutrijenata. Stoga, debljanje treba biti umjeren, bez suvišnih detalja. Baš u ovom trenutku, a žena treba pobrinuti za to, koliko i šta jede, jer je potrebno da razmišljaju ne samo o sebi već io djetetu.

Major pravila mršavljenja

Da li je moguće izgubiti težinu za vrijeme trudnoće, da bi u formi?
Da, ali samo u slučaju kada, koja je više od preporučene norme povećanje težine patološkog. To bi trebalo biti učinjeno u skladu sa određenim pravilima.

Oni su kako slijedi:

Optimalno organizirati posta dana, 2 puta tjedno u intervalu od tri dana (kako se to radi, će se raspravljati u sljedećem poglavlju);
Potrebno je da se odustane od upotrebe lako probavljive ugljikohidrata (slatka peciva, kolači, torte, bombona i drugih slatkiša). To je zbog činjenice da se mogu lako sintetiziran iz endogenih masti pohranjuje u masnom sloju potkožnog, uključujući i dijete, tako da je ovo jedan od faktora rizika u makrozomiju (fetusa porođajne težine od 4 kg ili više);
Preporučuje se popiti čašu filtrirane vode bez plina prije svakog obroka 15-20 minuta da će smanjiti osjećaj gladi;
Morate jesti 5-6 puta na dan, ali u malim količinama;
U ishrani treba prevladati voće i povrće bogato vlaknima, što je odličan stimulator crijevne peristaltike i pomaže da se normalizira stolicu. Izuzeci su grožđe, dinje, krumpir, kuhani repe i mrkve, od kojih korištenje treba ograničiti;
To ne bi trebalo probuditi noću, trčanje do frižidera, jer sve što se jede neće imati koristi, i dodatnu težinu;
Potrebno je da se odustane od korištenja životinjskih masti u velikom broju, iako ne bi trebalo biti u potpunosti ograničiti, posebno maslac;
Dijeta mora nužno biti proteini - nemasno meso, riba, sir od nemasnog, itd

Naravno, stanje se ne primjenjuje u procesu mršavljenja je njegova redovnog nadzora. Normalan gubitak težine od 300-400 grama tjedno. Pošto su ograničene rezerve gubitak težine, žena mora nužno pratiti težinu i ne dobije previše.

Gubitak težine za vrijeme trudnoće više intenzivno, možete naići na različite probleme iz oba djeteta i zdravlja žene (na primjer, dovesti do propusta bubrega).

posta dana

Kako izgubiti na težini u trudnoći bez štete za dijete? Za ovaj ideal posta dana.

Glavne preporuke u tom pogledu su:

Kao prehrambeni proizvodi mogu se koristiti - pečeni jabuka (šećer), jogurt s malo masti, niskokalorični krastavci i drugih proizvoda;
Tokom dana, jedan tip se koristi u iznosu od preko proizvod 1-1,5 kg (ako je jogurt, a zatim 1-1,5 litara);
Ostali proizvodi u ovoj dan iz ishrane su povučene;
Broj unos tekućine tokom dana bi trebao biti 1-1,5 litara.

U zaključku, treba napomenuti da je moguća gubitka težine za vrijeme trudnoće. Ali kako se ne bi naškoditi bebi, to treba učiniti ispravno, pridržavajući se određenih principa. Osim toga, postoji određena stopa težine, koja je potrebna za normalan rast i razvoj djeteta. To ne znači da je dodatak kilograma masti pohranjen u naborima majke. Oni se sastoje od mase posteljice, plodove vode, povećan protok krvi, povećan u veličinu i težinu maternice fetusa. Ako debljanje je nenormalan, onda je to pravi porast u potkožnom masti sloj žena.