Recepti ishrana za mršavljenje

Tako da možete pripremiti ukusne i zdrave opcije za mršavljenje, potrebno je znati recept za pravilnu ishranu. Niz korisnih proizvoda i veliki može biti kuvana mnogo različitih jela.

Recepti za ishranu

omlet

Idealan je za ukusan i srdačna doručak. To može biti pripremljen sa raznim punjenjima, se koriste u ovom receptu - opcija gljiva.

sastojci:

• Jaja - 3 kom;.
• mlijeka - 3 žlice. žlice;
• Maslinovo ulje - 1,5 V. žlice;
• gljive - 3 kom;.
• krema - 2 žlice. žlice;
• sol, papar.

priprema

U zdjelu, tukli jaja i dodajte ih sa soli, biberom i mlijeko, zatim umutiti njih dok glatka. Podmazati posudu sa uljem i mjesto preko visoke topline čim ulje zagrijava, sipajte jaja i da ih miješati sa viljuškom. Kuhati omlet dok dno se ne formira dok ne porumeni. U ovom trenutku, pripremiti fil: gljive se moraju rezati na male komade i pržiti na maslinovom ulju dok ne zlatne boje. Zatim dodajte im vrhnje, sol i papar. Spremni omlet morate proći na ploču i stavio pola punjenja, a drugi poklopac. Kao rezultat toga, možete dobiti polu-krug, unutar kojega će biti punjenje. Ukrasite sa začinskim biljem ili sir.

Ukusan desert recepti za ishranu

jabuka sorbet

sastojci:

• jabuke - 3 kom;.
• limun - 3 kom;.
• vode - 200 ml;
• Fruktoza - 150 g;
• vanilije.

priprema

Jabuka je potrebno da se ljušti i fino brzo. U posudu sipati polovinu pripremljene vode i istisnuti sok od 1 limuna. Tu dodati i fruktozu, jabuke i kuvajte na srednjoj vatri 15 minuta. Nakon toga, jabuke moraju bičevati mikser da se formira pire i staviti u hladnjak na 3 sata. U odvojenom lonac mix sok od 2 limuna, vanilije i preostalu vodu na srednjoj temperaturi i dovesti do kuhati. Čim je rezultiralo smjesa ohladi, miješati sa pire od jabuka, proširila u kalupe i čuvajte ih u zamrzivač.

Jednostavne recepte za ishranu

Juha od kupusa u Uralsk

sastojci:

• klice - 500 g;
• ječam - 80 g;
• Luk - 1 kom;.
• šargarepe - 1 kom;.
• Voda - 1,5 l;

• soli.

priprema

Ječam mora isprati i kuhati 20 minuta. Stavite vodu na vatru i kad provri, dodajte kuhani kaša. Nakon 10 minuta, dodati kupus, izrezati u male kockice i kuvajte još 15 minuta. Iseckanog mrkva potrebno pržiti na maslinovom ulju, dodati juhu i kuhajte još 10 min.

Gore navedeno recepti će vam pomoći da donesete pravu hranu za nedelju dana, a onda možete dodati svoje jela diversifikacije ishrani.

Video: dijete Efektivna gubitak težine bez pravilne ishrane Recepti

Video: Recepti pravilna ishrana za mršavljenje svaki dan. Recepti pravilna ishrana za nedelju dana