Riba Diet

Nije nikakva tajna da je od svih proizvoda proteina je riba je najlakše probavljivom i korisna opcija. U ovom članku ćete saznati kakve ribe možete jesti za mršavljenje, i kako to treba da budu spremni da se ne dobiju na težini, ali samo da ih se otarasi.

koristi od ribe

Riba je izvor velikog broja korisnih komponenti, što može govoriti o svojim prednostima, ne samo za mršavljenje, već i za tijelo i imunološki sistem u cjelini. Među njima:

vrijedne riblje ulje sa esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6;
vitamina A, E, D;
fluor, fosfor, jod i druge korisne minerale.

Smatra se da je najkorisniji riba - more, a ne slatke vode, jer je u njemu sadrži maksimalnu količinu nutrijenata.

riba Diet

Sva riba je podijeljena na masti, i nemasni sorti srednezhirnye. Razmislite o ovim kategorijama detaljnije:

Riblje ulje-bogat (više od 8% masti) - jegulja, skuša, haringa, iverak, jesetra. Ovo je najviše high-kalorija riba - to 200-250 kalorija na 100 grama. Ova opcija - definitivno nije za mršavljenje, to je najbolje prepustiti najboljim vremenima.
Riba srednezhirnaya (4-8%) - smuđ, škarpina, pastrva, losos, tuna, skuša, šaran, i nemasni haringe. U ovom riba - 90-140 kcal, što znači da je ovo dobra alternativa mesu, ali i dalje -. Nije najbolja opcija. Crvena riba za mršavljenje - dozvoljeno, ali ne i najbolja opcija.
Malo masti riba (manje od 4%) - je Pollock, ling, rijeka smuđ, bakalar, Whiting, oslić, šafran bakalar, list, Arbun, bakalar. U takvim riba 70-100 kcal na 100 g, što znači da se može sa sigurnošću zamijeniti masnom mesu.

Doktori preporučuju da znaju kada treba da stane i jedu ribu ne više od 3-4 puta tjedno. Ne zaboravite - višak vitamina i minerala je i opasno za tijelo, kao i nedostatak od njih.

Kako kuhati ribu za mršavljenje?

Možete samo da zaboravi na prženu ribu u tijesto ili pečena u opcijama usta-zalijevanje kuvana riba dijeta test ribe. Na dijeti za mršavljenje

ljudske vrste je dozvoljeno takvi aranžmani:

kuvana riba (za mršavljenje je najbolja opcija);

riba u pećnici sa začinima;

riba na žaru ili uživo požara;

Pari ribe (za mršavljenje mogu se pripremiti ne samo cijele ribe, ali souffle, kolači, itd)

Bacite predjela krompira i tjestenine, preferirajući ne skrobom povrće i sve vrste kupusa. Pogodan kao salate. Ovo će biti najbolji dodatak ribe, što omogućava da se očuva i održi harmoniju.