Koje namirnice sadrže magnezij?

Uprkos činjenici da je magnezij je glavni intracelularni element, ne uvijek prate kako bi ga koristiti u dovoljnim količinama. Svaki dan, odrasla osoba treba konzumirati 500-750 mg.

Kako korisno magnezij?

Važno je znati koje namirnice sadrže magnezijum, jer je tvar aktivira enzime odgovoran za metabolizam ugljikohidrata, što je veoma važno za aktivan život i dobru figuru. Osim toga, magnezij je uključen u sintezu proteina - materijala zgrade za mišiće.

S obzirom na činjenicu da magnezijum je generalno uključena u intracelularne metabolizam, što omogućava da se smiri nervne ćelije da oslabi srčanog mišića, kao i igraju važnu ulogu u energetskim procesima.

Ako magnezij nije dovoljno ...

Uprkos činjenici da je magnezij se nalazi u povrću i drugim namirnicama, njegova koncentracija u organizmu može biti nedovoljno. Nedostatak magnezijuma dovodi do neprijatne posledice težina:

• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• rizik od raka;
• hipertenzije;
• kožne bolesti;
• stres;
• dijabetes;
• hroničnog umora;
• mentalne bolesti;
• konvulzije;
• urolitijaze;
• rizik od radijacijske bolesti.

Magnezij nedostatak - moderne bolesti povezane sa promjenama u životima ljudi. Aktivno korištenje gnojiva dovodi do toga da je količina magnezija u tlu se smanjuje, jer ono što se mijenja i sastav proizvoda. Osim toga, u ishrani svake osobe u našem vremenu više nije lider biljne hrane, dajući način da se životinje. A rafiniran i prerađene hrane, koja se nalazi na svakom stolu, i na svim bez magnezija.

Između ostalih razloga - povećan unos namirnica koje donose magnezijuma. To je, prije svega, kafa i alkohol. A ako u vašem području postoji nuklearne elektrane, proteže se čak i male doze zračenja, onda vam nedostaje magnezijum je gotovo sigurno.

Koje namirnice sadrže magnezij?

Da znam šta je proizvod magnezija, to je važno za zdravlje i odlično zdravlje. Svaki dan, morate uključiti u ishranu barem 1-2 porcije hrane sa takvim sastojcima:

• čokolada, kakao;
• mahunarke, grah, grašak;
• orasi, sjemenke bundeve;
• ribe i morskih plodova;
• mekinje kruh, mekinje, žitarice;
• sušeno voće;
• heljde i riže;
• sirevi;
• zelje.

A još kompletna lista dodatnih podataka može se vidjeti u tablici "Magnezij u hrani." Tu je i dao i sadržaj supstance u sastavu različitih vrsta povrća, žitarica, itd

Dijeta s magnezijuma

Ako primijetite na bolest, koja izaziva nedostatak ovog elementa, ili imaju analizu i utvrdili da je potrebno deficit u organizmu da preduzme hitne mjere. Znajući da sadrži magnezijum, moguće je da se formira čitav magnezij dijetu. Evo nekoliko primjera željenog obroka:

Prva varijanta.

1. doručak - riža kaša sa suhim voćem.
2. ručak - bilo supa, salata, parče mekinje kruha.
3. Popodnevna užina - čaša mlaćenice i mekinje.
4. večera - riba s povrćem.

Opcija dva.

1. doručak - sendvič sa sirom, šačica oraha, i čaj.

2. ručak - salata s orasima i povrća.
3. Popodnevna užina - pola šolje suvog voća.
4. večera - Lignje punjene rižom i povrćem.

Treće utjelovljenje.

1. doručak - nekoliko sendviča sa čokoladom pastom, čaj.
2. ručak - heljde sa gljivama, luk i mrkva (možete u lonac).
3. Popodnevna užina - nekoliko kriški sira i čaj.
4. večera - graška pire s kuhanim piletinu.

Već 1-2 tjedana ove dijete, osjećat ćete se puno bolje. Čak i ako ste već otarasili nedostatka magnezijuma, i dalje namjerno uključiti bilo koje jelo sa svoje učešće u svakodnevnoj prehrani. To će vam pomoći u budućnosti više neće suočiti takav problem.