Namirnica koje sadrže kalij i magnezij

Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti širom svijeta. Nedostatak ekologije kao takve, stres, ludi ritam života, stalno žurbe i, naravno, neuravnotežen, prelijeva brze hrane i spremni obrok - sve doprinose razvoju kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ova lista se može dodati još jedan važna stvar: kako se ispostavilo, u ishrani većine ljudi, tu je očigledan nedostatak kalija i magnezija, a ova dva elementa su odgovorni za zdravlje i sigurnost srca. Kako bi se izbjegli ovaj nedostatak, sada shvatiti, na koji su proizvodi najviše kalijuma i magnezijuma.

kalijum

Ispostavilo se da je prilično lako osigurati za sebe i svoju cijelu obitelj namirnice sadrže kalij, jednostavno konzumirati svaki dan nešto iz ove liste:

• nemasno meso;
• žitarice: heljda, proso, zob;
• krompir u svom kože;
• pšenične klice;
• grašak, grah i soja;
• gljive;
• mrkva, repa, rotkvice, paprika, squash, patlidžan, kupus, kukuruz;
• dinje i lubenice;
• trešnje, jabuke, ribizle, višnje, kivi, kruške, avokado, kupine, grožđe;
• datumi, suhe marelice, grožđice, šljive, smokve;
• orasi i lješnjaci.

To je cijenjen u kombinaciji proizvode kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. To je ovaj skup možete pružiti solidnu syry.Kak vidjeti, kalij može se naći u većini tipičnih proizvoda naše regije. Ostaje samo da saznamo u kojoj količini nam treba:

Stopa za zdravu odraslu osobu iznosi 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Za trudnice, stopa je povećana na 3a, a za djecu - 20 mg / kg.

Sa proizvodima koji sadrže kalij, mislili smo da je to bio turn i magnezij:

• banane, kajsije, maline, jagode, jagode, breskve;
• bijelog graha;
• susama;
• krompir, spanać;
• matice;
• masne morske ribe;
• zec meso.

I kalijum i magnezijum nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Za veće zdravstvene beneficije preporučujemo da ipak izaberete nemasnu hranu, jer nikakva količina kalija ne pomaže da sve masti nakon obroka sa prženim masne svinjetine.

Poznati kalijum sok od jabuke i kora od jabuke je korisna za čišćenje plovila i služe kao odlična prevencija ateroskleroze.

U cijenu dnevnog magnezij:

• Djeca - 100 mg;
• tinejdžera - 100-200 mg;
• odrasle - 300 mg;
• trudnice i dojilje - 400-500 mg.

Proizvode koji smanjuju kalija i magnezija

Ako troše puno kafa, jak čaj, kao i iza krivine sa slatkim, možete biti sigurni da je unos kalija i magnezija proizvodi neće vam pomoći. Gore pića smanjuje nivo elemenata u tragovima. Na isti način rade i kiseli krastavci, alkohol i gazirana voda.

korist

Koji sadrži kalij i magnezij, vi vjerojatno već napamet. A sada elaborirati njihovo korištenje.

Svi znaju da su kalijum i magnezijum - je trag srca, da vidimo šta su uključeni u proces:

• poboljšati vaskularni poštovanje;
• niži viskoznost krvi, čime se štite od tromba;

• su idealna prevencija aterosklerotskog plaka;
• odgovoran za quickness srčani puls;
• uključeni u isporuku hranjivih tvari do srčanog mišića;
• reguliraju metaboličke procese.

Ovdje je djelomičan popis njihovih funkcija. Impresivno?

Ako vaš ishrana nije dovoljno kalijuma i magnezijuma, miokarda počinje da nabubri, to je više problematično da se opustite i ugovora, kao i pogoršanje hranu i zalihe kislorodom.Ne muči njegovo tijelo, on će vam zahvaliti za koristan proizvod. Bacite opasnosti, da se ništa dobro neće dovesti, troše samo svježe i zdrave proizvode, i što je najvažnije - brine o svom srcu unaprijed, a onda može biti prekasno.