Šta sadrži magnezij?

Magnezijum - je sastavni dio kostiju i zuba emajl, i to je prirodno sredstvo za smirenje antistres mineralnih soli. To je neophodno za tijelo i osigurava pravilno funkcioniranje oko 300 enzima. Važno je da se zna šta je sadržano magnezijuma, trudnicama i dojiljama, bodibildera i ljudi izloženi stresu, kada je potreba za taj element povećava.

Uloga magnezija u organizmu

Ovaj mineral je uključen u metabolizam glukoze, masti, amino kiseline, transporta nutrijenata, a ipak je potreban za proizvodnju energije. Sa svojim "feed" sintezu proteina, genetske informacije se prenose i nervne signale. Važno je znati koje namirnice sadrže magnezijum za osobe sa kardiovaskularnim bolestima, jer smanjuje rizik od egzacerbacija i komplikacija ovih bolesti. Ovo oslobađa napetost element nervnih vlakana, smiruje, uklanja grčeve glatkih mišića, smanjuje zgrušavanje krvi.

Znam sve o proizvodima i šta se nalazi magnezij je važno za starije osobe, jer ovaj mineral u određenoj mjeri povećava protok žuči, potiče peristaltiku i motornih funkcija žučne kese. Infusing ishranu namirnice koje sadrže najviše magnezija, može spriječiti upale različite prirode, a dodatno ubrzati oporavak. Pravilnu i uravnoteženu jelo, možete izbjeći mnoge bolesti nervnog, anksioznost, nesanica, anksioznost, bol u glavi. Magnezij, zajedno sa vitaminom B6 sprečava nastanak bubrežnih kamenaca, i vitamin D povećava efikasnost ovog minerala.

Koja hrana sadrži puno magnezija?

1. Semenke bundeve i suncokreta. U svojoj zadnjoj 6 puta više nego u raženi kruh.
2. Sjemenke lana i susama. Prva poslužiti prevenciji konstipacije, a drugi niži koncentracije kolesterola u krvi.
3. Nuts - orasi, kikiriki, bor, badema, lješnik, indijski orah. Osim toga, oni imaju puno vitamina i minerala, nestabilna, antioksidansi, proteini;
4. Kakao prah i čokolade. Redovno ih jesti za hranu, može pomoći tijelu nositi sa stresom i poboljšati raspoloženje.
5. Žitarice - sočivo, grah, grašak, proso, zobene pahuljice, heljda, ječam griz. Izvođači su odličan izvor energije.
6. Laminaria, koja također pruža potrebu organizma za jodom.

Govoreći o javnom voće sadrži magnezij, prisutan je u suhim kajsijama, šljive, jabuke, banane, grožđice, grejp, dinje, pomorandže. Dnevnih potreba za magnezij je 500-600 mg, i to je lako ispuniti, ako pojede dnevno tri banane ili 100 g bundeve. Međutim, sadržaj minerala u organizmu je veoma zavisi od kalcija. Kada nedostatak magnezija dominira kalcij, što može uzrokovati njegovo taloženje na brodu zidovima i unutrašnjost. Situacija mogu pogoršati uz nedostatak vitamina E.

Kako shvatiti da tijelo nedostaje magnezija:

• tu je razdražljivost, umor, čak i na početku dana, nesanica, anksioznost;
• često omamljena gubitak ravnoteže, treperenja leti pred njegovim očima;
• mijenja krvni pritisak, srčani ritam je poremećen;
• mišićnim trzajima i grčevi, javljaju grčevi;
• želudac grčevi javljaju, često praćene dijarejom;
• kosa počinje opadati, postaju krti nokti.

Nedostatak magnezijuma može da izazove neke droge, naročito diuretici, alkoholizam, ludilo kafu, kao i stalnim stresom.