Hrana bogata magnezijumom

Mnogi od nas vodi računa da se osigura da jedu dovoljno vitamina. Međutim, problemi se ponekad javljaju zbog nedostatka elementa u tragovima koji igra važnu ulogu u organizmu. Uzmite u obzir ono što ima magnezijuma predstave u organizmu, koliko bi trebalo da bude i na koje proizvode koje sadrži.

Zašto su namirnice koje sadrže puno magnezija?

Nije nikakva tajna da je prisutan ljudski organizam cijeli periodni sistem, kao i nedostatak supstance mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i umanjiti apsorpciju drugih elemenata. Magnezijum ima ključnu funkciju - anti-stres, anti-alergije i protivotoksichnuyu. Osim toga, smanjuje se osjetljivost receptora, stimuliše fagocitozu i učestvuju u regulaciji procesa temperature.

Čak i blagi nedostatak magnezija u velikoj mjeri utječu na zdravlje - prvenstveno na zdravlje srca i krvnih žila. Ljudi koji pate od poremećaja srčanog ritma ili su imali moždani udar ili imaju problema sa nivo holesterola, uvijek treba pratiti količinu magnezijuma, koji dobiju iz hrane ili Badami.

Još jedan važan struktura, koja ima direktan odnos magnezija - nervni sistem. Ako imate anksioznost, strah, stres, nesanica, umor, nervoza, razdražljivost - sve to krivica može biti premale količine ovog elementa u vašem organizmu. U stresnim situacijama magnezij aktivno izlučuje iz tijela, tako da je u isto vrijeme ojačati svoje pritoka, i pokušati gledati na život lakšim.

Znati koje namirnice sadrže magnezijum, posebno važno tokom trudnoće. Ako je konvencionalnog vremena magnezija potrebno samo 280 grama dnevno, dok nosi dijete, ta brojka se povećava za 2-3 puta. Ako je trudnica je previše razdražljiv, on je u stres, pati od nesanice - je jasan znak da Mg dosadan da se i dalje. Prekomjerne anksioznost može izazvati pobačaj, tako da u svakom slučaju nemoguće je zanemariti simptome.

Usput, za žene koje pate od PMS, važno je da redovito konzumiraju magnezijuma, jer je nivo rapidno pada tih dana.

Ljudima iz bilo kojeg seksa koji se bave sportom, moraju uzeti magnezij toga, jer vježba je povezan s anoreksijom, i održavanje potrebno je odgovarajući nivo supstance. Posebno, to je prilično lako, jer magnezij se nalazi u hrani da mnogi ljudi vole i koriste svaki dan.

Hrana bogata magnezijumom

Odmah treba napomenuti da magnezijum u hrani - komponenta nije rijedak, au normalnu ishranu u svakom slučaju dobiti oko 200-300 mg ovog elementa. U vremenima stresa neće biti propuštena, pa obratite pažnju na svoje pouzdane izvore ovog elementa:

• lidera o sadržaju magnezija - orasi, sjemenke suncokreta, mahunarke, heljda med;
• ne manje bogati i sušeno voće: grožđice, suhe marelice, datumi, šljive;
• Jesti žitarica za doručak, a problemi sa magnetom neće - fit heljda, zob, pšenice, ječma;
• Ljubitelji kakao može biti strah da nedostatak magnezijuma, ovo piće je izuzetno bogata;
• bilo bilje, bilo da je to salata, peršun, komorača i spanać, također vam pomoći u borbi protiv nedostatka magnezijuma;
• voće korisno u tom smislu banane i lubenice;
• povrće bogato magnezijem - šargarepe i salata repe dobrodošlim u bilo kojem obliku su.

Znajući šta hranu za mnogo magnezijuma, možete napraviti svoju ishranu tako da čak i ne moraju uzeti ekstra dodaci. Ne postoji ništa lakše nego imati doručak kašu, dodajte na salata i orasi, kao i desert odabrati banana ili sušeno voće.

Video: Prednosti Magnezij

Video: Zašto je potrebno koristiti kalcijum magnezijum