Minerali u hrani

Tako da je tijelo da funkcionira ispravno, bez ikakvih odstupanja, treba dobiti vitamine i minerale sadržane u hrani. Svaka supstanca ima direktan funkciju, promovira normalan rad unutrašnjih organa i sistema.

Minerali u hrani

Postoji mikro- i makroelemenata koje su bitne za organizam, a drugi treba da se unese u organizam više.

Blagotvorno minerala u hrani:

1. natrij. Potreban za formiranje želučanog soka, ali isto tako regulira rad bubrega. natrij je uključen u transport glukoze. Daily norma - 5 g, što zahtijeva 10-15 g soli.
2. fosfor. Važan za kosti, a on također sudjeluje u formiranju enzima potrebnih za proizvodnju energije iz hrane. Dnevno stopa - 1-1,5 g Je li on u mekinje, sjemenke bundeve i suncokreta, pa čak i badema.
3. kalcijum. Osnova za izgradnju i obnovu koštanog tkiva, ali i to je važno za pravilno funkcioniranje nervnog sistema. Dnevno stopa - 1-1,2 g Postoji durum sira, maka i susama, kao i mliječnih proizvoda.
4. magnezij. Neophodne za formiranje enzima potrebnih za sintezu proteina. Magnezijum doprinosi vazodilatacije. U dan na 3-5, proizvodi koji sadrže mineralna: mekinje, sjemenke bundeve, orasi i heljda.
5. kalijum. Važan za srce, krvne sudove i nervnog sistema. Kalij regulira rad srca i prikazuje višak tečnosti. Dnevno stopa - 1.2-3.5 bio tamo u crni čaj, suhe marelice, grah i morske trave.
6. željezo. Učestvuje u formiranju hemoglobina, kao i da je potrebno za imunitet. Na dan tijelo mora dobiti 10-15 mg. Postoje morski plodovi, svinjetina jetre, morske alge i heljde.
7. cink. Bitne za redoks procese, a ipak doprinosi formiranju inzulina. Daily norma - 10-15 mg. Tamo je u kamenicama, mekinje, orašasti plodovi i govedina.

Video: Naučnici iz Rusije Moldavci otkrio tajnu mladosti

Video: Herbalife Proizvodi

Video: 6 Snaga

Video: Healthy Eating sa Wellness by Oriflame