Hrana bogata kalijumom

Kalijum je esencijalni mineral koji je uključen u aktivnosti kardiovaskularnog sistema. Uz nedostatak ove supstance povećava šanse od srčanog udara. Da biste izbjegli zdravstveni problemi, preporučuje se uključiti namirnice bogate kalijumom u ishrani. Budući da je opseg je dovoljno velika, sigurno ćete pronaći u njemu svoju omiljenu hranu.

o statistici, veliki postotak svjetske populacije prima manje kalijum. S druge strane, to povećava postotak problema sa kardiovaskularni sistem.

Koje namirnice su bogate kalijumom?

Postoji mnogo proizvoda, koji uključuju taj element, a među njima su:

1. paradajz paste. To je najbolje da se sami kuhati ili pri odabiru izgled za sastav, ne bi trebalo biti soli. Osim toga, sastav ovog proizvoda sadrži mnogo antioksidansa, koji štite ćelije od oštećenja.
2. repe zelje. Ovaj proizvod je nepravedno bačena u smeće, jer sadrži ne samo kalij, i lutein, što je važno za oči. Dodaj sjeckani vrhovi u salatama.
3. suhe marelice. Ovaj proizvod ne sadrži samo veliku količinu kalija i vitamina A i vlakana. To je važno pri odabiru kajsije obratiti pažnju na boju, to je najbolje da daju svoje preferencije za tamno smeđe varijante.
4. avokado. Ovo voće je zasluženo na listi namirnica bogatih kalijumom. Pored toga, sadrži i druge tvari koje su korisne za srce.
5. soja. Sastav integralnih žitarica uključuje veliki broj hranjivih tvari, uključujući kalij. Prilikom odabira posebnu pažnju platiti kvalitetu zrna.
6. datumi. Ovaj proizvod ne samo da pomaže da zadovolji potrebe organizma za kalij, ali i šećera
7. krompir. Ovaj korijen kultura sadrži dosta kalija. Samo glavna stvar je da kuhati krompir i najbolji u koži.
8. jabuke. Povoljno utječu na stanje krvnih sudova i srca. Preporučuje se da se korištenje ovog voća za ljude koji se bave intelektualnim radom, jer sadrži supstance koje promoviraju formiranje krvi. Jabuke trebaju jesti s kožom, budući da ima kiselinu koja briše šljake iz posude.

To, naravno, ne cijeli popis namirnica bogatih hidroksid. Budite sigurni da u toku pripreme raznih jela koriste svježe biljke, kao što su peršun i spanać, jer to nije samo puno kalija i drugih hranljivih materija. Osim toga, preporučuje se da u meniju gljive i banane, a ljeti ne zaboravi lubenice i dinje. Čak iu sezoni bobice i voće treba obratiti posebnu pažnju na kupine, grožđe i crne ribizle, jer njihov sastav uključuje i veliku količinu kalija.

Tabela proizvode bogate kalijumom

Hrana bogata sa natrija i kalija

Ovi elementi su vrlo važni za tijelo, i izgleda da se međusobno nadopunjuju. Ovdje relevantan samo za upotrebu kalijuma i natrijuma je drugačija. Proizvodi koji sadrže prvi, uvijek mora biti prisutna u vašem dijeta. Dok je broj proizvoda sa natrij bi trebao biti ograničen, oni uključuju, repa, mrkva, i morska trava al.

korisne savete

Ceđenih sokova od voća i povrća na gore navedeno, to nije samo ukusna, nego i korisno, jer ste dodali veliki broj tijela kalij. Čak možete miješati nekoliko proizvoda, koji imaju kalijum i dobiti savršen "koktel" s potrebnim dnevnoj dozi elementa.

Tako da se proizvodi zadržati maksimalni iznos kalijuma su najbolje na pari ili, u ekstremnim slučajevima, kuhati u malu količinu tekućine.

Video: Što je

Video: MOST MOST TOP-10 proizvoda za poboljšanje izdržljivosti