Koje namirnice sadrže serotonin?

Mnogi ljudi imaju tendenciju da znate koje namirnice sadrže serotonin, kao što je priča ovog izuzetnog supstanca koja stvara blaženi raspoloženje. U stvari, sam termin "serotonina u hrani" sadrže netočnosti. Serotonina - nije važno i nije mineral, hormon koji luči ljudski organizam kroz potrošnju određenih proizvoda. Umjesto toga, formulacija "hrane bogate serotonina," ispravnije govoriti o proizvodima koji povećavaju njegov sadržaj u organizmu.

Ono što čini serotonina, telo?

Serotonin se ponekad neprecizno naziva "hormon radosti", budući da je odgovoran za dobro raspoloženje i iskustvo. Dokazano je da je potrošnja određenih namirnica može stimulirati svoju proizvodnju, čime se poboljšava raspoloženje.

Stanje stresa, depresije, tuge - sve što šteti tijelu, moderniji udaraca metabolizam i generalno ima negativan utjecaj na zdravlje. Znajući korištenje bilo kojeg proizvoda će dovesti na proizvodnju serotonina, raspoloženje se može kontrolirati mnogo lakše.

Šta tvari potrebne za proizvodnju serotonina?

Tako da je tijelo sintetizira serotonin, neophodno je da se osigura snabdijevanje triptofana - supstance koja je neophodna za nas i pokreće mehanizam. Potrebno je samo 1-2 grama aminokiselina dnevno, a vi ćete uvijek biti u blagonaklon raspoloženje. Ne zaboravite, u šta proizvoda sadrži neće biti teško.

Osim toga, tijelo za proizvodnju serotonina potrebno dovoljnu količinu vitamina B i magnezija. I najlakši način da se razvije ovaj hormon za tijelo da proizvodi jednostavne šećere, koji obiluju sve slatkiše. Ova metoda je vrlo opasno, jer je dokazano da je u samo nekoliko tjedana se formira osoba ovisnost o slatkišima.

Proizvode koji povećavaju serotonina

Imajte na umu da raspoloženje utiče i sunčevih zraka i sporta. Ponekad mijenja u životu morate da počnete da idemo na trening, a češće na ulici, au zimskom periodu - periodične posjete solarij. Ako ste u potrazi za serotonina u proizvode, već, supstance koje aktiviraju svoju proizvodnju, neophodno je da se odnosi na sljedeće kategorije:

Ishrana bogata jednostavan ugljenih hidrata:

• slatkiša - najbolje je da odaberete one koje želite više od drugih, bilo da se radi čokoladne torte, cheesecake ili marshmallows;
• bijeli kruh i peciva - ovi proizvodi ne zanosite onima koji sjede na dijeti, ali u slučaju da postoji hitna potreba da se poboljša stanje uma oni su prilično odgovara.

Hrana bogata triptofanom:

• sir - rekord, 100 g proizvoda sadrži praktično kompletan dnevni stopa triptofana;
• grah i soja - soja je najbolje da ga koristite u obliku proizvoda od soje umjesto s njim kao dio;
• oyster - jedino gljive koje značajno utiču na raspoloženje;
• krem sir - ne previše bogata triptofanom, to je najbolje koristiti u kombinaciji s drugim proizvodima;
• masti kravljeg sira (po mogućnosti domaći);
• heljda i proso žitarica (u kojoj triptofana nije prevelik).

Hrana bogata B vitamina:

• jetre i drugih organa mesa;
• zobene pahuljice;
• kvasac (uključujući pivo);
• lisnato povrće, salate;
• banane, dinja, naranče;

• datumi;
• bundeva.

Hrana bogata magnezijumom:

• crna riža;
• mekinje vlakana i farmacije;
• suhe šljive i suhe marelice;
• morske trave.

Svaki dan, uključujući i ishranu za najmanje jedan proizvod iz svake kategorije (osim jednostavnih ugljikohidrata, koji su pogodniji za hitne mjere), da ćete učiniti odličnu podršku za tijelo, i da će uvijek biti u dobrom raspoloženju.

Video: 10 ZA dobro raspoloženje