Kako povećati serotonin?

serotonina je supstanca koja se proizvodi u tijelu u trenutku sreće. Ako je osoba u stanju apatije, anksioznosti, njegova lošeg raspoloženja depresija, poremećen san, to znači da je sadržaj serotonina u spuštenom. Serotonin je prirodni neurotransmiter proizvedenih u mozgu koje direktno utječe na raspoloženje osobe, kvaliteta sna, ona je u stanju da se smanji bol.

Gdje radi serotonina?

Serotonin ne ulazi u tijelo putem hrane, a proizvodi se u mozgu, ali je i dalje moguće stimulirati svoju proizvodnju koriste određene proizvode, kao i druge metode.

Kako povećati proizvodnju serotonina u organizmu?

Za početak da kažem, uz pomoć nekih proizvoda povećan nivo serotonina u mozgu:

Morate jesti složenih ugljenih hidrata se probavljaju sporije i ravnomjernije jednostavno. Sadrži kompleks ugljikohidrata u hrani:

• mahunarki;
• kruh i tjestenina od integralnih žitarica;
• smeđe (braon) pirinač;
• Pasternak;
• slatki krumpir.

Morate koristiti korisne omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u:

• jetre bakalara ulje;
• losos;
• biljna ulja i sjemenke (npr laneno sjeme);
• matice.

Tamna čokolada je vrlo korisno za povećanje nivoa serotonina. Osim toga, od toga povećava nivo endorfina i zadovoljstva hormona. Sve to zahvaljujući kakaa u tamnu čokoladu.

Proizvodi koji sadrže kofein, uključujući i energetska pića, ne treba koristiti. Ako ste navikli piti pića podacima ih piti i nakon jela.

Kako još možete da poveća nivo serotonina u organizmu?

Postoje i drugi načini da se podigne nivo serotonina:

1. Vrlo dobro na dobrovoljno vježbe. Kada fizičke aktivnosti raste triptofan, koji ostaje nakon treninga dugo i dobro raspoloženje je dugo vremena. Ako ne možete da se bave sportom, šetam najmanje jedan sat u toku dana na taj način izgorjeti kalorija i podiže nivo triptofana i serotonina.
2. Prirodne sunčeve svjetlosti promovira stvaranje hormona serotonina. Samo razdvojio zavjese na suncu, osoba prima zadovoljstvo.

3. Šetnja masaža Naravno da pomaže da se riješi umor, opušta, smanjuje stres.
4. Izbjegavajte česte stres. Naučiti da se izraze, na primjer, crtaju, pjevaju, plesu. Pomoći joga, vežbe disanja.
5. Intimnost s nekim koga volite i donosi radost i zadovoljstvo.
6. Lijepe uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena sa svojom obitelji i prijateljima raduju zajedno. Da riješi stanje depresije, možete pogledati kroz porodični album.

Video: Kako povećati razinu serotonina hormona sreće

Video: Kako povećati serotonin prirodno?