Koje vitamine je najbolje uzeti u zimu?

Pitanje šta vitamini bolje da se zimi valovi su obično oni koji pate od oslabljenog imunog sistema, rekao je gubitak kose, piling kože, i druge neprijatne simptome. Međutim, u hladne sezone, kada smo uključite monoton i nije uvijek koristan hranu, vitamine treba da razmisle o svakoj osobi, tako da tijelo može nastaviti na svjetlo, ispravan i skladan rad.

Koje vitamine potrebne su u zimu?

Potrebe organizma zimi i ljeti, su potpuno isti. Međutim, ako je ljeto ljudi češće jesti povrće, voće, voće, i dobiti sve što vam je potrebno od njih, u zimskom periodu je to obično problem. To je razlog zašto vitamina za zimu - sve je to isto tijelo treba vitamine A, B, C, D, E, K.

Saznati šta vitamina treba uzeti u zimskom posebno obratite pažnju na stanje "indikatora" - kose, kože, noktiju, itd

1. Ako imate dosadan ten, koža postaje crvena i peruta, onda imate potrebu za vitaminima A, C, E i grupe B.
2. Ako je vaša kosa je postao dosadan i padaju teško, i nokti piling, potreban vam vitamine B i C, kao i magnezij, bakar, željezo.
3. Ako imate dermatitis, i lezije na koži dugo ne zarastaju, potreban vam vitamina C, D i K.
4. Ako često se razbole, doći ćete u pomoć vitamina C i B vitamina

U zavisnosti od toga da li je nedostatak bilo kakve supstance ste identificirali, možete odabrati koje vitamine da pijem zimi. Možete ili kupiti kompleks, ili sve vitamine pojedinačno. Uvijek ostaje mogućnost dobijanja vitamina iz hrane - smatra. Da su asimilirani puno bolje ovako.

Vitamini u hrani u zimi

Kada ste odredili koji vitamine da se u zimskom periodu, možete pročitati na listu proizvoda u kojem puno tog materijala, i obogatiti vaše tijelo s darovima prirode. Razmotrite gdje gledati za svaki vitamin:

• A (retinol) se nalazi u bundeva, mrkva, paprika, brokula, peršin, grašak, jabuke, grožđe, more krkavine i šipak, au srna, jetra, jaja i mliječne proizvode;
• B1 (tiamin) je u kruh, smeđa riža, zobene pahuljice, grašak, orasi, kao i govedina, riba, perad i žumanca;
• B2 (riboflavin) mogu se dobiti od graška, zob, heljda, kukuruz, kao i mliječnih proizvoda i mesa;
• B5 (pantotenska kiselina) je na raspolaganju tijekom cijele godine u kvasac, lješnjaka, heljda, zobena kaša, grašak i pileće meso, iznutrice i kavijarom;
• B6 (piridoksin) leži u krompir, kukuruz, kupus, grah, soja, heljda, Pshenko, banane, orasi, kao i jetra, meso, riba i mlijeko;
• B9 (folna kiselina) je mrkva, grah, mekinje, ječam, heljda, orasi, banane, gljive, datumi, kao i losos, jetra i goveđeg mesa;
• B12 (cijanokobalamin) je u morske alge, kvasac (uključujući pivo), soja, kao i mliječne proizvode, meso, riba i perad;
• C (askorbinska kiselina) koje su sadržane u kivi, citrusa, bilo koji oblik kupus, paprike, ruže, sok od brusnice, bobica kompoti;
• D (calciferol) mogu se dobiti od jaja, riblje ulje, mliječne proizvode i jaja;

• E (tokoferol) je prisutan u ulja, orasi, grah, žitarice, kao iu jetri, žumance i mlijeko;
• H (biotin) predstavljeni u orasima, mahunarke, krumpir, mrkva, repa, naranče, jabuke, mekinje, pšenice, riže, kao i meso, jaja, ribe, mliječnih proizvoda;
• K (fitomenadion) je u divlje ruže, kupus, zobene pahuljice, pšenica, zeleni čaj, kao i jaja i jetre.
• PP (niacin) naći u brokoli, orasi, datumi, tselnozlakovyh proizvoda, kao i svinjsko meso, jetra, sir, mlijeko.

Čak iu odsustvu mnogih darova ljeta, u zimi uvijek možete osigurati protok vitamina u organizmu. Glavna stvar - pravo na svoj jelovnik koristeći hranu samo korisne proizvode.