Koji proizvodi imaju folne kiseline?

Po pravilu, pitanje koje namirnice sadrže folnu kiselinu, žene počnu brinuti samo tokom planiranja djeteta, jer je to u ovom trenutku element je posebno važno za tijelo. Međutim, B9 vitamin je od suštinske važnosti za svakoga. Razmotriti na koji hrana sadrži folnu kiselinu, da bi mogli za normalizaciju stanja bez pribjegavanja droge.

1. Među voća i bobica olova kivi i granat, u kojem je 18 ug supstancu. Osim toga, ovaj element se nalazi u hrani kao što su smokve, jagode, maline, banane, lubenice, trešnje, more krkavine, limuna i breskve. U drugo voće i bobičasto voće sadržaj folne kiseline je vrlo nizak, gotovo zanemariv.
2. među povrće vodeći peršun, grah i spanać, u kojoj oko 100 mcg vitamina B9. Osim toga, obratite pažnju na zelena salata, zelje, patlidžan i sve vrste kupusa.
3. među žitarice prvak može pretpostaviti durum pšenice (46 g). Također je dobro u tom pogledu, riža, heljda i zob. Važno je da koristite proizvode, ne samo zato što je "korisno", ali i uzeti u obzir vlastite ukuse - u ovom slučaju će koristi biti najmoćniji i istaknuti.
4. proizvodi od mesa ne previše bogata folnom kiselinom - maksimalan broj 9 ug sadržane u Turskoj. Priznati lider na sadržaj B9 - govedina jetra, u kojoj 240 g tvari.

Osim toga, mnogi vitamina B9 u jaja, posebno orah i lješnjak, bijele gljive, a posebno u kvasac (čak 550 mg). Ako ste instinktivno privlače ovih namirnica, onda vaše tijelo doživljava nedostatak folne kiseline.

Znajući šta namirnice su bogate folnom kiselinom, možete bez ikakvih dodatnih tretmane i lijekove da se što više ovog materijala kao što vam je potrebno.