Držite apetit "pod kontrolom"

Čvrsto jesti su nas učili od djetinjstva. Roditelji, svaki put čvrsto nas gura u usta sledeći deo krompira ili juha, nagrađeni nam priliku da jedu ukusne kolače ili čak bilo slast. Kao rezultat toga, većina da se formira "loših" navika - puno jesti.

Naravno, ako je vaš želudac ima vremena da se bave velike količine hrane i ne narušavaju metabolizam - jesti zdravlje. Ali, ako jedete hranu počinje da "odložio" u obliku masti, onda je vrijeme da naučite kako da jedete u umjerenosti, inače će dovesti ne samo do gojaznosti, ali i na više interne bolesti i bolesti kardiovaskularnog sistema. Ali, kako kontrolirati svoj apetit? Mi smo se pridržavaju savjeta nutricionista.

Šta nutricionisti savjetuju?

Kontrola apetit - težak zadatak, da se izbori sa kojima je moguće nije sve. Naravno, možemo pokušati da ne mislim o tome kako bez tebe "zamrzavanje hrane u frižideru", ali stomak se ne može prevariti, jer se već koristi za piće dosta i male porcije neće moći da popuni ga na "protežu" zid.

Dakle, učenje kako kontrolirati svoj apetit? Postoji nekoliko jednostavnih načina.

Ako ne možete kontrolirati svoj apetit, onda će to pomoći obične vode. Sve što je potrebno - što je više moguće od nje pije dnevno. Svaki put prije sljedećeg obroka za 20-30 minuta početi piti vodu, to će biti dovoljno jednu čašu, ali može biti više.

Svako jutro počinje ponovo s vodom - to pomaže da se ubrza metabolizam i "probuditi" rad organizma nakon odmora. Ako se u toku dana želite ponovo jesti, a za ručak ili večeru je još daleko, piti vodu u obliku zelene ili crnog čaja bez šećera. U akutnom smislu gladi - piti nemasnog jogurta, ali ne više od jedne čaše.

Zašto ne mogu da malo imam kako kontrolirati svoj apetit? Nositi s ovog zadatka će pomoći pravilnoj ishrani. Napravite raspored moći, koji će uključivati ​​najmanje tri puna obroka, idealno - pet, porcije treba biti mala.

Imajte na umu da je osoba koja je u potpunosti ispunjava život organizma je dovoljno da jedu male tanjir hrane. Uskoro, primijetit ćete kako će vaša porcija postati manji, a uskoro će biti normalno za prosečnu osobu.

Ako je, recimo, tvoj muž ne može kontrolirati svoj apetit, pokušajte kuhati jela koja ne sadrže štetne sastojke kao što su majoneza i masti. Također, pokušajte, da je moj muž konzumira kao malo soli i začina, od kojih sve zadržati višak tečnosti u organizmu. Na primjer, ako je muž koristi za jesti sve prženo, pokušajte zamijeniti ova jela, peći hranu u pećnici ili kuhati ih.

Važan korak u način učenja za kontrolu apetita dijeta je eliminacija svih vrsta začina, začina, umaka, kao i proizvode koji ih (čips, krekeri, itd) sadrže, jer sadrže komponentu kao što je natrijum glutamat koji izaziva stalnu želju za hranom.

Često konzumiranje alkohola i alkohol također mogu uzrokovati - "Ja ne mogu kontrolirati apetit."

Ja ne kontrolišu apetit, šta da radim? Ako, međutim, niste u mogućnosti da se postepeno smanjiti broj kalorija, a zatim zamijeniti uobičajene proizvode na lakši. Jesti neograničene količine voća i svježeg povrća, s izuzetkom grožđe, kajsije, breskve, japanske jabuke. Na taj način, mi ćemo se kontrolirati prejedanje.

Kako da ne prejesti i kontrolirati apetit? Dobar način za postizanje tog cilja je upotreba konvencionalnih pahuljica ili zobenih mekinja koje sadrže vlakna. Otečeni stomak, popunjava zidova, što je rezultiralo osjećaj zasićenja dolazi mnogo brže. Osoba mora jesti 2 žlice suhe mekinje za pola sata prije jela i pića od 300 ml vode.

Ako osoba ne može nastaviti kontrolirati svoj apetit, a zatim dobiti pomoć iz posebnih farmaceutskih proizvoda, a to su pripreme kontrolu apetita. Naravno, ovi lekovi nisu problem kupiti i puno njih u apoteci, ali većina njih ima nuspojava.

Najsigurnije za kupovinu ovih lijekova, koji su na bazi celuloze (tzv celuloza). U samo nekoliko minuta pre obroka da popije oko 5-9 tablete, vlakana buja unutar koji omogućava da jedu mnogo manje. U roku od nekoliko tjedana, ćete osjetiti lakoću i živahnost, pa čak i izgubiti nekoliko kilograma.

Kako da biste dobili bolje za vrijeme menstruacije i trudnoće?

Hormonske promjene u ženskom tijelu (prije menstruacije, za vrijeme menstruacije, trudnoće i dojenja), takođe, može da izazove "nereda" apetit. Mnogi ljudi postavlja pitanje zašto je nemoguće kontrolisati apetit prije menstruacije? Tipično, to je zbog djelovanja progesterona hormon odgovoran za drugu fazu ciklusa.

Dakle, ne muči sebe iscrpljujuće dijete, za vrijeme PMS-a i menstruacije prije, jer je glavna stvar je da se ne dobije dodatnu težinu. Kako kontrolirati svoj apetit za vrijeme PMS-a?

Da biste saznali kako da jedem malo, pokušajte eliminirati one namirnice koje sadrže masti, šećer, na taj način dati onoliko vremena koliko je moguće za hranu, temeljno žvakanje sve vaše dijete.

Isti problemi se javljaju tokom trudnoće, kada žena u ranoj trudnoći sebi dopušta da jede "za dvoje" i ubrzo shvaća da ništa dobro neće dovesti, i počinje da postavljaju pitanja, "zašto ne mogu kontrolirati svoj apetit u trudnoći" .

Naučiti da jedete u umjerenosti - glavni zadatak žena tokom trudnoće i suprug ovo bi trebalo pomoći, a ne da provociraju, jedenje nezdrave brze hrane, kao što je u kasnijim fazama trudnoće može uzrokovati česte edem, oslonac šetnje i sl

Tokom trudnoće, dijetu treba prvenstveno fokusiran na razne žitarice i salate, začinjene maslinovim uljem. Ako u kasnim večernjim satima postoji neodoljivu potrebu jesti nešto, ali "noge sami u kuhinji", onda je bolje da se fermentirani pečena mlijeko ili jogurt.

Ako želite nešto da jede, ali nije izrazio osjećaje gladi, onda možete uzeti sebi šetnju ili vježba za trudnice.

Nakon poroda, dobija novo pitanje - ". Kako kontrolirati svoj apetit za vrijeme dojenja" Tokom laktacije kontrolu apetita mnogo lakše, jer postoji opasnost od oštećenja djeteta zdravstvene potrošnje proizvoda u neograničenim količinama.

Smanjite unos soli, začina. Osnova vaše dijete - to kuvana hranu, žitarice. Također, jela od mesa može biti prisutan, ali meso mora biti dobro kuhani. Neka za vrijeme dojenja u vašoj ishrani sadrži prirodne, domaće proizvode.

Video: Držite kontrolu nad vašim TV sadržaja sa "Rostelekom"

Video: IRL: Baci Fukue! ili kontrole razvodibilnosti