Kako razveseliti ujutro

Stručnjaci koji su kvalifikovani medicinski orijentacija, kažu: nedostatak lice sna pogoršanja zdravlja. Moram spavati najmanje 7-8 sati dnevno, a poželjno je da ustane iz kreveta prije mraka. U protivnom postoji poremećaj u proizvodnji određenih hormona žlijezde i mozga specifične, kao rezultat toga, neuspjeh u funkcioniranju cijelog organizma. Nažalost, pridržavati ovih preporuka, ispostavilo se da sada nije na sve. To je posebno teško s obzirom poslovni ljudi čije vrijeme često nije standardizirana. I prije nego što ih postavlja još jedno pitanje: kako s malom količinom vremena dodijeljeno za spavanje, idite na uslugu u dobrom raspoloženju i bez osjećaja "težine" u mojoj glavi?

Način 1: Ustani sa pjesmom!

Da se probudi brzo i podesite alarm na mobilnom telefonu zabavan, optimista melodija bez negativnih emocija. Muziku bi trebalo da bude dovoljno glasan, ali u razumnim granicama. Možete podesiti timer za TV ili stereo, i na svoj omiljeni muzički kanal ili radio stanica, odnosno. Pa, ako će vas vesela melodija pratiti u svakom trenutku, osim ako se ide na posao.

Način 2: Na Punjenje je!

Muziku može učiniti jutarnju gimnastiku, posvetivši ovo veoma efikasno zapošljavanje najmanje pet minuta. Čak i kratak punjenja "će se raziđu krv", u isto vrijeme, kao ruka, uklonite ostatke sna. I nalet vitalnosti kao rezultat najprimitivnijih, ali gimnastičke vježbe energično tačno zajamčena! Naravno, to će biti u redu, ako napravite jutarnje trčanje na svježem zraku. Ali morate rano ustati kako bi imao dovoljno vremena, ali takvu opciju malo ljudi su zadovoljni ...

3. Metoda probudio vode!

Prvi korak - hladno pranje. Ne žalim se, samo navlažite lice hladnom vodom, čak i ako je stan super. Drugi korak - da kontrast tuš. Sharp promjenu temperature vode koja teče od vrha će učiniti da se potpuno i brzo napustiti lude misli kao što su "da spava za 15 minuta više", "može nazvati, kažu dobro?", Itd Osim toga, takav događaj je vrlo korisno za fizičko zdravlje: tuš umiruje tijelo, poboljšava otpornost, podržava kožu zategnuta i podmlađuje ga. Preporučuje se da koristite gel za tuširanje sa citrusa okusa, a nakon vodenog postupka udarao ručnik s ciljem da se intenzivira cirkulaciju krvi.

4 metoda: razveseliti pravi doručak.

U jutarnjim satima ishrane mora biti prisutan određenih namirnica i jela. Potrebno je uključivanje postrojenja izbornika hrane bogate antioksidansima vitaminom C i organske kiseline: svježe bobice i voće. Jesti ujutro jabuka, jagoda, agruma (grejp, mandarine, naranče), kivi, ananas. Budite sigurni da se jedu žitarice kaša s mlijekom, kao što su zobene pahuljice - to je izvor vitamina B, aminokiseline, minerale. Možete zamijeniti ovo jelo prirodni svježi sir sa pavlakom, jogurt i voće. To je prikladno za doručak sir bar i sendvič sa sirom sa kriškom sira. Kruh treba koristiti za ovu svrhu samo celog zrna ili mekinje.

Sada za piće. Zlatno pravilo za dugo vremena je bila upotreba okrepljujući kave za doručak. Ovo čudo piće stvarno dobiva osloboditi od pospanosti, ali povećava sa pritiskom i povećava opterećenje na srce. Dakle, odlučite sami, potrebno je takav efekt ili ne.

Potpuno sigurna i još mnogo korisnije bi šolju zelenog ili crnog čaja ujutro. Prvi tonovi, stimuliše drugog. Postoje i druge opcije: svježe, đumbir čaj ili limuna tonik. Potonji je dizajniran za ljude koji ne žele da se nered u pripremi vitamina osvježavajuće piće, a otvaranje tri egzotične - naprotiv, za koji naporno rade "pčele". Čaj od đumbira je pogodan i da, i drugi. Na prazan želudac, popiti čašu hladne vode sa rastvorenim u njemu kašičicu meda. Dakle, ne samo da se probudite, ali i da se aktivira metaboličke procese u organizmu.

Način 5. Assist duboko disanje i masažu.

Duboko udahnite nekoliko minuta je potrebno kako bi se povećala razinu kisika u krvi, i ta činjenica je poznato da eliminiše želju da se nap. Plus, to će pomoći da se oslobodite stresa, kojima izlažete vaše tijelo, ne dobija svjetlo, nema zore.

Sa dah shvatio, ali zašto nam treba ujutro masažu? Osnovnu: podsjetiti mišića pojave novog radnog dana, to jest, da ih spasi od jutra ukočenost. U idealnom slučaju, vježbe treba masirati drugu osobu, a uz upotrebu eteričnih ulja limuna, naranče, dio baze. Ali, ako to nije moguće, ne brinite: masaža sebe. Ovaj aktivni efekt treba primijeniti u vrat, hramove, stani. Efikasno izvrši pritisak na određene akupunkturne tačke. Pronađite informacije o lokaciji tih zona neće biti teško.

6. Metoda vyruchat bombone.

Počastite se Sweets okusom mentola. Prvo, to je korisno ako toku takvih delicija postoje prirodni biljni ekstrakti, a ne čista suština. No, u svakom slučaju, bombone osvježite ne samo dah, ali i misli.

7. Metoda je važan pozitivan stav!

Govoreći uma. Čim se probudite, smisli nešto dobro. Čak i ako danas imate na zahtjevne poslovne sastanke, hitna dostava izvještaja, neugodan razgovor, zapamtite da podignite vaše raspoloženje. Neka to bude samo sitnice, kao što je kupovina nove knjige omiljenog autora ili filmu Disc planirano povećanje izložbe nakon posla, ali to izaziva osjećaj iščekivanja i udobnost.

8 metoda: Briga o jutra snažan zdravstveno stanje troškova unaprijed.

ne treba konzumirati prije spavanja teška hrana, bogata ugljenim hidratima i mastima. Ne zaboravite mudri pravilo: "Jedite doručak sebe, večera Podijelite sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju". To ne znači da ne treba koristiti bilo koje vrste bio je večernji obrok, ali se ograničite na nekoliko štandova. Večera dobrodošli svjetlo, na primjer, salata od povrća, kuhano riže ili heljde ukras, komad piletine ili ribe. Možete jesti juha ili juha s malim komadima kruha. Takva hrana će imati vremena da se svari ujutro i probuditi s osjećajem lako glad, a ne umorni od gravitacije se ne obrađuje kalorija.

Još jedna stvar: sleep sa krilom prozor napola otvoren prozor ili, u zavisnosti od doba godine. Na svježem jutarnjem zraku će vam pomoći da se probudite mnogo brže od uobičajenih temperatura u prostoriji.

8 metoda: Neka svjetlo u vašem prostoru!

Jednom kada otvorite oči alarm pozdrav, uključite na noćno svjetlo. Ustajanje iz kreveta, obavezno kliknite na prekidač, da se zapali "gornje" svjetlo. Isto se odnosi i na kupatilo. Nemojte jesti doručak u mraku: Bright svjetlo može ostati budan i vi u pozitivan. Pa, ako je jutro bilo sunčano i otvoriti zavjese šire - neka vaše prebivalište ispunjen vatrene zrake dnevnog svjetla!

9. Metoda malo matematike.

Naučnici su otkrili da je u noći ostalo je imperativ da se broj sati, koji je djeljiv sa 1,5. Zašto su odabrali takvo neugodno figura? Činjenica da san osobe je podijeljena u faze dubokog i REM faze sna. Svaki od njih ima trajanju od oko 1,5 sati. Ako odete u carstvo Morpheus u pravo vrijeme, povratak u realnost neće izazvati nikakve posebne teškoće ili iritacija. Za razliku od vas probudi se!