Sportske prehrane kod kuće

Da se formira lijep i zategnuta tijela, nije dovoljno da ide u teretanu i izložiti vaše tijelo na fizički stres. Veliku ulogu u toku internih procesa, uključujući i proces povećanja mišićne mase i spaljivanje masti, igra moći. To je tačno i zdrave prehrane osigurava snagu, izdržljivost i energiju, a koje su u njemu vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje i jačanje organizma.

Jedan od najboljih načina da se sve hranjive tvari što trebate - je korištenje sportske ishrane, koji se stvara, uzimajući u obzir potrebe organizma, podložni su redovne i teških tereta. Neki ljudi misle da sportske prehrane je namijenjen isključivo za profesionalne sportaše, i, štoviše, samo za one koji se bave sportovima snage, kao što su dizanje tegova i bodybuilding. Međutim, to nije slučaj. Svako ko je odlučio da povežu svoje živote sport, da imaju koristi od sportske ishrane, poboljšava performanse obuke i promoviše izgradnju mišića.

Danas industriji sportske prehrane je veoma razvijena zahvaljujući rastu popularnosti zdravih stilova života. Sve više i više ljudi počinju da se bave sportom i okreću se sportske prehrane koji pomažu da dobijete željene rezultate u najkraćem roku. Međutim, nisu svi oslanjaju na Ready Mix, prodaju se u specijaliziranim prodavaonicama, tretirajući ih s oprezom. Ako ste među ovim ljudima, onda to nije razlog da se odustane od sportske prehrane zbog svojih strahova. Pripremiti kvalitetnu i zdravu sportske prehrane i mogu biti kod kuće, poštujući nekoliko jednostavnih pravila i preporuke.

Korištenje sportske prehrane

sama sportske ishrane je predstavljen u obliku uravnotežene ishrane, koji sadrži potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti, i drugih mineralnih i hranjivih tvari koje su potrebne da osoba redovito ostvaruju. Međutim, postizanje sportskih rezultata - to nije jedina korist sportske ishrane. Skladu sa ispravnim i odgovarajući za vaše tijelo dijeta će dovesti do funkcije unutrašnjih organa, jačanje imunološkog sistema, sprečava razvoj raznih bolesti, uključujući i one povezane sa manje aktivan, sedentarni način života, normalizirati metaboličke procese u tijelu koji će garantirati gubitak težine i spaljivanje višak masnoće.

Osim toga, zahvaljujući sportske prehrane, nego komponente u njemu, možete dobiti osloboditi od većine sportaša nastavi osjećaj letargija i pospanost uzrokovane visokim troškovima energije tokom vježbanja. Neke vrste sportske prehrane može brzo i trajno zadovoljiti glad, zamjena redovnih prijem hrane i omogućava tijelu da koristi kao izvor energije za svoje unutrašnje rezerve.

Također treba napomenuti da je za pripremu sportske prehrane kod kuće ne treba prisustvo posebnih kulinarske sposobnosti i posebne opreme. Da to može biti bilo ko, koristeći konvencionalne blender i koristeći jednostavan i pristupačan proizvoda. Troškove sportske prehrane pripremio samostalno su često mnogo niža od gotove mješavine se prodaju u trgovinama, a proizvodi uključeni u njihov sastav, te neće izazvati nikakve sumnje kao što su pokupili i mogli osigurati njihovu kvalitetu i svježinu. To se može pripisati prednosti kućne sportske prehrane.

Pravila sportske prehrane kod kuće

Prvi i osnovno pravilo sportske ishrane za sve one koji stavlja svoje tijelo konstantna i intenzivnog treninga, to je sistematski. Ovaj faktor ima uticaja na kraju prijema, željeni rezultat. Govorimo o broju obroka dnevno. Ako redovno vježbaju, pauzi između obroka za tebe bi trebalo biti više od tri sata. Ako je ovaj period nije moguće u potpunosti jesti, zamijeniti tehnikom kuhanja može biti hranjiv protein bar, koji također ćete moći kuhati kod kuće.

Sada pričajmo konkretno o stvarnim obrok. Počnimo sa buffet doručak, što je nezaobilazno odredište u rasporedu dana osoba zadužen za sport. Sastav jutra izbornika treba uključiti pažljivo odabranim proizvodima koji pružaju snagu i energiju za cijeli dan. Za doručak se preporučuje da jedu visokokalorična hrana koja će imati vremena da se u potpunosti se apsorbira u tijelo tokom dana i neće ostati u njemu kao masti. Što se tiče poslednji obrok, to bi trebao biti najkasnije u roku od dva sata prije spavanja. U suprotnom, sve se jede ćete negativno utjecati na stanje organizma i neće donijeti ništa dobro. Izuzetak će biti proteina, ali ne i masne hrane i namirnice bogate vlaknima. Da ih koriste za jedan sat prije spavanja.

Od sportske ishrane se priprema i koristi u kući, samo kontrolori vaše dijete si ti. Često to postaje razlog za promjenu prihvatljivih menije i donošenja bilo kakve zabranjene proizvode. Na taj način, vi ćete dovesti na nulu sve napore ranije napore i ne dobijete željene rezultate. Tako zapamtiti da bi ostvarili svoje ciljeve, a ne dovoljno pravilna ishrana zahtijeva više volje i izdržljivost. Tokom vremena, sportske prehrane će biti poznato, i

Izbor proizvoda za pripremu sportske prehrane

Tipično, dom sportske ishrane je predstavljen u raznim koktelima i za kuhanje koje će biti potrebne, prirodne, svježe proizvode. Glavne komponente takva ishrana su povrće, voće, orasi, jaja, jogurt, mlijeko, sir, sokovi, med, šećer i biljno ulje. Ako želite da biste dobili najviše iz vaše dijete, prva stvar koju treba učiniti je obratiti posebnu pozornost na izbor proizvoda, koji bi trebao biti kao kvalitetan i svježe.

Ako vaše odabrane sportske prehrane recept uključuje mlijeko ili mliječne proizvode, prednost treba dati mlijeko prosječne masti, što je za 2,5%, ali je sir je bolje koristiti malo masti. To je zbog stope varenje proteina koji usporava s povećanim sadržajem masti namirnica. Za ljude koji ne mogu tolerirati laktozu, mliječni sastojci su zamijenjeni sa sokovima i voćem.

sportske prehrane kuhani kod kuće - to je ne samo korisno, ali i ukusno. Da bi se poboljšala okus gotovog jela, možete dodati malo začina i raznih niskokaloričnih slatkiša, kao što su cimet, kakao, rendana čokolada, med ili svježe bobice. To će dati jelo neobičan i vrlo ugodnog okusa.

Sastav nekih kuće sport pića su spremni proteina mješavina koje pružaju organizmu dovoljno proteina. Kuhati ih kod kuće gotovo je nemoguće, dakle, ova komponenta računi još uvijek dostupni u trgovinama. Kupuju suho miješa, radije samo dokazane radnje i dobro dokazane brendove kao neispravne robe nije rijetkost ni u području sportske prehrane. Imajte na umu da sportske ishrane ne spada u kategoriju jeftinih roba i cijena je preniska treba da bude razlog da se ne kupuju. Ne štedi na svoje zdravlje, kao što je neprocjenjivo. Nemojte čuvati mješavina spremna za dugo vremena, jer maksimalnu korist može donijeti samo svježeg voća i povrća.

Mahnonosova Catherine

Video: Pogledajte Kako dobiti mišićnu masu kod kuće - Domaći Prehrana za mišića dobitak

Video: Sportska prehrana u kući !!!