Vježbe za ravan stomak

Stan, utegnuta u stomaku - san svake djevojke i žene bez obzira na godine. Svi oni žele da izgledaju tanko i imaju prekrasan lik, ali se često poremećena opuštene kože na stomaku i formiranje strani koji su izazvali sedentarnim, sedentarni način života i loša ishrana. Zato je, kako bi se prilagodili na slici treba redovno prodelyvat sagorijevanje masti vježbe za trbuh i bokove, s okupacijom nekoliko minuta dnevno.

Pravila i suptilnosti zapošljavanja

Sagorijevanje masti vježbe ne samo da će ispraviti figura žene, ali i da se riješi viška centimetara i kilograma trbuha i bedra, koja je zbog napetost mišića, kojima je potrebna određena količina energije koja se izvući iz tijela, čime se provociraju kolaps masti akumulacije.

Nakon nekoliko treninga već možete procijeniti rezultat efekat pamet, osjetiti lakoću u tijelu i vedrine, i najbolje od svega, da vidi mali gubitak težine, od kojih je stopa će postati manja sa svake klase.

Sagorijevanje masti vježbe za žene treba da se realizuje pridržavajući se određenih pravila, koji su prije treninga treba istražiti i ako ste spremni da donese takvu "žrtvu", onda možete sigurno, bez ustezanja, počnu da ih sprovode. To uključuje sljedeće:

1. Nije potrebno da se nada uzalud da čak i ako radite najbolje sagorevanje masti vježbe, onda možete jesti sve što želite i koliko je potrebno. Potrebno je pažljivo pratiti ispravnost svojih izbornika. Jedite manje slatko, jer je više kalorija tijelo dobiva, više ćete morati da se bave. Ne oslanjaju na činjenicu da nakon što pojede veliki dio krompira ili hamburger, radite od 10 minuta će biti u stanju da se "osloboditi" svoje tragove u organizmu. Nije potrebno da se zakomplicirati predstavljao izazov. Imajte na umu da hrana treba biti raznolika, ali količina obroka i dalje morati smanjiti;
2. Sagorijevanje masti vježbe za tijelo mora biti učinjeno kao najmanje dva puta tjedno, optimalno - 4 puta. Trajanje radnog odnosa mora biti najmanje 30 minuta. Prije treninga potrebno zagrijati mišiće, obavljanja treninga. To će ubrzati metabolizam u ćelijama, time provociraju koncentracije razdvajanja masti;
3. Za to što radite efikasan razgradnju masti vježba, pazi na ispravnost dah. Nemoguće je da ga zadržati u obavljanju pokreta. To bi trebao biti glatka i meka. Pridržavajte se spajati - počevši pokret sa inspiracijom, završivši na izdisaju. Biti spremni za ubrzano disanje i rad srca;
4. Da biste vidjeli broj izgubljenih težine u određenom vremenskom treninga prije nego što se počinju da se teška;
5. Nemojte odmah prodelyvat najefikasniji sagorevanje masti vježbe, biti spremni da se bave da ćete imati ni dan ili dva, a nekoliko mjeseci, tako da nema predisponirajući događaj, a ne preopteretiti svoje mišiće u ranim danima;
6. Budite izuzetno oprezni, kao jedini razgradnju masti Radeći trbušne vježbe može da pokvari vaše držanje. Stoga je potrebno izvršiti sagorijevanje masti vježbe za zdravlje cijelog organizma.

Važno je u učionici da slušate svoje tijelo i čuti ono što se događa kada određeni pokret koji mišići ugovora, koji su pod pritiskom. To će ubrzati proces mršavljenja.

Vježbe za struk

Ako možete živjeti s navedenim pravilima, onda možete sigurno nastaviti na zadatak.

Naravno, to je moguće izvršiti vježbanje sagorijevanje masti u teretani, ali je potrebno posvetiti mnogo više vremena nego što bi to uzeti kod kuće, zato ćemo raditi sagorijevanje masti vježbe kod kuće.

Uzmite u obzir cijeli kompleks vježbanja sagorijevanje masti, ali prije nego što su pogubljeni, ne zaboravite da prethodno topline i priprema mišiće za rad, tako da vršimo, poznat još od dana škole fizičkog vaspitanja, treninga, koji će trajati 5 do 15 minuta, a zatim obavlja sljedeće efikasan sagorijevanje masti vježbe:

• Mi smo prihvatiti startnu poziciju - lezite leđima na podu (budite sigurni da ga pokrije sa gimnastički mat). Zatim, stavite ruke na njihove glave i nastavite na zadatak. Zašto je to potrebno, savijte noge na koljena i pokušati doći do njih do lakata, podižući gornji torzo. Dostigne maksimalni napon, mi stojimo na nekoliko sekundi i opustite se. nekoliko puta istu stvar radimo;
• Sljedeće sagorijevanje masti vježbe za trbuh se izvode u istoj situaciji, samo ovaj put, dostigavši ​​maksimalni napon, mi ispravite noge i držati ih u tom položaju nekoliko sekundi, a onda savijte u koljenima i leđima postavljen na pod i ponovite 15 puta;
• Nastavljamo da legnu na pod, stavi ruke na vaše strane, noge blago savijene u koljenu, guranja i onda ih podići. Kada se dole i podiže prvo jednu nogu, podižući gornji dio tijela, opustite se i li isto i za druge noge. Vršimo na svaku nogu 5 puta. Ovo masti gori vježbe za noge i za dobro pritisnuti i da prilagode bedrima;
• Dobra prodelyvat sagorijevanje masti vježbe za bedra, među kojima su sljedeće - na podu, mi blago savijte noge i podiže ih zajedno sa napon gornjeg leđa, a zatim izdahnite i legnu na razini poda. Unatoč jednostavnosti dodijeljenih zadataka, efikasno otklanja naslage masti u abdomenu, kao i velika bedra;

• Sljedeći zadatak zahtijeva istezanja. Ležali na podu, podižemo noge bez njih savijanja, možemo početi glave, dodirujući pod. Ako to imate, pokušajte ostati u tom položaju nekoliko sekundi da biste dobili osjećaj za koliko dijafragme radi. Zatim, kao što izdahnite, vraćamo se u početni položaj. Ponovite oko 4 ili 6 puta, ne više. Ako niste sigurni u svoju sposobnost da igraju na sigurno;
• Sagorijevanje masti vježbe za trbuh vršimo na podu, koji je stavio ruke uz tijelo i da ih ne gura s poda, pokušavajući da se u poziciju poluprisedanie, zatim polako vratiti u ležećem položaju;
• Ležali na podu, ruke gurnuo u stranu, podižemo noge i učiniti mahi ili ponavljaju pokrete kao bicikl;
• Sljedeće efikasan razgradnju masti vježbe za bedra i stražnjice. Za njegovu realizaciju idemo na jednu stranu, a zatim stavite jednu ruku iza glave, stavio na drugom struk i učiniti mahi. Mi smo to uradili oko 20 puta, a onda malo mijenja zadatak.
• Bend na koljena, podignite vrhu malo, onda je to ispravi potpuno, dostižući maksimum gornje tačke u kojoj se otvara ga i vratiti u svoj prvobitni položaj;
• Aerobic sagorevanje masti vježbe trebaju biti dopunjeni jednostavno na prvi pogled, ali efikasan posao. Lezite na pod stomak, a zatim zaprokinte glavu i ruke natrag, pokušavajući da dobije petu savijene noge. borila onda smo napraviti ljuljanje za 3 minute;
• Pa pomaže sagorijevanje masti vježbe za ruke i za novinare u sljedećim njegovu realizaciju. Sjediti na podu, ruke se povuče, noge čvrsto na pod, a zatim podižemo stražnjice a zatim idite na položaj 3 minute, pažljivo naprezanje trbušne mišiće.

Ovaj jednostavan, ali efikasan razgradnju masti vježbe za žene koje će vam pomoći da riješi viška kilograma u području struka i sa strane, koji se može dopuniti pomoću konvencionalnih obruč ili hula-hoop. Catching samo 10 minuta dnevno s obruč, možete napraviti tanak struk bez "nedostataka".

Sagorijevanje masti vježbe kod kuće nisu samo efikasne, one omogućavaju osobi da se osjećaju ugodnije, i oslobođena, što nije istina, kada dođete u novajlija u sportski klub, gdje sve naslovnice časopisa kao što su.

Gore navedenih fitness kompleksa vježbi sagorijevanje masti mogu obavljati ne u cijelosti. Izaberite za sebe one vježbe koje na prvi će biti ugodnije, onda oni mogu biti naizmenično sa novim, još složeniji.

Video: Vježba vakuum. Najbolje vježbe za ravan stomak [Workout | Da li u vidu]

Video: Vježbe za ravan stomak. Elena Silk