Vrste stvrdnjavanja

Svi znamo koliko je važno za održavanje imunog organizma. Najbolji način da se to uradi - ne prima posebne pripreme i toplu odjeću, i kaljenje. To - obuka odbranu organizma, koji je tijelo će odmah mobilizirati pri pogledu na opasnosti. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanete na nogama, čak i ako je grad ide na gripu ili su bolesni neko iz kuće. Ako sve vrste kaljenje, vi ste upoznati samo sipanje ledeni vodom, stoji na snijegu - ne znate najosnovnije!

pravilno kaljenje

Odmah ispod ćemo pogledati različite načine otpuštanja, ali prije toga pokušavaju da se bave sa osnovnim principima koji će pooštriti tijelo, a ne šteti zdravlju. Sredstva i metode stvrdnjavanja mogu biti različiti, ali u svakom od njih će biti koristan, kao što jednostavnih pravila:

slijed. Pre pokretanja postupka, polako kaljenja pripremiti tijelo: masaću, stopala kupke, itd
Pravilnosti i kontinuitet. Nema smisla da očvrsne za 3-4 mjeseci. Ugašena je potrebno malo i često - to je najefikasniji pristup. Barem dva puta tjedno. Kada padne akciju u 3-4 tjedna efekt odvija, a dijete je tijelo "zaboravlja", čak i brže - manje od tjedan dana. Stop kaljenje je samo u slučaju bolesti.
postepenost. Ako nemate ronjenje obuku u rupu, vi ste vjerojatno da se prehladim. Neophodno je da se postepeno povećavati intenzitet kaljenje efekte, ali tako da je tijelo da reaguje.
raznovrsnost. To nije potrebno zadržavati na jednom načinu stvrdnjavanja tijela, morate koristiti različite tehnike.
individualne karakteristike. Prvo, provjerite sa svojim lekarom, jer stvrdnjavanja je ne mogu svi da vide jednako dobro. U toku postupka, ne zaboravite o samokontroli, koji normalno treba da bude i sveukupno zdravlje, i puls, i težine i apetita i sna.
međuprostor. Ako jednog dana odlučite da se stvrdne i vode, i zraka, vode računa o prilično dobar odmor.

Ne zaboravite na razuman pristup: ako je cilj da koristite nekonvencionalne kaljenje, uvijek biti svjestan moguće rizike i donositi odluke na osnovu toga.

vrste stvrdnjavanja

Odmah reći, da je najbolje početi kaljenje ljeta. Uprkos činjenici da je zima kaljenje je efikasniji, neiskusno tijelo ne može prihvatiti vaše napore. Uzmite u obzir različite načine stvrdnjavanja:

kaljenje zrak. Root takav kaljenje je neophodno u dobrom ventilacijom na temperaturi od oko 16 stepeni u neobrađenog. To je najbolje da se počne sa 3-5 minuta, a za to vrijeme ne samo stajati i raditi gimnastiku. U budućnosti, treba preći na usvajanje zraka kupke u svjetlu odjeću na ulici. Zimi, haljinu za vreme i treba kombinirati prijem kadu sa zimskim sportovima - skijanje, klizanje, itd
kaljenje sunce. Svi znamo da je pod uticajem UV zraka naše tijelo sama po sebi proizvodi vitamin D, a poboljšava i blagostanje, a raspoloženje u cjelini. Sunčanje stoji u jutarnjim satima kada je vazduh čist i nema topline, ili u neposrednoj blizini do zalaska sunca. U sredini zoni je najbolje vrijeme - 9-13 i 16-18 sati- ali za jug - 8-11 i 17-19 sati. Početi sa temperaturom nije niža od 18-19 stepeni, sa 3-5 minuta i dovesti do jedan sat. San u ovom trenutku je nemoguće. Ne zaboravite kapu i sunčane naočale kako bi zaštitili svoje glave i očima.
Kaljenje voda (uključujući i plivanje). To uključuje čitav niz - brisanje, pranje, natapajući, Douches, uzimanje kupke i kupanje u otvorenim vodama. Princip je isti: od tople vode, idite na hladne zime i dalje otvrdne u kupatilu, a ljeti u ribnjacima.