Pravila kaljenje

Jačaju imunološki sistem, nervnog sistema, što povećava izdržljivost i otpornost na nepovoljne vanjske utjecaje, možete koristiti kaljenje. Postoji nekoliko metoda istih, koje uključuju korištenje različitih faktora - toplina, hladnoća, ekstremne temperature, solarna energija. Ali pravila stvrdnjavanja su isti za sve vrste događaja, a prije nego što počnete obuku važno je da ih se sjećam i jasno razumiju.

Osnovna pravila kaljenja

Glavni principi ovog kompleksa postupka:

Root kaljenje samo bez ponavljanja akutnih i hroničnih bolesti. U idealnom slučaju, osoba treba biti potpuno zdrav.
Uzeti u obzir individualne karakteristike organizma, na primjer, težinu, način života, dobi, ishrani.
Istovremenu upotrebu nekoliko vrsta kaljenja.
Povećati intenzitet i trajanje aktivnosti postepeno.
redovno praktikuje, u slučaju velikih propusta će morati pokrenuti postupak od prvog nivoa.
Kontinuirano pratiti i posmatrati i najmanja promjena u blagostanju - za mjerenje krvnog pritiska, temperature tijela, puls.
Dodaci za kaljenje s vježbe.
Tokom postupka, a ne da sjedi na dijeti, rukovodeći se principima zdrave ishrane.
Normalizovana Odnos radnog vremena i odmora.
Ako imate problema sa zdravljem ili pogoršanja zdravlja da se zaustavi taj događaj.

Pravila Cold temperiranje i topline

Opisani tip jačanje imuniteta se zasniva na efektima hladne vode (perfuzija, kupanje, "zimsko kupanje") i parom (saunu).

Ove metode, bilo pojedinačno ili u tandemu kako bi se povećala otpornost organizma na termalni stres, poboljšava cirkulaciju i metabolizam.

propisi:

Kaljenje od hladnog starta sa brisanje hodate bosi u rosa, postupno povećanje opterećenja. Prije "zimsko kupanje" je obavezno da se obratite lekaru.
Boravak u pare za 1-3 minuta počinje granica, temperatura treba biti umjeren. Izloženi vruć zrak ne može ranije nego nakon 3-6 mjeseci nakon prvog tretmana.
U kombinaciji toplih i hladnih kaljenje je dozvoljeno, kada je tijelo je u potpunosti prilagodljiv kako sorte događaja.

Opća pravila za zrak kaljenje

U tom slučaju, osnovni princip je postepeno. Kompleks procedure se preporučuje da se počne sa udoban temperature (20-22 stupnjeva), polako i metodično svoje spuštanje.

To ne samo da je namerno kaljeno, ali i redovito hodati u svježem zraku u laganom haljini, vježbe, provode aktivnosti na otvorenom vremena, da se navikne na spavanje s otvorenim prozorom.